Зміст
Цей антиоксидант може бути корисним для схуднення, діабету та нервових болів.
Альфа-ліпоєва кислота - це сполука, яка в природі міститься в кожній клітині людського тіла. Його основна функція полягає в перетворенні цукру в крові (глюкози) в енергію за допомогою кисню - процес, який називається аеробним метаболізмом. Альфа-ліпоєва кислота також вважається антиоксидантом, а це означає, що вона може нейтралізувати шкідливі сполуки, звані вільними радикалами, які пошкоджують клітини на генетичному рівні.
Альфа-ліпоєва кислота робить настільки унікальною те, що вона розчиняється як у воді, так і в жирі. Це означає, що ви можете негайно доставити електроенергію або зберегти її для подальшого використання.
Альфа-ліпоєва кислота також може переробляти "використані" антиоксиданти, включаючи вітамін С, вітамін Е та потужну амінокислотну сполуку, відому як глутатіон. Коли ці антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, вони дестабілізуються і стають вільними радикалами. Альфа-ліпоєва кислота допомагає відновити їх, поглинаючи надлишки електронів і повертаючи їх назад у свою стабільну форму.
Альфа-ліпоєву кислоту іноді приймають як добавку, припускаючи, що вона може поліпшити певні метаболічні функції, такі як спалювання жиру, вироблення колагену та контроль рівня глюкози в крові. Існує все більше доказів принаймні деяких із цих тверджень.
На додаток до добавок, альфа-ліпоєва кислота синтезується в організмі і міститься в багатьох продуктах, які ми їмо, особливо в брюссельській капусті, шпинаті, брокколі, горосі, пивних дріжджах, картоплі, солодкій картоплі, моркві, висівках, рису та органах м'ясо.
Користь для здоров'я
Значна частина досліджень, пов’язаних з альфа-ліпоєвою кислотою, була зосереджена на профілактиці діабету та лікуванні болю при діабетичному нерві.
Крім того, багато альтернативних лікарів стверджують, що альфа-ліпоєва кислота може запобігати чи лікувати безліч захворювань, включаючи алкогольну хворобу печінки, ВІЛ, хворобу Альцгеймера, біполярний розлад, серцеву аритмію, високий кров'яний тиск, ревматоїдний артрит, передчасні пологи, шизофренію та еректильну дисфункцію, серед інших. На сьогоднішній день відомостей, що підтверджують ці твердження, мало.
Ось декілька найбільш перспективних результатів, пов’язаних із використанням альфа-ліпоєвої кислоти:
Діабет
Вже давно припускають, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти контролювати глюкозу, збільшуючи швидкість метаболізму цукру в крові. Це потенційно може допомогти в лікуванні діабету, захворювання, що характеризується аномально високим рівнем глюкози в крові.
Початкове дослідження, яке вивчало вплив альфа-ліпоєвої кислоти на щурів, виявило, що добавки посилюють активність сигнальних білків, що ініціюють вироблення інсуліну (гормону, відповідального за контроль рівня глюкози в крові). Незважаючи на багатообіцяючі висновки, такого ж результату не бачили в більшості досліджень на людях.
Дослідження 2006 року в журналі "Гормони" повідомило, що дорослі з діабетом 2 типу, яким протягом чотирьох тижнів вводили добову дозу 600 міліграмів (мг) альфа-ліпоєвої кислоти, короткочасно покращували чутливість до інсуліну. рівнів .
Деякі вчені вважають, що пероральні добавки не забезпечать необхідного терапевтичного ефекту для профілактики або лікування діабету, і почали досліджувати, чи може внутрішньовенна інфузія (IV) допомогти.
Дослідження 2011 року в Китаї забезпечило переконливий доказ гіпотези: 12 дорослих із ожирінням дорослих із переддіабетом відчули поліпшення резистентності до інсуліну після двох тижнів щоденних інфузій 600 мг альфа-ліпоєвої кислоти.
Хоча такий підхід не буде практичним у клінічній практиці, він дійсно свідчить про потенційну користь альфа-ліпоєвої кислоти у запобіганні появі діабету 2 типу. На відміну від цього, немає жодних доказів того, що добавка може запобігати або лікувати діабет 1 типу, оскільки захворювання, як правило, пов’язане з порушенням роботи імунної системи.
Невралгія
Невропатія - це медичний термін, який використовується для опису болю, оніміння та ненормальних відчуттів, спричинених пошкодженням нервів. Шкода часто спричинена окислювальним стресом, спричиненим хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороба Лайма, оперізуючий лишай, хвороби щитовидної залози, ниркова недостатність та ВІЛ.
Деякі вважають, що альфа-ліпоєва кислота, введена у досить великих дозах, може протидіяти цьому стресу, надаючи потужну антиоксидантну активність. Існують докази цього ефекту у людей з діабетичною нейропатією - потенційно виснажливим станом у людей з діабетом.
Огляд досліджень у Нідерландах у 2012 році дійшов висновку, що щоденна внутрішньовенна доза 600 мг альфа-ліпоєвої кислоти протягом трьох тижнів забезпечувала „клінічно значуще і значне зменшення невропатичного болю”.
Як і у попередніх дослідженнях діабету, пероральні добавки до альфа-ліпоєвої кислоти, як правило, були менш ефективними або не мали ефекту.
Інші дослідження досліджували вплив альфа-ліпоєвої кислоти на лікування інших форм невропатії. На сьогоднішній день не було жодних пропозицій щодо користі як для лікування інфекційних причин невропатії, так і для медикаментозної нейропатії (наприклад, хіміотерапії).
В даний час лише Німеччина схвалила використання внутрішньовенної альфа-ліпоєвої кислоти для лікування діабетичної нейропатії. Чи може Кайен допомогти полегшити нервовий біль?
Втрата ваги
Здатність альфа-ліпоєвої кислоти підсилювати спалювання калорій та сприяти зниженню ваги наголошується багатьма гуру-дієтами та виробниками добавок. З огляду на це, є все більше доказів того, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на вагу, хоча і скромно.
Огляд досліджень Єльського університету 2018 року показав, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти в дозах від 300 до 1800 мг на день допомогли спричинити середню втрату ваги в 2,8 фунта порівняно з плацебо.
Не було зв’язку між дозою альфа-ліпоєвої добавки та величиною втрати ваги. Крім того, тривалість лікування, схоже, впливає на індекс маси тіла (ІМТ) людини, але не на фактичну вагу людини.
Це означає, що, хоча здається, що ви можете схуднути лише за допомогою альфа-ліпоєвої кислоти, склад вашого тіла може покращитися, оскільки жир поступово замінюється м’язовою тканиною.
Високий рівень холестерину
Здавна вважалося, що альфа-ліпоєва кислота впливає на вагу та здоров'я, змінюючи склад ліпідів (жирів) у крові. Сюди входить підвищення "хорошого" ліпопротеїну високої щільності (ЛПВЩ) при одночасному зниженні рівня поганого холестерину "ліпопротеїдів низької щільності" (ЛПНЩ) та тригліцеридів. Недавні дослідження показують, що це може бути не так.
Дослідження 2013 року в Нью-Йорку повідомило, що щури, що страждають ожирінням, харчуючись збагаченою альфа-ліпоєвою кислотою дієтою, не тільки втратили вагу, але зазнали 11-процентного падіння загального рівня холестерину та 46-відсоткового зниження рівня ЛПНЩ порівняно з щурами, які харчувалися незбагаченою дієтою.
З іншого боку, рівень тригліцеридів фактично підвищувався у щурів, які забезпечували альфа-ліпоєву кислоту, тоді як рівні ЛПВЩ були незмінними.
Подібні результати були виявлені в дослідженні в Кореї в 2011 р., В якому 180 дорослих отримували від 1200 до 1800 мг альфа-ліпоєвої кислоти, які втратили на 21 відсоток ваги більше, ніж група плацебо, через 20 тижнів, але не зазнали поліпшення ваги. Загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ або тригліцериди .
Насправді, більші дози альфа-ліпоєвої кислоти сприяли збільшенню загального рівня та холестерину ЛПНЩ у учасників дослідження.
Пошкоджена сонцем шкіра
Виробники косметики часто люблять похвалитися, що їх продукція отримує вигоду від «антивікових» властивостей альфа-ліпоєвої кислоти. Дослідження показують, що ці твердження можуть мати певну довіру.
Перше дослідження, опубліковане в журналі "Естетична хірургія", прийшло до висновку, що 5% -ний альфа-ліпоєвий крем для місцевого застосування може зменшити лінії обличчя, особливо навколо очей та верхньої губи, до 50 відсотків у жінок у віці від 41 до 63 років із помірним ураженням сонця. Також спостерігалося зменшення розмірів пір учасників. Крем для місцевого застосування добре переносився, не маючи явних побічних ефектів.
Можливі побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною, якщо її приймати як пероральну добавку або як місцеву мазь. Однак є мало досліджень, які б досліджували довгострокову безпеку альфа-ліпоєвої кислоти, зокрема, в який момент добавка може стати токсичною. Насправді, було кілька повідомлень про напади та блювоту у дітей, які приймали дози 2400 мг або більше.
Поширені побічні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти можуть включати головний біль, шкірний висип, судоми в м’язах або відчуття поколювання. Побічні ефекти, як правило, слабкі та зазвичай зникають після припинення лікування.
Альфа-ліпоєва кислота може знизити рівень цукру в крові. Якщо ви приймаєте ліки від діабету, повідомте про це лікаря, щоб дозу препарату можна було коригувати, якщо це необхідно.
Дослідження на тваринах настійно припускають, що альфа-ліпоєва кислота може змінювати рівень гормонів щитовидної залози. Таким чином, люди, які приймають ліки щитовидної залози, такі як левотироксин, повинні контролюватися лікарем, якщо використовується альфа-ліпоєва кислота.
Через відсутність досліджень безпеки альфа-ліпоєву кислоту не можна застосовувати дітям, вагітним жінкам або годуючим матерям.
Дозування та приготування
Хоча це вважається безпечним, немає вказівок щодо правильного використання альфа-ліпоєвої кислоти. Більшість пероральних добавок продається у складах від 100 до 600 мг. Виходячи з більшості сучасних доказів, максимальна добова доза до 1800 мг вважається безпечною для дорослих.
Тим не менш, все, від маси тіла та віку до функції печінки та нирок, може вплинути на те, що безпечно для вас як особистості. Як загальне емпіричне правило, будьте обережні, і завжди вибирайте меншу дозу.
Добавки альфа-ліпоєвої кислоти можна знайти в Інтернеті та в багатьох магазинах здорової їжі та аптеках. Для максимального засвоєння добавки слід приймати натщесерце.
Що шукати
Як дієтична добавка, альфа-ліпоєва кислота не підлягає суворому регулюванню Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Щоб переконатися, що ви отримуєте якісну добавку, вибирайте бренди, які пройшли добровільне тестування незалежним органом із сертифікації, таким як Фармакопея США (USP), ConsumerLab та NSF International. Роблячи це, ви можете бути впевненішими, що добавки містять перелічені інгредієнти та виготовляються за найвищими стандартами якості.
Інші питання
Чи можу я отримати всю необхідну мені альфа-ліпоєву кислоту з їжі?
Хоча майже всі продукти містять деяку кількість альфа-ліпоєвої кислоти, рівень, як правило, є невеликим. Виняток становлять лише м'ясо органів та певні листові та коренеплоди. Як така, альфа-ліпоєва кислота не вважається необхідною поживною речовиною, оскільки вона не потрібна для її отримання з їжею.
Натомість альфа-ліпоєва кислота синтезується ендогенно (в організмі) за допомогою ряду біохімічних процесів, що включають жирні кислоти, білки та фермент, відомий як синтаза ліпоєвої кислоти. Якщо ви харчуєтесь повноцінно, ваша організм отримає всю необхідну сировину для виробництва альфа-ліпоєвої кислоти.
Як дізнатися, чи є у мене дефіцит альфа-ліпоєвої кислоти?
Дефіцит альфа-ліпоєвої кислоти практично невідомий. Рідкісні генетичні мутації описані в медичній літературі, коли організм не в змозі виробляти синтазу ліпоєвої кислоти. За оцінками, це постраждало менше одного з 1 000 000 людей.