Літні місяці - ідеальний привід зробити що-небудь фізичні навантаження на пляжі Що плавати, бігти, робити йога або пілатес і, в свою чергу, насолоджуйтесь сонцем і морською водою. До цього списку додано пляжний волейбол з користь для фізичного та психологічного здоров’я. "Як аеробний вид спорту він покращує кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень, кардіоциркуляторну функцію та м'язовий тонус на руках, ногах і спині", - пояснює Анхель Ернандес Яньєс, керівник відділу спортивної медицини Університетської лікарні імені Х.М. Торрелодонеса.

пляжного

До вищезазначених переваг Тереза ​​Гастанага, член Іспанського товариства спортивної медицини (Семед), додає вдосконалення рухової системи у дітей та підлітків, зміцнення кісток та профілактика остеопорозу. Але якими м’язами ви займаєтесь? Чи допомагає це схуднути? Над якими іншими навичками ви працюєте? За словами Ернандеса та Газтанага, це ще інші переваги пляжного волейболу:

1. Повне тонізування м’язів

"Зміцнює м’язи ніг, особливо сідничні та квадрицепси, м’язи стоп, попереку та плечей, також пом'якшуючи шкідливий вплив на суглоби, що залп нормально, оскільки пісок сильно пом'якшує удар ", - уточнює Ернандес. Для досягнення результатів голосна Семеда попереджає, що це необхідно грайте від 40 до 45 хвилин тричі на тиждень якщо у вас є досвід, і покращення буде помітним через два-три місяці. Для початківців бажано скоротити час до 20 або 30 хвилин і пам’ятати, що з першого місяця саме тоді вправи будуть виконуватися правильно.

2. Зменшення жирових відкладень

На запитання, чи корисний пляжний волейбол для схуднення, вони обидва погоджуються, що це може сприяти тому, що це змішані фізичні навантаження з аеробною та анаеробною частиною, але його слід доповнити іншими вправами. Наприклад, Газтаянга пропонує ходити зі швидкістю 5 кілометрів на годину протягом трьох-чотирьох днів на тиждень, а решту днів - грати у волейбол, хоча він має право: "Кількість енергії, витраченої на цей вид спорту, залежить від інтенсивності, ступеня тренувань та тривалості".

3. Покращена спритність та рівновага

За словами Ернандеса, включаючи стрибки, часті повороти та рухи у всіх напрямках у нестабільному середовищі, тренуються пропріоцептивні механізми, тобто, здатність відчувати положення людського тіла. "З цієї причини тренування на піску проводять багато професійних спортсменів з інших дисциплін для роботи над рівновагою тіла", - додає він.

4. Ідеально підходить для свят

Іноді протягом літніх місяців важко підтримувати спортивний режим, особливо під час поїздок за кордон. Тому пляжний волейбол - хороший варіант активної діяльності, адже вам потрібні лише м’яч і сітка. На цей момент голосна голова Семеда наголошує, що, граючи на дозвіллі, правила можуть бути адаптовані до гравців.

5. Всмоктування вітаміну D

Оскільки це заняття на свіжому повітрі, забезпечує краще потовиділення шкіри та полегшує засвоєння вітаміну D завдяки дії сонячних променів. "Рекомендується опромінення від 5 до 15 хвилин на день протягом чотирьох або шести днів на тиждень, навіть деякі рекомендації можуть становити 10 хвилин щодня", уточнює Газтанага.

6. Рівень йоду

Як і в попередньому випадку, є щоденні рекомендації щодо йоду, яких потрібно досягати за допомогою таких продуктів, як риба та молюски. За словами цього експерта, перебування біля моря сприяє задоволенню потреб у цьому мінералі, а також споживанню продуктів, вирощених на узбережжі. У чому користь йоду? Gaztañaga нагадує, що це запобігає таким проблемам зі щитовидною залозою, як гіпотиреоз і допомагає нормальному функціонуванню метаболізму.

7. Зміцнює щиколотки

Цей експерт зауважує, що сприяє факт гри на піску покращують суглоби і зміцнюють щиколотки хоча завжди слід уникати нерівностей ґрунту, щоб запобігти пошкодженню. "Контакт із піщинками служить природним ексфоліантом для шкіри", - додає він.

8. Допомагає соціалізуватися

Оскільки це колективна діяльність, вона сприяє зміцненню стосунків між гравцями і навіть є можливістю зустрітися з людьми, якщо це практикується під час канікул. "Коли беруть участь чоловіки та жінки різного віку, це досить інклюзивний вид спорту", - припускає Газтанага.

Поради щодо безпечної практики пляжного волейболу

На додаток до вищезазначених переваг, виконання фізичних навантажень на відкритому повітрі він має деякі недоліки, такі як надмірне перебування на сонці або нестабільність через пісок на пляжі. Тому експерти, з якими проконсультувались, наводять такі рекомендації щодо здорового заняття пляжним волейболом: