сливи

У ЦІЙ СТАТТІ

Фрукти є важливою частиною добре збалансованого харчування. Але існує загальна думка, що деякі фрукти, такі як сливи та ананас, не є безпечними для вживання під час вагітності.

Сливи смачні і вони радують смакові рецептори, але чи можете ви їсти їх, коли вагітні? Дізнайтеся в цьому дописі MomJunction. Тут ми повідомляємо вам про вживання сливи під час вагітності, її користь, побічні ефекти тощо.

Чи безпечно їсти сливи під час вагітності?

Сливи та чорнослив (сушений чорнослив) можуть бути корисними для вагітних, оскільки вони багаті на такі поживні речовини, як калій, фосфор, магній, кальцій та вітаміни А і С (1). Однак вживання цих фруктів пов'язане з утворенням каменів у нирках, і жінкам, які мають проблеми з нирками, слід уникати цього (2).

Сливи, як і будь-яку іншу їжу, слід вживати в помірних кількостях. Дізнайтеся більше про це в наступному розділі.

Скільки сливи безпечно вживати під час вагітності?

Національна служба охорони здоров’я, Англія, рекомендує вагітним жінкам щодня їсти п’ять-сім порцій різних свіжих фруктів. Ви можете мати сливи в якості однієї порції; дві сливи роблять одну порцію. Ви можете мати свіжу або сушену форму фрукта або склянку свіжого соку сливи (3).

Окрім того, що поживні речовини в сливах можуть задовольнити вашу тягу, ви можете запропонувати багато користі для здоров’я. Дізнайтеся більше про це нижче.

Харчовий профіль сливи

Шматок сливи важить близько 66 грам. А 100 грам фруктів містять 46 калорій, 11,42 г вуглеводів, 1,4 г харчових волокон, 9,92 г цукру, 6 мг кальцію, 7 мг магнію, 16 мг фосфору і 157 мг калію. Він також містить такі важливі вітаміни, як вітамін С або аскорбінова кислота (9,5 мг), фолієва кислота (5 г), вітамін А (RAE, 17 г), вітамін К (філохінон, 6,4 г) і вітамін А (345 МО) (1 ).

Кожен з цих поживних речовин пропонує певну користь вагітним жінкам.

(Читати: Харчування Хамуна під час вагітності )

Користь сливи під час вагітності для здоров’я

Додавання слив до вашої звичайної дієти для вагітності може бути корисним. Ось як.

  1. Підтримує рівень глюкози в крові: Рівень глюкози в крові, як правило, підвищується, якщо у вас гестаційний діабет. Вживання в їжу продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як сливи, може допомогти контролювати рівень глюкози в організмі (4).
  1. Знімає запор: Вагітні жінки страждають запорами через гормональні зміни, меншу фізичну активність або добавки заліза. Але вживання соку з чорносливу (сушений чорнослив) може лікувати запор (5).
  1. Поліпшує здоров'я кісток: Сушені сливи або чорнослив багаті кальцієм і можуть допомогти поліпшити здоров'я кісток матері. Включаючи чорнослив у свій звичайний раціон, це гарна ідея (6).
  1. Запобігає передчасним пологам: Нестача вітаміну С у раціоні вагітної жінки може збільшити ймовірність передчасного розриву оболонок. Включення таких продуктів, як сливи з високим вмістом вітаміну С, може допомогти зменшити цей ризик (7).

Немає відомих основних побічних ефектів вживання сливи під час вагітності. Але краще проявляти обережність, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть посилитися при вживанні цього фрукта.

Можливі побічні ефекти сливи під час вагітності

Сливи містять оксалат, і їх слід уникати під час вагітності, якщо у вас є або коли-небудь були камені в нирках. Обмеження споживання слив може допомогти зменшити ризик розвитку оксалатових камені кальцію (різновид каменів у нирках) (2).

Іноді ці фрукти можуть заважати прийому ліків. Тож якщо ви приймаєте ліки, запитайте у лікаря, чи можна їсти чорнослив чи ні. Також не забувайте їсти фрукти в помірних кількостях для збалансованої дієти при вагітності.

Тяга до слив при вагітності: що це означає?

Хоча немає досліджень, які б вказували, чому вагітні жінки жадають сливи, деякі теорії свідчать про те, що вони, як правило, жадають фруктів через дефіцит вітаміну С (8). Іншою причиною можуть бути гормональні зміни, які можуть посилити відчуття смаку та запаху, що призводить до тяги.

Сливи найкраще вживати в свіжому вигляді. Дізнайтеся, як вибрати найкращі та зберегти їх для споживання, коли ви вагітні.

(Читати: Вживання чорносливу під час вагітності )

Як вибрати і зберігати сливи?

Майте на увазі ці моменти, купуючи та зберігаючи сливи.

  • Не вибирайте сливи, які мають зморшкувату шкіру, розриви, плями або плями.
  • Відбирайте сливи, фаршировані, але не надто м’які чи тверді.
  • Сіруватий блиск на плодах - природний; не викидайте за це фрукти.
  • Плоди протягом усього повинні мати однорідний колір.
  • Оскільки сливи мають вміст води, потримайте її на долоні і стежте за вагою. Він повинен бути важким і не надто легким.
  • Якщо сливи не дозріли, ви можете дати їм дозріти при кімнатній температурі.
  • Ви можете зберігати сливи в поліетиленовому пакеті і тримати їх у холодильнику три-чотири дні.

Ви можете насолоджуватися смаком і пожинати користь слив під час вагітності різними способами. Читайте далі, щоб дізнатись як.

Безпечні способи включення слив у раціон вагітності

Дуже важливо промити сливи перед тим, як готувати смачну заготовку.

  • Може мати сливовий соус з хлібом, вафлями або млинцями.
  • Приготуйте фруктовий салат із слив і ягід, таких як чорниця, полуниця або малина. Для поліпшення смаку можна додати м’яту та мед.
  • Додайте сливи до пластівців для сніданку або приготуйте здорову суміш для слідів.
  • Приготуйте смачний смузі зі свіжими сливами.
  • З цим фруктом також можна приготувати киселі та варення.

(Читати: Виноград під час вагітності )

Сливи є гарним доповненням до дієти для вагітності. Однак тримайте їх в міру. Не хвилюйтеся, якщо ви не великий шанувальник цих фруктів. Ви завжди можете шукати альтернативи, які пропонують таку ж кількість їжі, як і сливи. Але насправді, хто міг би відмовити від соковитого і гострого фрукта, як слива?

Ви жадали сливи, коли були вагітними? Розкажіть про свій досвід у розділі коментарів нижче.

Список літератури

Рекомендовані статті:

Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.

Наступні дві вкладки змінюють вміст нижче. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut