Ти є спортсменів і ви ще не заохочували включити вівсянка у вашому годування? За його велику харчова якість і за те, що злакові дуже універсальний і легкий для включення в будь-який препарат, він стає їжа настійно рекомендується будь-якому спортсмену.
ПЕРЕВАГА ВІСНЮ В СПОРТІ
вівсянка Це повноцінна в харчовому відношенні крупа. Містить складні вуглеводи повільне всмоктування, рослинний білок Y жири серце здорове. Отже, це хороша їжа, яка може допомогти задовольнити енергетичні потреби будь-якого спортсмена.
Містить мінерали, такі як калій, магній, кальцій і фосфор, які сприяють правильній нервово-м'язовій функції та вітаміни з Група В, які відіграють дуже важливу роль в обміні вуглеводів.
ціль що ми маємо зі спортсменом, через різноманітне і збалансоване харчування, отримати відповідати вимогам харчові та енергетичні походить з спортивна практика. Щоб переконатися, що ви максимізуєте свій спортивна діяльність без шкоди для вашого статусу Здоров'я. В іншому випадку ризик отримання травми від дефіцит енергії або втрата м’язів.
Через робочий час, брак часу ... може бути важко робити до або після тренування. Що насправді важливо - це добре покрити загальне споживання дня. Але мені, маленькими знімками до і після, я люблю захищати навчання. Взяти перед тренуванням має як ціль забезпечити організм поживними речовинами, які забезпечують хорошу працездатність. Взяти після навчання Його мета - замінити витрачену енергію (головним чином з вуглеводів) і білок (для відновлення м’язів), не забуваючи про рідини, вітаміни та мінерали.
Отже ... вам потрібен шейк або добавка? Не завжди. Насправді, я рекомендую і завжди буду рекомендувати ПРІОРИТИЗУВАННЯ a годування на основі натуральна та свіжа їжа проти будь-якої добавки.
Спосіб включення вівса в раціон наших спортсменів
Якщо ви хочете спростити розробку, у вас є типове смузі або смузі до тренування або після тренування. Шейк або смузі - це дуже практичний і простий варіант, який не займе багато часу. У невеликому обсязі ви отримаєте хороший споживання їжі та енергії що дозволить вам покрити свої енергетичні потреби. Існує стільки можливих комбінацій продуктів, що ви навряд чи від них втомитеся.
Ви можете включити вівсянка в цих трясках у формі цільне зерно (як злак, у вигляді вівсянки або вівсяних висівок) або вівсяний напій.
Іншим варіантом його споживання буде тип поррігде. Як це робиться? Вам просто потрібно зварити пайку вівсянка з молоком, овочевим напоєм або водою, одночасно розмішуючи і приправляючи його за смаком корицею, фруктами, горіхами, чистим какао, варенням ... тощо. Ви також можете приготувати його заздалегідь без необхідності нагрівати, більш відомий як за ніч. Ви залишаєте вівсянку з молоком, овочевим напоєм або водою на ніч у холодильнику, готову до вживання наступного ранку. Ви навіть можете взяти ферментований овес вівсяний напій в результаті виходить десерт, схожий на йогурт з це вівсянка що ви можете поєднувати його з фруктами.
Ви також можете використовувати вівсянка у більш складних препаратах, які наші спортсмени можуть споживати між сніданком або навіть між їжею; печиво або вівсяні кекси, міні-тістечка, навіть інші набагато оригінальніші, такі як млинці або млинці.
Тепер, коли ви знаєте всі переваги вівса ...
Що ви чекаєте, щоб почати вводити цю крупу у свій раціон?