Сьогодні я приношу вам ключі до їжі під час вагітності. І існує багато поширених думок, що коли ви вагітні, вам доведеться їсти два-два рази або до повного насичення. Дозвольте сказати, що це не зовсім так. Вагітність розділена на 3 триместри, і харчові потреби змінюються в кожному з них. Для більшості вагітних жінок відповідна кількість калорій така:

Близько 1800 калорій на день протягом першого триместру
Близько 2200 калорій на день протягом другого триместру
Близько 2400 калорій на день протягом третього триместру

Також важливо знати, що здоровий обсяг ваги, набраний під час вагітності, різниться. Це загальні рекомендації:

Нормальний загальний приріст ваги для здорової жінки становить від 11 до 16 кг.
Жінки із зайвою вагою під час вагітності повинні набирати лише 4,5 - 9 кг.
Жінки, які не перевищують рекомендовану вагу, або жінки, які мають багато дітей (близнюків або більше), повинні набрати 16-20 кг під час вагітності.

калорій день

Знаючи це, давайте побачимо ключі до годування вагітних.

Ключі до прийому їжі під час вагітності

Перше і найважливіше - це збалансоване харчування. Коли ви чекаєте на дитину, ви можете і повинні їсти все, лише якщо дієта є здоровою та збалансованою. Майбутня мама повинна щодня вживати їжу з усіх груп у правильних кількостях; Ви повинні їсти злаки, бобові, фрукти та фрукти, овочі та молочні продукти, а також уникати надлишку тваринних жирів. Давайте подивимося, яку їжу вам слід контролювати, зменшувати чи виключати.

Які речі не слід приймати?

  • Кофеїн. Вживання кофеїну слід обмежувати дозами, рівними або меншими за 200 мг, відповідно до консенсусу експертів, щоб вони були безпечними. Тут я додаю таблицю з кількістю кофеїну, яку містять деякі продукти харчування.

Також слід уникати приготованих продуктів, що містять багато жиру (гамбургери та інші подібні продукти) та печінки. Печінка тварин, і особливо риб, має дуже високий вміст вітаміну А, який при надмірному надходженні в організм збільшує ризик змін у розвитку ембріона. Крім того, певні продукти, які додаються в корм, накопичуються в печінці, отже, вони можуть передаватися вагітній жінці.

Однак, оскільки ефект залежить від дози, якщо у вагітної жінки коли-небудь була печінка або трохи паштету, вона не повинна насторожуватися. Вам просто потрібно уникати його частого споживання або, якщо це можливо, не використовувати його знову.

Ще кілька порад

  • Мити сирі фрукти та овочі. Ви можете використовувати воду з відбілювачем, придатну для дезінфекції питної води (перевірте етикетку), з розрахунку на добре набиту кавову ложку (1,2-2 мл) відбілювача на літр води. Замочіть фрукти та овочі принаймні на 10 хвилин, а потім ретельно промийте питною водою.
  • Готуйте м’ясо повністю, поки воно не досягне 71 ºC (воно повинно змінити колір в центрі продукту).
  • Їжу, як і залишки їжі, не слід їсти холодною. Обов’язково нагрійте їх до температури понад 75 oC.
  • Якщо вам потрібна харчова добавка на основі вітамінів і мінералів, приймайте лише ті, що призначені лікарем.
  • Уважно читайте етикетки на продуктах харчування, особливо попередження та умови використання.

На завершення я хочу ще раз підкреслити переваги збалансованої та здорової дієти, оскільки це може допомогти запобігти:

  • Надмірне збільшення ваги
  • Гестаційний діабет
  • Шанси на необхідність кесаревого розтину
  • Анемія та інфекції у матері
  • Слабке загоєння
  • Передчасне народження дитини
  • Дитина з низькою вагою

І як я тобі завжди кажу, ти можеш розраховувати на мою допомогу в усьому, що тобі потрібно!