Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Кожен, хто вміє ходити, може бігати. Найпростіший вид спорту - це якщо ви хочете трохи рухатися або схуднути, тож ви зможете піднятися і бігати на колінах-двох. Яка техніка бігу? Одна нога за іншою, потім зроблено! "Багато людей так думають, але це насправді".?
Деякий час біг був присутнім у моєму житті на змаганнях, але з тих пір, коли я відчуваю, як у мене гуде голова, у мене просто «закінчується» напруга самостійно. У такі часи мені важко не звернутися - з повними добрими намірами - до одного-двох помітно наполегливих та рішучих бігунів, щоб не сердитися, але це не буде добре! Неправильний біг може завдати ще більшої шкоди, ніж ви використовуєте. Нехай надходять найважливіші кошти!
Розминка перед бігом
Навіть за допомогою простої пробіжки можна легко отримати травму, не розігріваючись. Не шкодуйте про час, біг також стане набагато легшим після ретельної розминки!
Як це зробити?
Не мало браслетів достатньо і особливо погане розтягування перед бігом. Ваша розминка повинна бути мінімум 10 хвилин і динамічною! Покрийте всі частини тіла, крім щиколоток і стоп, шия, плечі, руки, тулуб однаково важливі.
Почніть із схрещувань зап’ястя та щиколотки, голови, плечей та тулуба, продовжуйте просту прогулянку, роблячи глибокі вдихи, роблячи обгортання руками. Тоді ви можете переходити на все більш динамічні вправи, придумати невеликий пробіг з високим підйомом коліна, а потім підключити класичний практика виверження в безперервний рух вперед («виверження ходьби»).
Приклади динамічної розминки Ви також можете побачити це, натиснувши тут .
Правильна техніка бігу
Зі свого боку, я вірю в біг на відкритому повітрі, навіть якщо це зима або стає прохолодніше часу, але правильна техніка на біговій доріжці так само необхідна.
Як правильно робити?
Виведення після запуску
Це також важливо, як розминка, не нехтуйте цим, якщо не хочете сильні м’язові судоми, або травми.
Повільно переходьте до більш вільного темпу і поступово припиняйте біг, трохи рухаючись, трохи перед тим, як зупинитися. За цим може йти 10 хвилин розтяжки, повільними, уважними рухами.
Приклад вправ на розтяжку:
Злегка витягнувши коліна, торкайтеся землі прямою спиною або настільки, наскільки ви можете досягти руками. Тепер ваш центр ваги повинен бути вище п’ят, переконайтеся, що пальці ніг не піднімаються, відчуваєте, що ви витягуєте стегна і сідниці.
Залишайтеся в цьому розтягуванні, піднімайте руки, клавіть їх над головою і безперервно тягніться вгору, при цьому міцно притискаючи ноги до землі, намагаючись витягнути стегна «вниз».
Міцно встаньте на одну ногу, другу ногу підніміть назад і схопіть щиколотку. Наблизьте ногу до глотки, щоб м’язи, що розтягують стегна, розтягнулися. Повторіть з іншою ногою.
Встаньте на бордюр з однією з ніг, а п’яти звисають. Майте також вагу на цій нозі, з другою ногою, розслабленою на землі. Зробіть це на обох ногах двічі, щоб надати м’язам-згиначам ноги та ахілловому сухожиллю.
Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.