Ви теж це знаєте? Ні на животі, ні на боці, ні на іншому боці, і ви хотіли б зручно подрімати хоча б на деякий час. Ну, я вважаю, що сон може бути справді складною справою під час вагітності.

вагітності

Навіть коли живіт непомітний, у майбутніх мам виникають проблеми з перерваним сном через часті відвідування туалету.

Тоді зростаючий живіт ускладнює пошук підходящої позиції для сну, також з’являються інші труднощі, такі як печія, нічні судоми в ногах та інші. Як зробити свій сон максимально приємним під час вагітності, або як зробити його максимально стерпним?

Можливо, ці 6 порад вам допоможуть.

1. Пийте протягом дня, а не ввечері

Ця проблема виникає в основному в першому, а потім у третьому триместрі. Якщо ви часто ходите в туалет вночі, намагайтеся випивати більшу частину щоденного споживання рідини вдень і вдень і ввечері.

Не слід пити перед сном, а також звертати увагу на їжу або фрукти з великим вмістом води - особливо популярні в даний час дині. Також зверніть увагу на кофеїнові напої, які сприяють більш частому сечовипусканню (кава, кавові напої, чорний чай або енергетичні напої тощо).

2. Знайдіть місце

Поки ваш шлунок не виріс належним чином, ви, мабуть, не маєте великих проблем з пошуком відповідної позиції для сну. Хоча сон на животі вже є проблемою для багатьох жінок протягом цього періоду, оскільки молочні залози чутливі і багато жінок страждають від нудоти, тому тиск на живіт і живіт не зовсім приємний.

Тоді із зростаючим животом часто важче вибрати підходящу позу для сну. Зазвичай рекомендується спати на лівому боці, щоб забезпечити найкращий приплив крові до дитини. Сон на спині не підходить при збільшеному животі, оскільки можуть виникати нудота і непритомність.

3. Відповідна підтримка та інструменти

Відмінним інструментом, який не можна дозволити багатьом вагітним, є подушка для вагітності або релаксації. Це подушка особливої ​​витягнутої форми, за допомогою якої ви можете підтримувати живіт і коліна під час сну, ви можете легко знайти кращу позу для сну.

Ці подушки існують у багатьох конструкціях, а деякі також підходять як подушка для грудного вигодовування, тому ви точно будете використовувати її довше, ніж просто для вагітності. Якщо у вас немає такої подушки або з якихось причин вам не підходить, ви можете спробувати вставити хоча б одну подушку меншого розміру між колінами і однією стороною під живіт, що також приносить полегшення і забезпечує більш зручне положення для багатьох братів.

Однак потрібно шукати і перевіряти, яка подушка і з яким місцем буде правильним рішенням для вас.

4. Коли він страждає від печії

Кажуть, якщо майбутня мама страждає від печії, це означає волохату дитину. Хоча ця справа не має наукових підстав, одне можна сказати точно - печія неприємна, а для багатьох жінок це буквально кошмар. Якщо ця проблема також стосується вас, спробуйте наступне:

  • уникайте гострої та важкої їжі (смаженої їжі, жирних заправок тощо)
  • Проблему часто посилюють томатні страви - томатні соки, соуси тощо.
  • Також слідкуйте за напоями з кофеїном, особливо за кавою, які також можуть погіршити симптоми
  • намагайтеся їсти в останній раз принаймні за 2-3 години до сну і вибирайте легкі страви на вечерю
  • якщо незабаром з’явиться відчуття печіння, накрийте голову подушками, тобто спати з трохи піднятою головою

5. Часто спати - по можливості

Втома є одним з перших симптомів вагітності і часто виникає протягом першого триместру. У другому триместрі він прагне відступити, а в третьому знову приходить із підвищеною швидкістю.

Втома просто належить вагітності. З цим не можна зробити багато, це природна річ. Однак для того, щоб забезпечити своєму тілу спокій стільки, скільки йому потрібно, справді намагайтеся використовувати кожну вільну хвилину для відпочинку або короткого сну. Навіть удень.

Також допоможе, якщо ви ляжете спати трохи раніше - зайвої години-двох ваше тіло справді заслуговує зараз, і це особливо важливо, якщо ви знаєте, що у вас не буде можливості спати вдень. Не слід придушувати втому кавою або енергетичними напоями - ці напої не дуже підходять під час вагітності (кава все ще обговорюється, але будьте обережні). Краще давати тілу відпочинок з підвищеною швидкістю.

6. Коли у вас нічні судоми

Судоми також досить часто трапляються у телят. Такий судоми в литці можуть швидко витягнути вас з приємного сну, і вам часто доводиться вставати з ліжка і гуляти або тренуватися на деякий час, щоб звільнити неприємний хват.

Якщо вас регулярно турбують такі судоми, обов’язково повідомте про це лікаря. Він може призначити магній, магній, який допомагає при цих станах і полегшує спазми.