серйозними
Ми знаходимося в епоху інформації, технологій та електронних комунікацій. Час, в якому ми живемо, характеризується значним успіхом у різних сферах нашого суспільства. Однак, незважаючи на стільки успіхів у науці та техніці, ми живемо у світі великого парадоксу: люди хворіють і вмирають через те, що не вміють їсти ... Хоча це звучить смішно та дивно, але реальність така, що ми маємо досягли надзвичайних успіхів у деяких сферах, але в той же час ми вчинили значні невдачі у багатьох основних речах, таких як навчання їсти. Здавалося б, цей "простий вчинок", який ми робимо щодня від народження до смерті, втратив своє значення як інструмент для збереження здоров'я та профілактики захворювань. Це так, ніби дія прийому їжі раптово перетворилася з активності, пов’язаної з поінформованістю про здоров’я та сімейним обміном, на щось випадкове, коли „ви їсте все, що з’являється”, не маючи більшої стурбованості та значення, ніж втамування голоду та наповнення живота.

Першими чотирма причинами смерті в Пуерто-Рико є: проблеми із серцем, рак, діабет та хвороба Альцгеймера. Всі ці захворювання мають прямий зв’язок із способом харчування, ступенем зайвої ваги та способом життя, який ми ведемо. Якщо ці дані є частиною інформації та знань серед медичних працівників та широкої громадськості, виникає питання: чому люди не мають належної ваги, забувають про повноцінне харчування та не тренуються?

Як дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння?

Існують різні способи оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. Існують таблиці ідеальної ваги, які встановлюють залежність між зростом і вагою відповідно до кісткової структури людини: маленька, середня або велика. Існує також критерій вимірювання талії, коли якщо ви чоловік і ваша талія становить 40 дюймів і більше, а якщо ви жінка і талія становить 35 дюймів і більше, діагностується серйозна проблема центрального або вісцерального накопичення жиру. Площа талії вимірюється, оскільки накопичення жиру в цій області становить більший ризик захворювань. Існують також інші методи об’єктивної оцінки ваги людини. Це: індекс маси тіла та відсоток жиру. Для розрахунку індексу маси тіла існують графіки або таблиці, де представлена ​​залежність між зростом і вагою, але є також деякі формули, які можна використовувати. Один з них такий: вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. І хоча спочатку це може здатися складним, насправді це дуже просто. Якщо ви хочете дізнатись про свій стан, я пропоную вам зробити наступний розрахунок, а якщо ні, ви можете продовжувати читати та пропускати наступні два абзаци.

Давайте подивимось на приклад: 195-кілограмовий чоловік, 5'8 "зріст". Перше, що вам слід зробити, це перетворити вагу людини у фунтах у кілограми. Це робиться шляхом ділення 195 на 2,2 з результатом 88,6 кілограма. Потім змініть висоту на дюйми, яка в цьому випадку буде 68, і помножте її на 2,54 см. щоб мати можливість передати його на метри. Результат - 172,72, і ви ділите його на 100, щоб отримати метри. Кінцевий результат - 1,72 метри, і ви повинні помножити його на себе, оскільки формула вимагає його в квадраті (1,72 X 1,72), і ми маємо число 2,95. Остаточним розрахунком буде вага в кілограмах, яка в даному випадку дорівнює 88,6 на висоту в квадратних метрах, що буде 2,95. Результат цього поділу пропонує класифікацію для оцінки ваги людини. У цьому випадку результат - 30,03, класифікація ожиріння. Відповідно до стандартів індекс маси тіла класифікується таким чином:

Низька вага = 17 або менше
Здорова вага = 18-24
Надмірна вага = 25-29
Ожиріння = 30-39
Екстремальне ожиріння = 40 і більше

Ожиріння та хвороби

Звичайно, хоча підтримка здорової ваги покращує зовнішній вигляд, проблема полягає в тому, що виходить за межі того, наскільки привабливими ми можемо бачити себе. Звичайно, наявність адекватної ваги та велика частка жиру та м’язів - це критерії, які є частиною концепції краси в нашому сучасному суспільстві. Коли ми маємо здорову вагу, ми виглядаємо і почуваємось краще. Однак актуальність та наголос на уникненні зайвої ваги та ожиріння полягає в тому, що незалежно від того, як ми виглядаємо або почуваємось, це те, наскільки збільшуються ризики захворювань, коли ваги починають перестати бути для нас друзями.

Для Всесвітньої організації охорони здоров’я ожиріння вважається всесвітньою епідемією. У Пуерто-Рико, за підрахунками, 67% дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Зростання проблем із надмірною вагою спостерігається також серед дитячого населення. Різні дослідження показують результати, що становлять від 35% до 45% надмірної ваги та ожиріння в педіатричних групах. Надмірна вага в дитячому віці збільшує ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет та низька самооцінка. Крім того, якщо ожиріння не буде виправлено на педіатричній стадії, ця дитина буде рости із більшою кількістю жирових клітин та збільшенням розміру адипоцитів, що ускладнить їм втрату кілограмів та підтримання здорової ваги в зрілі роки.

Подібним чином, ожиріння у дорослих також збільшує ризик багатьох захворювань, таких як: високий кров'яний тиск, серцево-судинні проблеми, діабет, хвороба Альцгеймера, апное сну, гастроезофагеальний рефлюкс, проблеми зі спиною та опорно-руховим апаратом, артрити, жирова печінка, астма та інші захворювання дихальних та психічних проблем такі як депресія та низька самооцінка. Ожиріння також асоціюється з різними типами раку, такими як: стравохід, молочні залози (у постменопаузальній стадії), ендометрій, товста кишка, пряма кишка, підшлункова залоза та простата (найбільш агресивний тип). Крім того, ожиріння збільшує втому, хронічну втому, захворюваність та зменшує тривалість життя. Подібним чином надлишок кілограмів знижує якість життя та збільшує витрати на лікування.

Чому ми набираємо вагу?

Ожиріння вважається результатом багатьох факторів, таких як: генетика, нездорова схема харчування, психологічні аспекти та відсутність фізичної активності. Серед спадкових факторів слід зазначити, що метаболізм реагує на генетичні причини. Хоча вправи на серцево-судинну систему, збільшення м’язової маси та структури їжі можуть допомогти її покращити, реальність полягає в тому, що метаболізм характерний для кожної людини, оскільки він передається у спадок. Дослідження також вказують, що коли мама і тато страждають ожирінням, існує 80% шансів, що їхні діти теж. І коли лише один із батьків страждає ожирінням, шанси знижуються до 40%. Однак той факт, що у людини страждають ожирінням батьки, не означає, що вони також повинні страждати ожирінням, оскільки, якщо вони покращують свої харчові звички та збільшують фізичні вправи, вони можуть досягти і підтримувати здорову вагу, тому що важливішим за генетику є спосіб життя.

Важливі рекомендації

Незважаючи на те, що для досягнення успіху в програмі схуднення існує багато важливих аспектів, суть полягає в харчуванні здорової, низькокалорійної дієти разом із регулярною програмою вправ. Ось кілька важливих моментів для досягнення ефективної та здорової втрати ваги. Пам'ятайте, що освіта з питань харчування та індивідуальне професійне керівництво є важливими для розробки дієти з адекватними калорійними рекомендаціями відповідно до смаків, способу життя та медичних станів кожної людини зокрема.

Якщо за допомогою цієї статті ви змогли визначити, що у вас надмірна вага або якщо ви вже це знали раніше, але ви краще зрозуміли, чому виникає приріст у кілограмах та взаємозв'язок між ожирінням та захворюваннями; Я запрошую вас не лише отримати інформацію, а й вжити заходів! Пам’ятайте, що недостатньо мати дані, але їх потрібно проводити для досягнення необхідних змін у способі життя, що покращує ваш фізичний стан. Тож вперед і не потрапляйте в пастку очікування, щоб почати піклуватися про себе в січні, після Різдва! Почніть зараз, і в січні ви вже будете насолоджуватися тілом на 15 або 30 фунтів менше, з кращим зовнішнім виглядом і, перш за все, більшим здоров'ям!

ПРИМІТКА: Ця стаття містить уривки з моєї книги «Схуднути та набрати здоров’я». Те саме недоступне у книгарнях, оскільки видання майже не надруковано. Для отримання додаткової інформації про те, як отримати книгу, ви можете зателефонувати за номером: (787) 282-7244.