система

Бігуни-ентузіасти або нав'язливі ОСББ, швидше за все, знайомі з "почуттям ейфорії" після тренування, яке стало популярним як "кайф бігуна". Що саме це? Краса бігунів найкраще описується в науковій літературі як “чисте щастя, піднесення, відчуття єдності із собою чи природою, нескінченний мир, внутрішня гармонія, безмежна енергія та зменшення болю”.

Деякі вчені висували гіпотезу, що краса бігунів - це нейробіологічна винагорода за помірну та інтенсивну аеробну діяльність, яка спонукає нас брати участь у фізичних вправах, які стали звичними. Логічно думати, що цей механізм винагородження був розроблений шляхом еволюції, яка спонукає нас вийти з дивана (або печери) і взяти участь у заходах зі зміцнення здоров’я.

Цікаво, що люди мають унікальний успіх у надзвичайно інтенсивних випробуваннях на витривалість у царстві тварин. У своїй презентації «Чому людина біжить: біологія та еволюція марафонського бігу» Даніель Ліберман, професор антропології з Гарвардського університету, пояснює: їх сильніша, як правило, більш небезпечна здобич тварин. "

Краса бігунів не тільки спонукає нас до фізичних вправ, але також може допомогти підтримувати інтенсивну аеробну активність протягом більш тривалого періоду часу. Так само, враховуючи той факт, що ми використовуємо значно більше енергії (і маємо вищий ризик травм) під час інтенсивних аеробних навантажень, ніж при менш інтенсивних заняттях, ця вбудована нейробіологічна винагорода відіграє життєво важливу роль у мотивації.

Залишимо ендорфіни, ось канабіноїди

Можливо, ми все ще пам’ятаємо новину про те, як біг підтюпцем розв’язує потік ендорфінів, доставляючи задоволення бігунам. Протягом багатьох років за допомогою засобів масової інформації засоби масової інформації пропагували ідею, що інтенсивні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які викликають "розрив", подібний до певних психотропних речовин. Ендорфіни - це опіоїди, що виробляються природним шляхом у нашому організмі. (Термін "ендорфін" - це поєднання слів "ендо", що означає "всередині", тобто "в організмі", та "морфін", що, звичайно, відноситься до опіату.)

Вчені витратили величезні ресурси на дослідження цього явища. В експериментах на тваринах вивчали мишей, які настільки пристрастилися до фізичних вправ, що вони вирішили перебігти все інше, від чого врешті померли. Виходячи з цього, деякі вчені припустили, що біг підтюпцем може викликати таку ж залежність, як і морфій. Однак ця гіпотеза була оскаржена, що змусило дослідників виявити інший взаємозв'язок: це були канабіноїди та ендоканабіноїдна система.

Дослідники-антропологи з Університету Арізони мали намір додатково дослідити ці стосунки. Вони хотіли порівняти тварин без курсора (які не мають кінцівки, яка пристосовується до бігу) з тваринами-курсорами (такими як люди та собаки), фізична структура яких найкраще підходить для витривалості бігу.

Дослідники провели дослідження для порівняння людей, собак і тхорів. Існує гіпотеза, що інтенсивна аеробна активність може спричинити передачу сигналу нейромедіатора, пов'язаного з ендоканабіноїдами. Група зосередилася на анандаміді, так званому ендоканабіноїді, який також називають "молекулою щастя".

Анандамід, який названий на санскритському слові «ананда», що означає «радість чи щастя», є сполукою конопель Δ9-тетрагідроканабінолу (ТГК), міметичного брата-близнюка. Анандамід, як і THC, активує рецептори CB1 і CB2, що має психологічні та фізичні винагороди, такі як ейфорія та знеболення.

Дослідники спирались на попереднє дослідження мишей, виведених для бігу з високою інтенсивністю, в якому вони виявили, що після введення препарату, який пригнічує активність рецепторів канабіноїдів (римонабант), миші більше не відчували себе змушеними використовувати бігову доріжку. Хоча це дослідження припустило, що ендоканабіноїдна система відіграє важливу роль у нагородженні фізичних вправ на мишах, вони хотіли вивчити взаємозв'язок між фізичними вправами та ендоканабіноїдами у інших ссавців (людей, собак та тхорів). Вони вербували людей та рекреаційних собак із місцевої громади. Однак незрозуміло, де були знайдені тхори (можливо, вони відгукнулися на оголошення?).

Дослідники порівняли рівні крові до та після тренування ссавців-курсорів (собак та людей) та тхорів, які не мають курсору, щоб перевірити гіпотезу про те, що нейробіологічні винагороди у ссавців-курсорів пов'язані з високоінтенсивними фізичними вправами. Усі випробовувані бігали або ходили загалом 30 хвилин на секцію. (Собакам і тхорам, які, мабуть, менш спритні, надавали знижку на біг і дозволяли їхати рисью.) Враховуючи «мовний бар’єр», лише людей обстежували на такі суб’єктивні результати, як «ентузіазм, енергія та приємні зобов’язання».

Дослідники передбачали, що сигналізація про ендоканабіноїди була найсильнішою у людей після бігу, тоді як лише в меншій мірі у собак. Після інтенсивного бігу як у людей, так і у собак рівень анандаміду був значно вищим. Тхори, що не мають курсору, не виявили змін рівня анандаміду після 30-хвилинного бігу або періоду відпочинку.

Який висновок можна зробити з дослідження? Враховуючи, що дослідження ролі анандаміду у сприянні емоційному (та фізичному) самопочуттю показує, що якщо ми хочемо підвищити рівень анандаміду, інтенсивні аеробні заходи забезпечують кращі результати порівняно з менш інтенсивними видами діяльності (наприклад, ходьба).

Неясно, чи призводять високоінтенсивні періодичні вправи, також відомі як «тренування табата», подібні, кращі чи гірші результати. Тренування табата стали популярними в останні роки, оскільки для цього потрібно лише вісім послідовних інтервалів надзвичайно високої інтенсивності (спринт, віджимання, підтягування тощо) лише на чотири відсотки. Цікаво, що він спалює більше калорій і більшою мірою зменшує підшкірний жир та жир на тілі.