Коли ви прагнете збільшити м’язову масу, важливими є не тільки силові вправи. Сбалансоване харчування важливо.

якщо

Ви намагаєтесь набирати м’язи? Тоді ви повинні знати, що силових вправ буде недостатньо для досягнення вашої мети. Якщо ви не звернете особливої ​​уваги на свій раціон, всі ваші зусилля будуть марними. Ви хочете знати, чому?

Коли ви прагнете збільшити м’язову масу, збалансоване харчування важливо. М’язам потрібен білок для побудови, а ваше тіло потребує потрібних калорій, поживних речовин та жирів, щоб реагувати на фізичні навантаження.

Залишайтеся в цій статті і знайте яких помилок у харчуванні слід уникати, якщо ви хочете швидко та легко збільшити свою м’язову масу.

Помилки в дієті для набору м’язів

Перехід на низькокалорійну дієту

Для набору м’язів ви повинні споживати принаймні на 300 калорій більше, ніж спалюєте. Інакше ви втратите м’язову масу. Однак це споживання калорій повинно мати низький вміст жиру, інакше ви лише наберете вагу, а не м’язи.

Пропуск їжі

Вживання їжі менше 5 або 6 разів на день не допоможе вам наростити потрібний м’яз, оскільки ви перестанете споживати необхідну кількість вітамінів, мінералів, поживних речовин та калорій щодня.

Їжте мало білка

В основному білок - це їжа м’язів, без нього м’яз не буде рости. Твоєму тілу потрібно 1,8 - 2 г білка на кожен кілограм вашої ваги на день. Для цього ви повинні включити від 30 до 40 грамів тваринного або рослинного білка в кожне з прийомів їжі.

Їжте цукор і рафіноване борошно

Їжа, що містить цукор або рафіноване борошно, сприяє збільшенню жиру в організмі. Однак це не означає, що вам слід повністю відмовитися від вуглеводів, оскільки це основна енергія вашого організму.

Що вам слід зробити, це вибрати здорові варіанти, такі як фрукти, овочі та каші, які забезпечують вам необхідну кількість енергії для здійснення вибраного вами фізичного навантаження.

Швидко

Спроба набрати м’язи, не приймаючи їжу, є однією з найбільших помилок. Ваше тіло витягує енергію з їжі і не має де її взяти, приймаючи м’язи. Тому голодування протягом тривалого періоду часу лише зменшить м’язову масу.

Не пити воду

Вживання достатньої кількості води життєво важливо для росту м’язів, оскільки м’язи повинні залишатися зволоженими, щоб швидко та правильно збільшити об’єм.

Вживання алкоголю

Алкогольні напої - це порожні калорії, які порушують нормальне функціонування метаболізму. Вони запобігають спалюванню жиру для отримання енергії і тому залишаються в організмі. Крім того, вони зменшують приплив крові до м’язів, а це послаблює та пошкоджує їх.

Набрати м’язи - завдання не з простих, вимагає великих фізичних зусиль і відданості справі, але перш за все хороша дієта. Підтримувати позитивний калорійний індекс; включайте тваринні та/або рослинні білки у всі ваші страви; вибирати здорові вуглеводи; пийте багато води і уникайте голодування та прийому алкоголю. Ці поради разом із силові вправи, допоможуть отримати здорові та міцні м’язи.