фітнес-гуру

Коли хтось починає тренуватися, він не приділяє великої уваги і уваги своїм ногам. Багато людей просто хочуть схуднути, спалити жир і тому зосереджуються насамперед на животі, сідницях і стегнах. Потім з’являються вправи на зміцнення м’язів рук і грудей, але багато людей забувають про ноги. Проте струнка фігура може бути ідеальною, якщо ноги також у хорошій формі. Ось кілька вправ для зміцнення ніг, які можна робити вдома.

Перше завдання дуже просте. Встаньте прямо, потім по черзі піднімайте зігнуті коліна на висоті талії. Робіть цю вправу безперервно та інтенсивно не менше 3 хвилин.

Вправи на згинання також легкі, але якщо ви робите це безперервно протягом 3-4 хвилин, ви можете трохи потіти. Встаньте прямо, невеликим розтяжкою, витягнувши обидві руки біля тулуба. Потім станьте на коліна на підлозі, зігнувши праву ногу, зберігаючи вагу з лівою зігнутою ногою. З'єднайте дві руки, а потім м'яко, повільно нахиліться. Потім поверніться у вихідне положення і повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин.

Для третьої вправи ляжте на підлогу. Тримайте обидві руки витягнутими біля тулуба. Зігніть праву ногу, спертися ногою на підлогу. Витягніть ліву ногу і підніміть її в себе. Тепер підніміть стегна і тримайтеся так протягом десяти рахунків. Потім продуйте повітря, трохи розслабтеся і дотримуйтесь іншої ноги. Робіть вправу безперервно протягом 3 хвилин.

Ви повинні виконувати завдання присідання протягом 2 хвилин. Встаньте прямо, закривши ноги, витягнувши дві руки біля тулуба. Потім встаньте в широко розпростерте місце і починайте опускатися, тобто присідати. Тримайте тулуб прямо, затискаючи дві руки перед собою. Потім можна повернутися у вихідне положення, потім повторити вправу.

Щоб поза плюшевого ведмедика спуститися на землю. Тобто, встаньте на коліна, обпертеся двома витягнутими руками на підлогу. Можна трохи горбити спину. Потім починайте витягувати обидві ноги, коли тикаєте прикладом до стелі. Тримайте це в собі протягом десяти рахунків, а потім починайте вправу спочатку. Зробіть 20 повторень цієї вправи, що займе близько 3 хвилин.

Для вправи на стіну шукайте стіну. Підтримуйте його спиною. Покладіть обидві руки на стегна, два коліна зігнуті. Це все одно, що сидіти в уявному кріслі. Вправа повинна тривати не менше хвилини.

Нарешті, слідує трохи складніша вправа для ніг. Встаньте прямо, але з великим розтягуванням, покладіть обидві руки на стегна. Постійно тримайте спину прямо. Зробіть глибокий вдих, а потім починайте стояти навшпиньках обома ногами. Залишайтеся таким, поки не порахуєте до п’яти, а потім опустіться назад на підлогу. Приділіть принаймні 4 хвилини, щоб потренуватися.