Якщо ви дійсно хочете бачити результати, недостатньо просто трохи потренуватися ногами або бігати раз на місяць. Пропонуємо вашій увазі чотири найкращі вправи для ніг, завдяки яким ви зможете успішно скинути кілька сантиметрів за шість тижнів.

вправ

Ви підете на це?

Перш за все, усвідомте, що м’язи - це чудові «речі», які можуть формувати вашу фігуру. Тренери з фітнесу рекомендують не лише займатися витривалістю або кардіотренування для прискорення схуднення, але також залучати фізичні вправи до всіх вправ.

Тому поєднання силових тренувань та бігу, їзди на велосипеді або кардіотренування має бути оптимальним. Позитивним є те, що не потрібно турбуватися про багато вправ. Чотири з них є найбільш ефективними.

Присідання з вантажем

Присідання - це найважливіша вправа для краси стегон і сідниць, але вони також допомагають хребту і загальній поставі. Візьміть вантаж обома руками спереду і нахиліть його до грудей.

Тримайте ноги вертикально і переходьте в широкий бандаж. Все одно присідайте, тримайте вантаж обома руками, але вставте лікті між колінами. Чим ближче стегна до землі, тим кращий ефект. Повторити не менше 20 разів.

Піднімається на лавку з гантелями в руках

Будь то лава, коробка або висока сходинка, багаторазове підняття на місце вище 30 і нижче 45 сантиметрів - це дуже хороший спосіб відпрацювати м’язи ніг.

Підніміться на коробку однією ногою вгору, а потім опустіться, чергуйте ноги після двадцяти повторень. Допоможіть собі з навантаженням у кожній руці. Не забувайте підтримувати стійкість, рівномірно підтримувати спину та гантелі в кожній руці.

Випади на піднятому предметі з гантелями в руках

Дуже прості, але дуже інтенсивні вправи. Не пропускайте випадів, якщо хочете зміцнити стегна і ноги. Вони зроблені так, щоб ваше стегно з підлогою знаходилося в паралельному положенні.

Випади також є чудовою вправою для розтягування м’язів після тренування, але також і під час тренування.

Випади назад

У цьому випадку гантелі знову накладаються обома руками, і вам потрібна нижча сходинка. З кроку ви рухаєтеся ногою до випадів назад, тобто нижче, ніж інша стопа.

Переконайтеся, що коліно і литок оголеної ноги утворюють кут 90 градусів. Тоді ви правильно тренуєтесь. Литка і стегно іншої ноги автоматично перебувають у більш гострому положенні.