Ми покажемо вам, як досягти красивих струнких ніг в домашніх умовах.
Збалансоване харчування та ходьба для струнких ніг
Правильне харчування і достатня фізична активність - це той мінімум, який необхідний вам, щоб зберегти ноги красивими і худими. Приберіть зі свого раціону жирну і солодку їжу, що містить велику кількість калорій, смажену їжу, напівфабрикати та все, що сприяє застою рідини в тканинах і викликає набряки - м’ясо, огірки, прості вуглеводи, кава, алкоголь, нікотин, газовані напої. Як позбутися набряків у другій половині дня відмовте рідини. Протинабряк - дуже хороший відвар із стегон і слив.
Щоб підтягнуті ноги були хорошими, відмовтеся від використання ліфта. Намагайтеся ходити якомога більше (звичайно, в зручному взутті), виконуйте щоденну швидку ходьбу принаймні 40-60 хвилин.
Виконуйте спеціальні вправи для схуднення та зміцнення ніг принаймні 3-4 рази на тиждень, після цієї вправи протягом 2 годин не їжте нічого, що могло б розщеплювати жир на тілі.
Як схуднути за допомогою вправ
Програма вправ для тонких ніг вдома складається з двох одиниць: 30 хвилин ви повинні присвятити кардіо-вправам і 30 хвилин - силові тренування.
Блокуйте кардіо вправи, які ви можете робити з будь-яким аеробним навантаженням - це може бути біг, ходьба, стрибки, танці, аеробіка.
Другий блок присвячений тому, як зробити ноги стрункими та зміцнити м’язи. Кожну вправу виконують 20-30 разів, роблять 3-4 підходи. Відпочинок між сетами не більше 30 секунд.
1. Присідання - Універсальний спосіб зробити ноги стрункими. Вони бувають різних типів.
Вискочити на корточках. Початкове положення - положення, ширина ніг плечей, руки зігнуті в лікті і притиснуті до тіла. Глибокий присів і важко штовхається, щоб стрибати.
Класичні присідання. Початкове положення - положення, ширина ніг плечей нарізно, руки на талії. Глибокі присідання, коліна, дивлячись вперед, таз трохи відкинутий назад - ніби ви сидите на табуреті.
Присідання. Початкове положення - стоячи, ширина ніг плечей близько 1 метра, руки навколо талії, шкарпетки для витягування боків вперед, таз вперед, міцно сідниці. Присідайте, щільно розведіть коліна, тримаючи тіло вертикально назад і таз.
2. Після виконання присідань виконайте вдома ще один комплекс вправ для струнких ніг. Це виділяє ноги і рухає ногами. Їх виконують парами - спочатку виконують видалення ноги за рахунок м’язів, а потім - Махі. Виконайте 2 підходи по 30 повторень кожної махи ногами та квести:
• стоячи - вперед, назад і в сторони;
3. Ляжте на землю на спину, підніміть тіло і робіть навантаження на коліна. З цього положення ви виконаєте дві ефективні вправи для красивих струнких ніг - «колесо» (одночасне обертання ніг у повітрі, імітація скручування педалей на велосипеді) та «ножиці» (обидва поперечно рухаються вниз, горизонтально та вертикально ),
4. Вправи на розтяжку необхідні для струнких ніг, тому їх слід виконувати в кінці тренування.
Встаньте прямо і сильно нахиліться вперед. Обійми добре заморожують ноги на 30 секунд. Спробуйте опустити руки на землю і знову затриматися в цьому положенні на 30 секунд. Випрямитися.
Нахиліться вперед і покладіть руки на землю на відстані приблизно одного метра перед ногами. Ноги повністю на землі, лікті і коліна прямі. Гнилі груди вниз.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа взята з однієї з класичних асан йоги, вона розтягує підколінні суглоби і робить ноги гладкими і красивими.
Зігніть ліве коліно і покладіть вагу тіла на праву, пряму ногу. Через 30 секунд поміняйте ноги. Знову ж таки, випряміть обидва коліна - так виправте це на результат цієї вправи для струнких ніг, перш ніж переходити до наступного.
Сядьте на землю, ноги розставте, пальці на ногах, витягніть, підтягніть і випряміть коліна. Повільно опустіть бідного на праву ногу. Через 20 секунд перемістіть тіло на ліву ногу. Через 30 секунд нахиліться вперед, витягніть руки вперед. Переконайтеся, що коліна випрямлені - це важливо при виконанні вправ для тонкого витягування ніг.
Встаньте, розведіть руки в сторони і підніміть одну ногу прямо вперед на 90 градусів. Спробуйте затримати 30 секунд. Зміна стопи.
Підійдіть до широкого випаду вперед, випряміть переднє коліно так, щоб вони були точно на п’яті, задні підставки для ніг пальці на підлозі, заднє коліно ноги до землі. Випряміть коліна і підніміть підлогу, руки розведіть в сторони і затримайте 30 секунд, потім підніміть руки над головою і дайте голові знову затриматися 30 секунд.
Повторіть 3 рази, потім зробіть те ж саме на іншій нозі.
Спустіться ще раз, спробуйте покласти долоні на землю. Залишайтеся в цьому положенні і хвилин. Вправи на розтяжку - це дуже хороший спосіб зберегти ноги стрункими, не нехтувати ними.
Дієта та фізичні вправи: стрункі ноги протягом тижня
Виконуючи вищеописаний комплекс вправ принаймні 4 рази на тиждень і дотримуючись збалансованої дієти, ви можете мати по-справжньому стрункі ноги протягом тижня, але вам потрібно дотримуватися наступних порад:
• ванна з харчовою содою (0,5 упаковки соди 1 раз) протягом 20 хвилин дуже хороший обмін речовин, виводить з тканин організму сіль і зайву рідину - ви з подивом побачите, що одна така процедура видаляє до 1,5 кг води з тіло; Мені подобаються ці ван ден;
• Обмежте свій щоденний раціон взимку, вживаючи щонайменше 1600 калорій на день, достатньо для літа 1400;
• 2 дні голодування на тиждень, виведення зайвої рідини з організму та очищення кишечника; найкраще допомогти в пісні дні, поєднуючи йогурт із сирими овочами або сирими фруктами та ягодами або сухофруктами (абрикоси, родзинки, сливи);
• Для струнких ніг дуже важливий хороший кровообіг - для самомасажу та пілінгу ніг 1 раз на 2-3 дні;
Якщо ви хочете схуднути за тиждень, виконуйте всі ці вказівки, все ж приходьте, дотримуйтесь збалансованої низькокалорійної дієти, доглядайте за обличчям і виконуйте програму вправ, і результат не триватиме довго.