Креатин - одна з найпопулярніших дієтичних добавок, що використовується для збільшення м’язової маси. Його також часто називають законним допінговим агентом, оскільки він має помітний вплив на заборонені наркотики - але лише спочатку.
Створено: 24 квітня 2017 р. 16:11
Змінено: 10 листопада 2020 р., 11:29
Креатин - це природна амінокислота, що складається з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. Щоденні потреби в креатині забезпечуються щоденною їжею, яку ми споживаємо приблизно один грам на день. Яловичина, свинина та молоко мають більший вміст креатину в нашому раціоні. Якщо споживання креатину недостатнє, він утворюється в печінці, підшлунковій залозі та нирках, а потім виводиться в кров. Це дуже важливо для енергетичного забезпечення скелетних м’язів. Хоча тут переважно згруповано, це не просто креатин, який міститься в м’язах: близько 5 відсотків міститься в мозку, серці та яєчках.
Креатин ключовий гравець у скороченні м’язів. Він присутній у м’язах у формі креатину та креатинфосфату, останні дві третини від загальної кількості. Під час активних зусиль енергія перших 6-8 секунд отримується переважно із запасів аденозинтрифосфату (АТФ) з обмеженою ємністю. Функція креатину - сприяти розмноженню АТФ, оскільки енергія, необхідна для скорочення м’язів, забезпечується АТФ. Креатин фосфат, навпаки, здатний подавати нову енергію до м’язів, таким чином підвищуючи продуктивність під час максимальних скорочень м’язів, що виконуються послідовно. Застосування креатину під час тренувань викликає високий ступінь гіпертрофії м’язів, а також збільшення поперечного перерізу. Креатин також дуже популярний серед спортсменів на витривалість.
Креатин використовується двома способами: одні використовують його як лікувальний засіб, інші не роблять перерви, і його часто приймають роками. Найефективніше розділити добову кількість креатину на кілька порцій і споживати його разом з вуглеводними продуктами для ефективного засвоєння. Ще краще приймати його натщесерце. Креатин - це популярна, безпечна та ефективна дієтична добавка. З часу її використання спостерігається майже різке збільшення м’язової маси та сили, особливо вперше. При правильному харчуванні результат не руйнується і навіть може бути додатково збільшений. Ще однією перевагою креатину є те, що він регулює рівень цукру в крові, покращує цукровий обмін і підвищує чутливість до інсуліну. Хоча часто трапляється, що він має побічні ефекти, зазвичай це може бути лише випадковий пронос.
Дієтичні добавки містять один або кілька компонентів нашого раціону в концентрованому вигляді. Їх не потрібно вживати кожному, і важливо, щоб вони не замінювали здорову, різноманітну, збалансовану дієту, яка підходить для занять спортом та підготовки. Деталі!
Креатин найлегше і швидше всмоктується в організм у вигляді лікарського синтетичного моногідрату креатину (креатин і одна молекула води). Це ефективно підвищує як загальний рівень креатину, так і запаси креатинфосфату та збільшує синтез креатинфосфату. Майже всі препарати креатину містять моногідрат. Хоча його можна застосовувати набагато повільніше через шлунково-кишковий тракт, методи ін’єкцій або інфузій часто застосовуються, але вони можуть застосовуватися лише в клінічних умовах. Креатин збільшує щільність мінеральних речовин у кістках, покращує роботу мозку та зменшує окислювальний стрес.