крім

Низькі фізичні навантаження, нездоровий спосіб життя та стрес - найпоширеніші причини збільшення кількості цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, рак та ожиріння.

Крім того, кілограми також є найпоширенішою причиною прийняття рішення почати щось робити за допомогою дієти. Однак лікарі та дієтологи попереджають, що здорове харчування - це не дієта. "Здорове харчування - це довготривала або довічна дієта та харчові уподобання з акцентом на високу якість харчування, різноманітність та повну харчову цінність, - каже дієтолог Пітер Мінарік. - Її метою є запобігання серйозним цивілізаційним захворюванням".

Дієта - це довготривала або короткочасна форма дієти, яка застосовується при деяких захворюваннях. "Довготривала форма дієти, наприклад, діабетична. Безглютенова дієта є довічною. Дієта з обмеженим вмістом жиру є незбалансованою з поживної точки зору, а її суворі форми є більш придатними для короткочасного вживання, наприклад, у період відновлення після гострого запалення підшлункової залози ", - пояснив доктор Мінарік. лише шляхом довічного застосування змін у дієті.

У статті ви також знайдете корисну інформацію Де є прогалини у вашому способі життя і як їх усунути?
Щоб прочитати цю статтю, підпишіться на платну систему вмісту Piano.

"Сьогодні успішним лікуванням ожиріння вважається таке, яке, крім досягнення втрати ваги, також призводить до повної зміни способу життя та постійного контролю ваги. Режим скорочення та створення постійних звичок до здорового способу життя гарантують перш за все індивідуальний підхід до клієнта, продовольчу освіту та професійне керівництво ", - пояснює д-р Катаріна Скибова з Інституту зниження та профілактики надмірної ваги.

"За допомогою ефективної програми зниження ви можете схуднути за кілька тижнів або місяців. Однак підтримка нової ваги та постійний контроль за нею - це біг на великі відстані, який триває все життя », - каже Скибова. "Втрата ваги та контроль ваги - це різні процеси, що вимагають особливого підходу. Швидкі, однобічні та низькоенергетичні дієти не створюють передумов для зміни способу життя ", - попереджає він.

Якщо хтось починає худнути, він повинен бути психічно добре. "Під час психічного дискомфорту у нас часто закінчується їжа, хоча ми і не голодні. Їжа приносить нам відчуття задоволення та розумового розслаблення, і тому трапляється так, що коли ми відчуваємо емоційний стрес або стрес, ми їмо більше, ніж зазвичай. Позитивне виживання, навпаки, пригнічує голод ». Зміна способу життя також вимагає часу на підготовку та впровадження режиму зниження, тому необхідно набути знань про харчування та втрату ваги, придбати підходящу їжу, змінити загальні рецепти приготування їжі, регулярно займатися спортом. . «В Інституті ми створимо персональну програму харчування, фізичних вправ, освіти та професійного керівництва для клієнта. Тривалість його індивідуальна. При менших скороченнях втрата ваги триває два місяці, а при великих, таких як 50 кілограмів і більше, співпраця може зайняти рік і більше ".

Чому ми страждаємо від зайвих кілограмів?

Надмірна вага та ожиріння спричинені взаємодією генетичних та зовнішніх факторів, хоча існують періоди, важливі для його розвитку. Для жінок це переважно період вагітності, а після неї - період переходу, для дівчат - підлітковий вік, як правило, стресові фактори та періоди, коли людина менше рухається - починаючи роботу, створюючи сім'ю, проблеми в сім'ї чи на роботі або на пенсію, тощо.

Якщо ви вирішили щось зробити із зайвою вагою і почали їсти або займатися спортом поміркованіше, але вага не рухається, існує кілька можливих причин. За словами доктора Скибової, найпоширенішою причиною застою ваги є неправильно встановлена ​​дієта.

"Втрата ваги" вдома "зазвичай означає зменшення порцій, пропуск супів, хліба або вечері. Цей спосіб може діяти деякий час, але не довго", - попереджає він. Важливо усвідомлювати, що організм змінюється під час зменшення ваги а разом із нею і того, чого спочатку було достатньо, раптом недостатньо. Організм вимагає не тільки зменшення порцій, але й зміни складу їжі, що містить необхідні поживні речовини. "Неправильне харчування може також спричинити затримку води в організмі або проблеми з спорожненням. правильний режим руху є запорукою успіху », - констатує він.

Зупинення втрати ваги або навіть збільшення ваги часто спричинене гормональними змінами, особливо під час овуляції та менструації. "Збільшення ваги за цей період на один-два кілограми не є нічим особливим і відбувається головним чином за рахунок збільшення затримки води. Тому не виходьте з рівноваги, це звичайний процес ", - говорить доктор Скибова.

Втрата ваги без голоду

Інтенсивність почуття голоду відповідає за склад дієти та розподіл її споживання протягом дня. Єдиний спосіб не голодувати - це регулярне та смачне, різноманітне та збалансоване харчування з правильною кількістю білка та клітковини. Вуглеводи повинні мати низький і середній глікемічний індекс. Важливим є також достатнє споживання неенергетичних рідин.

"Звичайна дієта під час скорочувальної дієти підтримує відносно постійний рівень цукру в крові, який добре контролює голод і ситість і підтримує потрібну інтенсивність метаболізму. Ідеально вживати від 20 до 25% білка, від 25 до 30% жиру і близько 55% вуглеводів. Споживання простих цукрів не повинно перевищувати 5 відсотків ", - пояснює Скибова. Також повинен дотримуватися питний режим. Вода, столова та мінеральна вода та несолодкий чай особливо підходять. Ми повинні приймати приблизно від 1,5 до 2,5 літрів рідини на день і, у виправданих випадках, навіть більше. У разі надмірних фізичних навантажень або літньої спеки навіть 3 - 3,5 літра на день.

Найголовніше, що вам потрібно зробити, щоб схуднення було успішним, це прийняти правильне рішення та вибрати ефективний спосіб. "Потрібно вибрати процедуру, при якій ви досягаєте такого негативного енергетичного балансу, що організм починає споживати енергію із власних запасів жиру. Їжа з низькою щільністю енергії, низьким глікемічним індексом і добовим споживанням енергії від 5 до 6 000 кДж повинна бути основою дієти, що скорочує ".

Для ефективного схуднення також важливо правильно розподілити енергію, отриману протягом дня. На сніданок бажано отримувати близько 25% від загального споживання енергії за один день. Близько 10% на десять, 35% на обід, 10% на свинець і 20% на вечерю. Щоб втратити один кілограм жиру, необхідно досягти дефіциту енергії від 25 до 30000 кДж. Частка дієти для схуднення становить понад 70 відсотків, результат схуднення впливає на більшу частку, ніж фізичні вправи. Якщо ви займаєтеся 2-3 рази на тиждень на додаток до дієти, ви можете збільшити рівень втрати ваги та досягти оптимального зниження на 1,5 кілограма на тиждень. Закони споживання та витрачання енергії невблаганні. Однак, якщо ви поважаєте їх, ви досягнете ваги, яку хочете.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.