Кріс Пауелл (41), американський тренер з фітнесу та фахівець з перетворення нещасних людей з ожирінням у щасливих та худорлявих людей, знову допомагає словакам схуднути.
Як давно ви допомагаєте людям із зайвою вагою схуднути?
Я був особистим тренером з 1999 року, але вперше почав працювати з людьми, що страждають ожирінням, у 2003 році. У рідній Арізоні я став більш відомим.
Як успішний тренер, ви хотіли розпочати бізнес із здорового харчування в 2008 році. А потім настала осінь. Що відбулося?
Були проблеми, за які я був дуже в боргу. У мене були напади паніки, я впав у депресію, перестав навчати клієнтів. Я зібрав усі речі в машину і півроку спав з друзями на дивані. Але озираючись назад, це був один з найцінніших періодів, які я коли-небудь мав. Я ріс психічно та емоційно.
Десь у той час ви зустріли Хайді, свою дружину. Вона хотіла безхатька?
Ми познайомились на семінарі з питань самовдосконалення. Ми обоє пережили погане життя. Вона розлучилася зі своїм чоловіком і була одинокою матір'ю з двома маленькими дітьми, я був старим холостяком, заборгованим за тридцять, який ледве два місяці мав дах над головою. На цьому семінарі нам довелося бути дуже відкритими, і це стало чудовою основою для нашої дружби. Спочатку я навіть ні про що інше не думав, бо у неї двоє дітей! Ні вона. Але через півроку наша справді велика дружба переросла у романтичні стосунки. Сьогодні без Хайді я взагалі нічого не уявляю. І вона все ще залишається моєю найкращою подругою.
Як ти повернувся до тренувань?
Я почав знову. Мені потрібна була мета і я вирішив допомогти мільйону людей. Я знову почав тренуватися і допоміг хворим ожирінням людям схуднути. Хайді, яка, на відміну від мене, має дивовижний діловий дух, допомагала мені управляти боргами, які постійно збільшувались за процентами. І одна виробнича компанія бачила фотографії мого друга Девіда до і після їх вірусного поширення. Я допоміг йому скинути сто вісімдесят фунтів. Компанія підійшла до мене і запропонувала мені придумати шоу для цього. І це спрацювало! Потім ми випустили п’ять серій «Екстремальних перетворень» для телебачення.
Скільки людей, які почали худнути у шоу, досягли поставленої мети?
Близько 50 відсотків, що я вважаю справді непоганою кількістю. Я визнаю, що другий тайм не зовсім пройшов, і багато з них набрали велику вагу, але більшість не все відновили. Ті, хто втратив сто фунтів, могли повернути собі п’ятдесят. Це не чудово, але краще, ніж спочатку. Половина набрала назад лише десять-п'ятнадцять фунтів, і вони залишились. Оскільки вони вже знають вправи, які їм допомагають, багато хто після схуднення знову схуд, бо почали займатися.
З ким ви працюєте краще, коли худнете, з чоловіками чи жінками?
З чоловіками. Тому що вони більш конкурентоспроможні. На кожному шоу два-три альфа-самці, ніби змагаються між собою. Кожен з них намагається бути найкращим і завдяки цьому вони мотивують одне одного. Крім того, коли ми даємо чоловікам план вправ, вони виконують його. Але жінки часто все ще хочуть порадитися з Хайді і вносять деякі корективи в план. Крім того, вони більше відволікаються на свої емоції.
У деяких епізодах ви також плачете з учасниками змагань. Це теж дуже сильно?
Це шлях, повний вершин та падінь, і я переживаю це разом з ними. Учасники змагань проходять складний особистий процес, і всі мають у минулому якийсь момент чи моменти, з яких походить їх травма - розрив, смерть коханої людини, сексуальні домагання чи інше. Вони формують їх подальше функціонування та ідентичність. Моменти, коли це виявилося, що стоїть за їх історією, часто були несподіваними та надзвичайно потужними. Але лише коли ми це виявимо, може відбутися їх справжня трансформація, вони можуть звільнитися від тягаря, який несуть. Бо до того часу це просто схуднення - дієта та фізичні вправи. Однак, крім тіла, вони повинні тренувати свій розум. Тільки тоді, коли вони відкриються, і я весь час чекаю, може початися видалення їхньої старої ідентичності та створення нової. Це особливо важко при відкритті жінок, які зазнали травм від чоловіків. Тут мені часто допомагала моя «таємна зброя», і це Хайді.
Ваші діти так само люблять спорт, як і ви? Вони не є комп’ютерними маніяками?
Всі наші діти багато граються за комп’ютером. Найменша Рубі має планшет і любить переглядати відео. Вона намагається знімати їх сама і думає, що має власний канал. Звичайно, у нього таких немає. Ми знаємо, що електроніка не зникне, і ми не можемо її зняти, тому намагаємось використовувати її як мотивацію, як нагороду. Наприклад, якщо вони хочуть грати півгодини, вони повинні мати півгодини руху. Коли у них є така мотивація, вони тренуються по-справжньому пристрасно. "Що я повинен зробити? Що мені робити? », - вони запитують із нетерпінням. Ми даємо їм черевні преси, кривошипи, біг, всі види рухів. Вони інтенсивно тренуються протягом 25 хвилин і повертаються знищеними. Електроніка все ще заблокована перед ними. Вони повинні мати баланс між електронікою та рухом. Ця система добре працює для нас, вона ефективна.
Іноді ви робите перерву, день без вправ?
Наприклад, якщо ми летимо над океаном і дуже втомилися. Але навіть у такий день я рухаюся принаймні п’ять хвилин. Не заради здоров’я, але щоб не виходити з ритму. Якби я не практикував навіть ці п’ять хвилин, я почував би себе винним, що того дня нічого для себе не зробив. Краще стрибнути на місці п’ять хвилин, ніж відчувати себе винним. Бо якщо ви дозволите один день, ви дозволите знову і знову. А потім два дні, коли ти нічого не робиш, три дні.
Ви приїжджаєте до Словаччини з другою серією Екстремальних перетворень. На вашу думку, словаки страждають ожирінням, як і американці?
Я думаю, що вам набагато краще, і у вас значно менше людей, що страждають ожирінням, ніж у США. Американці їдять набагато більше напівфабрикатів, оброблених продуктів. Ми поєднуємо неякісну та висококалорійну їжу з сидячим способом життя і швидко стаємо найбільш ожиріною компанією у світі. Крім того, існує і культурна різниця. У нас є сильний рух Позитивності тіла, який проголошує: «Сприймайте своє тіло таким, яке воно є, незалежно від його зовнішнього вигляду. Останнім часом на телебаченні майже не було програм для схуднення. Був страх, що хтось не образиться, вказавши на свою зайву вагу. Весь цей рух дає зелені нездоровим людям продовжувати свій нездоровий спосіб життя.
Нагороджуйте себе
Втрата ваги не означає, що у вас практично все добре суворо заборонено. Кріс визнає збалансовану систему оплати праці. Тож ви набагато частіше дотримуєтесь здорового харчування. Сам він любить арахісове масло і чіпси з коржиком. "Принаймні два дні на тиждень - зазвичай у середу та неділю - я буду винагороджений. Я великий шанувальник тостів з арахісовим маслом з медом. Це небо для мене! "
Поради Кріса
Щоб не тільки схуднути, але й зберегти нове тіло, Кріс Пауелл розробив кілька принципів:
- Почніть кожен день з обіцянки самому собі і виконуйте її.
- Щодня випивайте трохи води.
- Видаляйте цукор хоча б з одного прийому їжі на день.
- Перестаньте пити газовану воду, поснідайте і знаходьте час для руху щодня.
- Не їжте нічого, що містить частково затверділі жири.
- Контролюйте розмір порцій і їжте п’ять разів на день.
- Не обіцяйте того, чого не можете втримати.
- Погодьтеся, коли проскакуєте і порушите правила.
- Оточіть себе людьми, які підтримують вас у схудненні.
- Помістіть малюнок на видному місці, щоб нагадати, чому ви худнете.