Крок є великий вплив на серцево-судинну діяльність що дозволяє нам спалювати жир і тонус, перш за все, наша нижня частина тіла. Музика в стилі дискотеки та святкового стилю додає нотку веселощів та хвилювання, що змушує клас пролітати, коли ми наполегливо працюємо.

сідниці

Трохи історії

крок є хореографічна діяльність в якому рухи виконуються підніманням і спусканням на сходинку (вище або нижче, відповідно до практикуючого) за допомогою танцювальних рухів та спортивних жестів.

Спочатку заняття кроком були дуже схожі на заняття аеробікою, з дуже повторюваними та спортивними рухами: коліно вгору, коліно вниз, присідання на кроці, підйоми та падіння.

Останнім часом крок набагато перетворився на світ танцю, включаючи рухи, більш типові для сучасної та класичної танцювальної хореографії. Це збільшило роботу рук і верхньої частини нашого тіла, які є найбільш виразними частинами.

Що ми працюємо з кроком?

Але "важкою" частиною цього виду тренувань є явно наша нижня частина тіла: ноги, сідниці та черевний пояс (включаючи нижню частину спини) - це ті, які активні постійно.

Так само, a хороша робота серцево-судинної системи: мелодії для виконання кроку, як правило, коливаються між 135-145 BPM (ударів в хвилину), що змушує нас піднімати свій ритм до ідеальний асортимент для спалювання жиру.

Ще однією частиною тіла, яка найбільше працює у степ-класі, є Наш мозок: запам’ятати всі частини хореографії, щоб приєднатись до них наприкінці, або поступово фіксувати прогресії, зроблені в кожному з рухів, - завдання не з легких. Якщо інструктор хороший, це стане більш терпимим і веселим.

Кілька порад під час практики кроку

Завжди пам’ятайте, щоб зробити a хороша розминка, Особливо нижня частина тіла: дуже важливо, щоб ви добре зігріли щиколотки - одне з червоних плям на цих заняттях.

Піднімаючись і спускаючись по східці, завжди тримайтеся коліна злегка зігнуті: це зробить удар, який ми отримуємо об землю кожного разу, коли ми кладемо ногу, мінімальним і не дає нашого хребта.

Завжди зберігайте активований живіт: черевна порожнина - це стабілізуючі м’язи нашого тіла, і ті, які допомагають нам підтримувати гарну поставу, незалежно від того, стоячи ми або займаючись спортом.

Добре розтягнітьсь після сеансу: як ноги (квадрицепси, підколінні сухожилля та литки), а також сідничну область і нижню частину спини. Ви уникнете можливого болю і сповістите своє тіло про те, що зусилля закінчилися.

Особисто мені цей крок здається одним із найцікавіших способів вправ: чи практикуєте ви його? як ти гадаєш?