Коли йдеться про схуднення, важливим є підрахунок енергетичної цінності того, що ми їмо. Однак багато разів нам бракує необхідних інструментів для ведення цього обліку. ¿Скільки калорій я споживаю на день? Ми допомагаємо вам це знати, щоб ви могли харчуватися набагато здоровіше та збалансованіше.

підрахунку

Змінні, що впливають на щоденні витрати калорій

Щоб знати, скільки калорій я споживаю на день, важливо знати певні аспекти, характерні для кожної людини. Є люди, які не досягають своїх цілей, оскільки вони неправильно розраховують це споживання. Щоб максимально наблизитися до щоденних витрат калорій, слід врахувати:

  1. Вік: жінка у віці 40 років - це не те саме, що молода дівчина. Також людина з міцною конституцією не споживає стільки ж калорій, як і людина з худорлявою конституцією.
  2. Секс: жінки, як правило, мають більші проблеми при схудненні, ніж чоловіки. В основному це пов’язано з жіночими гормонами.
  3. Хвороби: деякі проблеми зі здоров’ям, такі як стрес, діабет, гіпотиреоз та інші, впливають на споживання калорій.
  4. Рутина: сидяче життя безпосередньо впливає на щоденні витрати калорій. Люди, які регулярно займаються спортом, споживають приблизно на 1500 калорій більше на тиждень.

Після того, як ви врахуєте всі ці умови, ви зможете зробити приблизний розрахунок калорій, які ви споживаєте на день.

Знайте свою базальну швидкість метаболізму

Щоб знати, скільки калорій я споживаю на день, важливо знати мій базальний рівень метаболізму. Тобто мінімальна кількість калорій, необхідних організму, щоб вижити. Щоб розрахувати базальний обмін, застосуйте формулу Гарріса Бенедикта:

  • Для чоловіків: (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5.
  • Для жінок: (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161.

За цим результатом ви можете підрахувати, скільки калорій вам потрібно на основі вашої фізичної активності.

Ще однією набагато точнішою формулою, яку ви можете використовувати, є формула Катча-Макардла:

  • 370 + (21,6 х худої маси тіла в кг).

Нарешті, якщо ви не хочете занадто ускладнюватись, ми пропонуємо більш базову, але менш точну формулу:

  • Для чоловіків: 1 калорія х вага x 24 години.
  • Для жінок: 0,9 калорій х вага x 24 години.

Інші ключові елементи, щоб знати споживання калорій

Ми не можемо забути такі аспекти, як фізична активність (RAR), а також термогенний ефект їжі (ETA) для отримання точного щоденного споживання енергії. У будь-якому випадку, мережа повна онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам дізнатися, скільки калорій ви споживаєте на день.

Подбайте і про своє здоров’я за допомогою наших страхових полісів, розроблених спеціально для вас. Попросіть нас отримати інформацію без зобов’язань, і ми зв’яжемося з вами, щоб проконсультувати вас відповідно до ваших потреб. Ми будемо чекати вас!