Вам іноді нудно з аеробними вправами? Вам іноді здається, що ви не отримуєте результатів, яких слід було б отримати від своїх аеробних вправ? Якщо так, то аеробні кросові тренування для вас.
Аеробні кросові тренування означають використання двох або трьох різних видів аеробних вправ під час занять. Наприклад, якщо ви плануєте робити вправи протягом 60 хвилин, ви можете почати з 20 хвилин ходьби або бігу, потім 20 хвилин їзди на велосипеді і закінчуючи 20 хвилинами веслування.
Тепер не складайте враження, що для цього потрібно бути в хорошій формі або що це має тривати 60 хвилин. Ви можете розпочати з чогось простого, як десять хвилин ходьби, а потім десять хвилин із відео з вправами. Це також крос-тренінг. Ви можете поступово будувати звідси.
Ось деякі вправи, які ви можете використовувати у своїй програмі кросових тренувань: ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, сходження по сходах, плавання, відеозаписи тощо. Підійде будь-яка комбінація аеробних вправ. Просто переходьте від одного до іншого, маючи дуже мало часу між ними.
Тренування аеробних кросів корисні для вас кількома способами:
1. Надає різноманітність, яка усуває одноманітність, часто пов’язану з виконанням одних і тих же вправ протягом тривалого періоду часу.
2. Якщо ваші вправи менш монотонні та приємніші, ви набагато частіше будете робити вправи частіше і довше.
3. Ви менш схильні до надмірного травмування, яке іноді виникає внаслідок повторення одних і тих самих рухів вправ.
4. Ви тонізуєте більше м’язів, оскільки використовуєте більше м’язів. Наприклад, тони ходьби - це насамперед м’язи нижньої частини тіла, а тони веслування - це також м’язи верхньої частини тіла. Навіть такі вправи, як ходьба та їзда на велосипеді, тонізують м’язи нижньої частини тіла, тонізують їх під різними кутами, а кожна тонізує деякі дрібні м’язи, а інші - ні.
5. Аеробне кондиціонування дуже характерне для м’язів, які працюють. Наприклад, ви можете проходити десять км на день і все одно задихатися після підйому сходами, оскільки ви не тренували свої м'язи для цього конкретного руху. Аеробні кросові тренування дозволяють розробити більш повне аеробне тренування.
6. Аеробні кросові тренування ефективні для схуднення, оскільки ви тонізуєте та тренуєте системи спалювання жиру більшої кількості м’язів. Перетворюйте більше м’язів на машини для спалювання жиру 24 години на добу! Ви також частіше займаєтеся регулярно і довше. Це також сприяє зниженню ваги та фізичної форми.
Для отримання додаткової інформації про перехресні тренінги я буду створювати більше таких публікацій пізніше, сподіваюся, вони вам сподобаються.