Я думав, що трохи розгляну тему кросівок, бо я новачок і хочу спробувати себе в бігу.
Чи потрібні кросівки?
У моєму житті був час, коли я виходив бігати кілька разів на тиждень, але йога зараз повністю витіснила біг. Через це я, можливо, не зовсім новачок, а навпаки новачок, але це майже те саме.:-) Мені цікаво, як саме регулярний біг вплине на мої суглоби, займаючись йогою щодня. Я хочу поступово звикати до бігу, зберігаючи свою щоденну практику йоги. Цілком ймовірно, що, можливо, я таким чином нанесу менше шкоди суглобам. Я спробую:-)
Експерти кажуть, що дуже важливо мати правильне взуття на ногах з самого початку, коли ми починаємо бігати. Початківці бігуни, як правило, думають, що. Я ще не серйозний бігун, мені не потрібне спеціальне спорядження і буду купувати кросівки, якщо я вже цим займаюся більш серйозно. Думати про це помилково, оскільки спочатку звичайне бігове взуття особливо важливо, особливо якщо на додачу до того, що це новачок або навіть бореться із зайвою вагою, навантаження, яке досягає тіла під час бігу, майже напевно не підготовлене або для кісткової системи, або для суглобів. Поки ми не тренуємося, взуття повинна вміти поглинати більшу частину навантаження. Найважливішою особливістю бігового взуття є адекватний захист від шкідливих сил.
Навантаження під час бігу
Спочатку не тренуються не тільки наші м’язи, а й зв’язки. Коли ми бігаємо по горизонтальній землі, у три рази вага нашого тіла падає через наші кути в тіло. Ми відчуваємо це через суглоби, через хребет і до гребеня голови. Мабуть, однією з найважливіших особливостей кросівок є система поглинання ударів на підборах. Коли ми котимося з п’ят на пальці ніг, у другій фазі бігового руху навантаження триває в 2,5 рази довше, ніж на п’яті. І нарешті, залежно від вашого темпу, під час кроку крокуйте в 4-7 разів більше ваги вашого тіла.
Подвійність кросівок: амортизація або стійкість
Якщо взуття занадто м’яка, її підошва м’яка і товста, вона дійсно захистить її від ударного навантаження, але вона може бути недостатньо стійкою, щоб страждати наші ремінці. Наприклад, ахілесова сухожилля (працює у всі фази руху), зовнішня та внутрішня стрічки щиколотки (вони стабілізують стопу під час руху, спочатку, коли ми не треновані, ми можемо не тримати ноги належним чином).
Подвійність бігового взуття: амортизація та стійкість, які дуже важливі, але вони суперечать один одному. Чим м’якшим він буде, тим менш стабільним він буде, тим стабільнішим він буде, тим менш м’яким він буде. Для початківців та бігунів із зайвою вагою дуже важливо знайти в цьому золоту середину для кросівок, яка буде ідеальною для них для бігу. Слід вибирати взуття, що відповідає вазі. Експерти припускають, що найкраще звернутися до магазину кросівок, щоб придбати кросівки, де ми отримаємо відповідну допомогу.
Яке взуття вибрати?
Варто зазначити, що бл. скільки миль ви вже пройшли у взутті. У мене є досить хороша - динамічна взуття - взуття, яка одночасно забезпечує правильну підтримку та стабільність, але я прочитав, що тривалість її життя становить 700-800 км. Я поняття не маю, скільки миль може пройти, бо до цього часу я регулярно не бігав, лише тоді, коли був у настрої, і не надто тоді - я ніколи не був таким типовим "бігуном". Словом, вам потрібне взуття з хорошою амортизацією, але тут повинні бути елементи для стійкості
Мета полягає в тому, щоб мати можливість рухатися якомога природніше, і, коли наша продуктивність покращуватиметься, буде все менше і менше потреб у найсучасніших дивовижних черевиках з різними речами, але спочатку це дуже важливо, особливо якщо у вас надмірна вага, плюс ми навіть початківці. У міру еволюції потреби наших ніг можуть змінюватися, і ми можемо носити менш різке взуття.
Сауконі - геометрія сильних
Ми також точно єдиний?
Технологія подушок безпеки є дуже ефективним амортизуючим рішенням. Під час навантаження він стискається стисненням, але як тільки навантаження припиняється, момент, коли газ повертається до початкового стану, допомагаючи зробити наступний крок максимально динамічним. Чим товщі ця повітряна подушка, тим більше амортизація, але тим нестійкішим буде взуття. Надувне взуття досить довговічне навіть після 1000-1500 км, на відміну від пінопластового взуття, яке постійно псується під час використання, незалежно від марки. .
Це означає, що пінопластові підошви взуття постійно стискаються все більше і більше, оскільки ми зважуємо їх на кожному кроці, дедалі більше сплющуючи, і через кілька 100 миль вони більше не забезпечать амортизацію, для якої ми носимо взуття. Підошва починає тоншати, коли ми пропускаємо однакову кількість матеріалу все менше і менше місць, що стає все більш щільним. Чим важча наша вага, тим більше виникає цей ефект стиснення. Спочатку це відчують наші колінні суглоби, але якщо ми перевзуємося лише після того, як у нас вже болять коліна, ми спізнимось.
На початку
На початку важливо підтримувати стабільність демпфуючого взуття, але в міру розвитку м’язи розвиваються, вага тіла зменшується, стрічки починають зміцнюватися, можливо, до того моменту, коли ми придбаємо другу взуття для бігу, стільки ставати сильнішими.