У цій статті ви знайдете 8 міфів про CrossFite, яким не слід вірити. Ви чули про тренування CrossFit? Однією з часто аргументованих причин не робити CrossFit є те, що ти поранишся, це дуже важко, ти зіпсуєш собі спину тощо. Цією статтею ми хотіли б поставити речі на перспективу та ознайомити як неспеціалістів, так і досвідчених тренерів із справжньою сутністю концепції, що називається CrossFit. Будемо добре.
Міф 1: Ви знищите себе
CrossFit використовує функціональні рухи (вправи), які є природними для тіла (присідання, кривошип, згинання, підйом .) і використовує весь свій потенціал. Усі вправи застосовують кінезіологічні принципи, тобто біомеханічно правильні керовані рухи на основі фізіології суглобів та функціональної анатомії. Кожна вправа має свій оптимальний, функціональний, економічний характер для опорно-рухового апарату, завдяки чому суглобові поверхні зберігаються, використовується весь спектр природних рухів. Тому спортсмен повинен все більше зосереджуватися на розробці правильної техніки для оптимізації продуктивності та запобігання травм. Тому, маючи належне керівництво, CrossFit бажаний і намагається запобігти травмам. Проблему травматизму та перетренованості ми обговоримо нижче.
Міф 2: Це дуже складно
Зараз це важко. На даний момент CrossFit - це не просто топ чи спорт. Основи може опанувати кожен, незалежно від поточного стану фізичної підготовки. CrossFit практикується в усьому світі людьми різного віку. Навіть для пенсіонера має сенс, якщо це допомагає йому знову нахилитися або сісти на стілець без допомоги. У кожного своя мета і сходи, по яких вони піднімаються. Не соромно навчитися крутити або стрибати зі скакалки. Ніхто не впав з неба обдарованим правом кожної людини навчати своє тіло рухатися. Меж немає, і ще є місце для вдосконалення, будь то техніка, сила, витривалість, тактика.
Міф 3: Я ніколи цього не навчусь, у мене цього немає
Необхідно визначити мету, яка може бути реалістично досягнута, тоді як фактичний прогрес нескінченний. Ніщо не закінчується присіданням на 100 кілограмів, виконанням 30 ручок одночасно, з цього все і починається. У мене не просто виправдання та забобони. Не соромно вчитися новим, хоча ми ніколи раніше цього не робили. Вам потрібно позбутися забобонів, страху, відкласти своє его і почати рухатися. Кожен спортсмен, який щось робить, покращує свої недоліки. Ми показуємо свої недоліки в навчанні. Немає нічого смішного в тому, що хтось постійно вивчає елемент, чого він не може. Він відкриває людині свої слабкі сторони. Швидше, це поважно, впевнено та захоплює.
Міф 4: Я хочу мати м’язи
Культ Арнольда та 1960-х років позаду і назавжди відходять. Більшість людей дотримуються тенденцій і роблять те, що роблять інші або те, що подобається іншим. CrossFit набрав обертів у світі за останні роки. В даний час у світі існує більше 14 000 офіційно ліцензованих спортивних залів CrossFit. Вони повні людей, які навіть не підозрювали, що коли-небудь можуть бути мускулистими. CrossFit - це програма силових тренувань, і вже за визначенням визначено, що сила є важливою складовою. І це вимагає м’язової маси, тому при правильних налаштуваннях тренувань і дієти можна досягти цілком пристойних м’язових прирістів, але не за рахунок загальної фізичної форми.
Міф 5: Я не хочу мати великі м’язи
Цей пункт стосується лише жінок. CrossFit також можуть робити жінки, не значно збільшуючи свої м’язи до гігантських розмірів. Вся справа в дозуванні. Розвиток завжди можна налаштувати у тому напрямку, в якому ми хочемо. Йдеться про ставлення. Сюди входить їжа. CrossFit пов’язаний з харчовими звичками, пов’язаними з палео- та зональною дієтою. Вони віддають перевагу великій кількості овочів, фруктів, насіння та горіхів, якісного м'яса та крохмалю (без простих цукрів). Поточна проблема полягає у відсутності фізичних вправ, пов’язаних з переважанням простих цукрів у раціоні. Організм не може управляти такою кількістю цукру, тому зберігає його як запасне паливо у вигляді жиру. Інтенсивне тренування черпає енергію з запасів вуглеводів, що дозволяє збільшити запаси глікогену, пришвидшує обмін речовин і спалює жирові запаси протягом багатьох годин після тренування. Тому у жінок найчастіше трапляється так, що їх підшкірний жир зменшується, і вони починають бачити контури своїх м’язів. Але це не погано. Навряд чи у жінок раптом почнуть наростати надзвичайно великі м’язи. Якби це було так, кожна жінка, яка тренувала CrossFit рік-два, виглядала б бодібілдером, але все навпаки.
Міф 6: Кросфіт не підходить для будь-якого виду спорту
Нещодавно я вже чув таку формулу. У кожному виді спорту на певному етапі підготовки є період, коли даний вид спорту не є кращим, але використовуються неспецифічні тренувальні засоби. Це означає, що він вписується в кожен вид спорту на певному етапі/етапі спортивної підготовки. Повторюю, що складні рухи усім тілом використовуються в повному обсязі, і це знову ж таки про дозування. Я наведу приклад. Аеробну здатність можна розвивати іншими способами, ніж під час бігу. Досвідчений спортсмен, який опанував техніку базових вправ, може використовувати тренування власним тілом у великому обсязі із середньою інтенсивністю для розвитку аеробних навичок. Приклад: 30 хвилин застосовуємо набір: 5 складок, 10 ручок, 15 присідань, 20 лежачих падінь, 25 подвійних махів. Йдеться не про мільйон повторень, а про те, щоб навчити тіло працювати економно і в темпі без перерв або з невеликими перервами. Звичайно, для новачка це зовсім на іншому рівні. Потрібно усвідомити, що CrossFit можна розглядати з різних сторін, не просто шукати негативи, коли це погано, а шукати переваги та вчитися зі смиренням.
Міф 7: Я не хочу постраждати
Найбільша критика випадає на тему травм, перетренованості або виснаження організму. Досвідчені тренери знають, що непросто визначити ступінь навантаження для кожної людини. Тренер повинен направляти та направляти осіб у групі, щоб вони виконували вправи правильно та у своєму власному темпі. Конкурентоспроможність переноситься на змагання. Не бажано змушуватись дурити на кожному тренуванні, щоб домінувати на дошці з найбільшим числом. CrossFit дає людям, крім перемоги. Радість руху.
Наш хребет щодня. Багато людей страждають від болю в попереку або інших частин спини від сидячого способу життя. CrossFit використовує вправи, в яких хребет згинається у всіх напрямках, що забезпечує рівномірний розвиток та стабільність опорно-рухового апарату. Якби людині було згинати його небезпечно, у нього не було б 33 (34) хребців, але це була б одна кістка і одне тверде ціле. Якщо наш хребет дозволяє нам певний обсяг рухів, чому б цього не робити?
В даний час CrossFit розробляється на двох рівнях: продуктивність та здоров’я. Різниця між двома площинами полягає не в способі виконання вправи, а в обсязі. Для обох важливо робити технічно правильний присідання, але для учасника метою є максимізація ваги або витривалості за кількістю повторень. Для цього йому потрібно мати набагато більший обсяг тренувань, ніж людині, яка цілими днями сидить за комп’ютером, і його мета - рухати суглобами та зміцнювати тіло.
Міф 8: У мене немає часу
CrossFit - це сучасна філософія. Засновник Грег Глассман пише: Ми змінюємо світ. Ми робимо всі правильні речі для всіх потрібних людей з усіх слушних причин. І це вантаж задоволення. (Ми змінюємо світ, робимо хороші речі для потрібних людей з усіх вагомих причин. І це дуже весело.)
Мета - оволодіти рухом як повсякденним засобом регенерації розуму та гармонізації тіла та душі. Багато людей у сучасному суєтному світі віддають перевагу заспокійливим вправам йоги, що також є чудовим способом позбутися зайвого стресу. Натомість інтенсивні фізичні вправи вимивають гормони щастя - ендорфіни, які викликають у нас гарний настрій та позитивні відчуття від фізичних вправ. У такій вправі ми зосереджуємось на продуктивності, на нашій меті, якою має бути зміцнення нашого здоров’я, ми забуваємо про проблеми з роботи чи вдома. Заняття спортом повинні заряджати нас позитивною енергією, щоб ми могли впоратися із навантаженням без стресу та з комфортом.
Кожен повинен мати можливість відповісти на питання, чи не буде він втрачати годину на телебаченні, дивлячись на телефон тощо. Напевно багато хто виявить, що вони знаходять тут вправи годину, три рази на тиждень.
Залишився лише один. Розпочати. Ми рекомендуємо знайти офіційний ліцензований тренажерний зал CrossFit, де досвідчені тренери проведуть вас через тренувальний процес та вступний курс. Щодня ми зустрічаємо десятки клієнтів, які не є найкращими спортсменами. Навпаки, це звичайні люди, які ходять на роботу чи в школу, іноді навіть пенсіонера б'ють. Навчання може бути налаштоване для кожного. Тільки не бійтеся прийти спробувати.
Співавтор: Павол Червенка - тренер CF-L2, тренер з руху та рухливості CrossFit, курс масштабування CrossFit
Джерело фото: CrossFit
“Чи небезпечний CrossFit?”. BloombergView. Процитовано 28 грудня 2015 року