Заняття кардіореспіраторним опором або вправи на координацію, такі як біг або гімнастика протягом 30-45 хвилин на день, допомагають схуднути.

остаточний

Можливо, для багатьох кросфіт - не нова вправа, але це одна з технік тренувань, щодня кожен день має велику кількість послідовників за здатність спалювати калорії за короткий час. Щоб зрозуміти ефективність кросфіту, фітнес-тренер Антонелла Барічеллі робить зауваження, що це тренування, що включає функціональні вправи, що використовують власну вагу тіла та обладнання для вільної ваги для досягнення бажаного ефекту на організм.

`` За допомогою цього типу тренувань ти щодня робиш різні речі. Це працює від тонусу тіла до серцево-судинної частини, наприклад, бігу або гімнастики, яка більше зосереджена на координації '', - пояснює тренер Венесуели. .

"Одним із ключів до підтримки форми є послідовність, організація та планування",

ТРЕНЕР "КРОССФІТ"

За даними Crossfit Journal, цей вид тренувань допомагає розвивати кардіореспіраторну та фізичну витривалість, силу, гнучкість, спритність, швидкість, координацію та точність. Отже, тренер прагнув виконувати різні вправи щодня. "Якщо я сьогодні бігав, то наступного дня я роблю ще одну вправу, таку як танцювальна терапія, вам доведеться шукати варіації, а найкращий спосіб - це вчитися на хороших книгах та у людей, які успішно змінили свій спосіб життя", - каже Барічеллі.

Він додає, що лише питання рішення полягає в тому, що кожна людина має намір щодня перед виходом на роботу робити щонайменше 30–45 хвилин вправ. `` Якщо ви збираєтеся тренуватися вдома, я рекомендую мати під рукою основні інструменти, такі як гантелі, скакалка і килимок, щоб робити присідання, оскільки це дозволить досягти кращих результатів '', - пояснює тренер і додає, що це кросфіт. це не рутина, а сталість.

ЯК ВЗЯТИ КОНТРОЛЬ

В даний час майже у всіх спортивних залах країни проводяться групові заняття з кросфіту, і це нормально, що всі хочуть займатися ним. Однак зрозуміло, що для досягнення цього вам потрібно планувати все, що ви робите, щодня.

"Завжди добре все записувати, тому необхідно мати організатора тренінгу, щоб людина щодня записувала, що відчуває на початку та в кінці занять", - сказав він. .

Так само він рекомендує планувати щоденне харчування та записувати їх в органайзер, щоб відстежувати.

Барічеллі наполягає на записі мотиваційних фраз і розміщенні їх у місцях, які можна побачити, оскільки люди не завжди прокидаються з однаковим рівнем енергії. ‘Якщо наше тіло наповнене позитивними речами, які розширюються і виробляють більше ендорфінів (гормонів щастя) і контролюють кортизол (гормон стресу). Насправді дослідження показують, що коли є стрес, і ми не знаємо, як його злити, це негативно впливає на вагу '', - сказав він.

Радить, що чим зайнятіший мозок, тим менше місця для депресії або думки про негативні речі.

Ще одна важлива інформація - час відпочинку. "Намагайся завжди спати в один і той же час, принаймні від шести до семи годин, тому що тіло потребує" скидання ", щоб добре відпочити".

Людині, яка має кросфіт, потрібно багато необхідних поживних речовин та вітамінів, щоб підтримувати тіло здоровим, зволоженим та енергійним.

Бажано розробляти щоденні меню, щоб контролювати кількість та якість їжі при щоденному споживанні. Потрібна дієта з високим вмістом білка (курка, яйце, риба, м’ясо), низьким вмістом натрію, вуглеводів (рис, хліб, кукурудза, овес ...), жирів та цукру; але з високим вмістом овочів, горіхів (волоських горіхів, мигдалю) та великої кількості води.

‘Тілу потрібно багато зволожувати, тому два літри води на день є найбільш рекомендованими. Затримка рідини помітна в темних колах, коли у нас червоні або пухкі руки, це вказує на те, що частина лімфатичної системи погана. Для цього рекомендується вживати багато огірків, овочів з високим вмістом води, а також він чудово підходить для детоксикаційних напоїв у супроводі петрушки, шпинату та лимона ', - порадив тренер.

За словами Барічеллі, добре, що кожен, хто виконує фізичні навантаження, завжди підтримує активний обмін речовин, тому він радить вживати корисні закуски між прийомами їжі з будь-яких фруктів до тих закусок, які не містять глютену або цукру, наприклад, печиво, виготовлене із цільнозернового борошна. "Не бажано проводити цілий день, не їдячи, тому що, повернувшись додому, ви захочете з'їсти свою та тарілку інших, і це погано, якщо ви дійсно хочете схуднути".