foodspring

DGE (Німецьке продовольче товариство) рекомендує щоденне споживання 5 порцій фруктів та овочів. Якщо ви думаєте про щоденне споживання, наприклад, яблук, кабачків або ягід, чи можете ви сказати, що ви покриваєте цю кількість? У зв'язку з цим достатнє споживання вітамінів та мінералів є надзвичайно важливим для нашого організму.

Мікроелементи допомагають і нам, і транспортування поживних речовин найрізноманітнішими способами: або в зусиллях щодо збільшення м’язової маси, або якщо ви хочете зменшити жирові відкладення. Крім того, життєво важливі речовини беруть участь у багатьох реакціях в організмі. Вони виконують важливу функцію в поділі клітин і сприяють нормальному функціонуванню нервової системи та правильному енергетичному балансу.

Майже всі вітаміни необхідні, тобто необхідні для виживання, і їх слід отримувати з їжею, оскільки наш організм не може виготовити самостійно ці речовини і, отже, залежить від їх зовнішнього надходження через їжу. Виняток становлять лише вітамін D, який отримують під впливом сонця, та вітамін K, який утворюється в кишковій флорі.

Зміст

Коли зростає потреба у вітамінах?

Макроелементи, тобто білки, вуглеводи та жири, беруть участь головним чином у розвитку м’язової маси. Однак ми часто забуваємо про важливу роль речовини-носії і мікроелементи, такі як мінерали, вітаміни та мікроелементи.

Якщо дотримуватися збалансованої дієти та дотримуватися щоденних рекомендацій Німецького продовольчого товариства, приймати не потрібно добавки вітамінів. Інші симптоми або причини авітамінозу можуть виникати в таких випадках: застуда чи грип, незбалансована або вегетаріанська дієта, хронічні захворювання шлунка та кишечника або інтенсивна спортивна практика. Особливо у випадку з вагітними жінками повинен бути достатній запас, наприклад. наприклад, фолієвої кислоти, яка гарантує хороший розвиток плода в матці.

Для правильного енергетичного балансу та нормального синтезу білка важливо вводити вітаміни та мінерали, оскільки вони, наприклад, допомагають захистити клітини від окисного стресу та підтримують належний рівень тестостерону.

Що стосується м’язів, то для того, щоб вони ефективно функціонували з піковою працездатністю та мали достатню силу на тренуваннях, вони повинні мати достатній запас кисню. Наступні фактори сприяють швидкій втраті вітамінів і мінералів:

  • Високі навантаження
  • Підвищене потовиділення
  • Велика активність тіла

Якщо з цих причин спостерігається дефіцит мінералів та вітамінів, нормальний баланс макроелементів неможливо підтримувати. Наш організм часто реагує у таких ситуаціях з почуттям втоми і симптоми виснаження. У випадках серйозних дефіцитів організм може реагувати навіть на сильний головний біль, судоми (дефіцит магнію та калію) або подібні симптоми.

Хто зазвичай страждає від авітамінозу?

Спортсмени всіх дисциплін які дотримуються незбалансованого харчування (мало фруктів та овочів, хоча такі організації, як Німецьке продовольче товариство, рекомендують щодня вживати 5 порцій цих продуктів).

Спортсмени на витривалість або ті, хто займається командними видами спорту якщо втрата вітамінів внаслідок пітливості або тренувань та перегонів з високою інтенсивністю не збалансована дієтою, багатою натрієм та вітамінами.

Силові спортсмени та культуристи які обмежують свій раціон вуглеводами та білками і дотримуються незбалансованого харчування.

Мінерали, вітаміни та фізичні вправи складають щоденну основу нашого здоров’я. Отже, займаючись спортом, важливо забезпечити потреби в мікроелементах, щоб мати можливість виконувати найкращі результати. Наукові дослідження показали, що вітаміни В1, В6, В12, С, D, Е та такі мінерали, як мінерали, відіграють дуже важливу роль у збільшенні м’язової маси. калій, кальцій, магній і залізо.

Нижче ви знайдете детальну презентацію макроелементів, способу їх дії та їх природних джерел.

Короткий зміст найважливіших вітамінів

Вітамін В1

Вітамін В1 - це водорозчинний вітамін, який має дуже низька термостійкість. Концентрація вітаміну В1 у крові та м’язах знижується через фізичні зусилля (спорт, стрес тощо). Вітамін В1 накопичується, напр. у мускулатурі і передається відповідним м’язам на випадок, якщо тіло виявить, що відбувається зусилля. Однак вітамін В1 корисний не тільки в таких видах спорту, як важка атлетика.

Наприклад, є дослідження, які показали, що спортсмени, яким вводили більші дози цього вітаміну, змогли зменшити кількість молочної кислоти в м’язах. Вітамін В1 також необхідний для нормальної роботи нервової системи, а також сприяє нормальній регенерації.

Вітамін В6

Вітамін В6 відіграє важливу роль у синтезі білка. Основними симптомами дефіциту цього вітаміну є звична поява судом, м’язових скорочень та слабкості. Потреба організму у вітаміні В6 зростає із споживанням білка, оскільки це сприяє нормальному балансу білка та глікогену.

Вітамін Е

Вітамін Е виробляється в природі завдяки фотосинтезу в рослинах, хоча він також тваринного походження. Цей вітамін сприяє головним чином генерація антиоксидантів в нашому тілі, які допомагають захистити клітини від окисного стресу. Крім того, вітамін Е сприяє нормальному балансу вуглеводів і правильному синтезу білків.

Вітамін В9

Як і вітамін Е, вітамін В9 відіграє важливу роль у метаболізмі та перетворенні жирів і білків. Таким чином, достатнє споживання вітаміну В9 також допомагає в метаболічних процесах ДНК та РНК в організмі, крім сприяння розвитку хороша робота серця.

Достатнє споживання вітамінів сприяє підвищенню продуктивності

Спеціально для збільшення м’язової маси важлива швидка і правильна трансформація вуглеводів, білків і жирів: ключовим фактором для цього є оптимальне надходження всіх важливих мікроелементів.

Значення мінералів та мікроелементів

Серед мінералів можна назвати натрій, калій, магній і фосфат. Якщо ми харчуємось збалансовано, ми, як правило, не повинні відчувати дефіцит мінералів. У зв'язку з цим ми рекомендуємо наступне: якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит корисних копалин, проконсультуйтеся у своєму випадку з сімейним лікарем Мікроелементи - це мінерали, які нашому організму потрібні лише в невеликій кількості. Незважаючи на це, ми не повинні недооцінювати його присутність у нашому щоденному раціоні. Вони, наприклад, є важливим компонентом ферментів, важливим для функціонування щитовидної залози та здорових зубів.

Він зустрічається, наприклад, у ракоподібних. Цинк необхідний перш за все для утворення численних ферментів.

Залізо

Незамінний для утворення гемоглобіну. Знайдено, с. наприклад, у м’ясі та сочевиці.

Магній

Магній, який ви можете знайти особливо в нуті та насінні гарбуза, допомагає регулювати енергетичний баланс.

Вітаміни та мінерали є життєво важливими компонентами для нашого організму. Наш організм не може виробляти ці поживні речовини самостійно, тому їх потрібно вживати щодня в достатній кількості через дієту. Якщо щоденна потреба не може бути задоволена, харчові добавки Щоденні вітаміни foodspring® - чудове джерело для їх отримання. Завдяки вмісту безцінних вітамінів, мінералів та мікроелементів, Daily Vitamins пропонує вам повний запас найважливіших мікроелементів.