Низький вміст вуглеводів, ще більше пробіжок, терпіння та мінімальна балакучість - спочатку ми застосовуємо найбільш класичний підхід.

занадто багато

У нас є баланс, ми також усвідомлюємо, від чого ми схудли, тому що правильно ведений харчовий щоденник показує нефокусовані надлишкові калорії, яких ми раніше не помічали, і ми зібрали все для хорошої дієти, особливо самі.

Що робити, шахи легко зробити: щоб схуднути, нам потрібен постійний дефіцит калорій, з одного боку, щоб організм був змушений почати використовувати власні резерви, тому починайте спалювати жир, а з іншого - тримати інсулін рівні досить низькі. Це пов’язано з тим, що високий рівень інсуліну, як уже зазначалося, переводить організм в режим зберігання і запасує надлишки поживних речовин у жир, як ніби це було не завтра, і це суттєво контрастує з нашою метою - спорожнення складів, побудованих роками трудомісткими їжі та перекусів. По-третє, необхідно доставити якомога більше поживної речовини до м’язів.

Дефіцит калорій не особливо складний: ми розглядаємо, скільки калорій ми використовуємо в день (в Інтернеті незліченна кількість калькуляторів, кожен відповідає нашим цілям), і за допомогою нашого усталеного щоденника їжі ми створюємо дієту, де наше щоденне споживання калорій не досягає того, що ми споживаємо.

Тож якщо вони це зроблять, ми точно схуднемо, так? Не обов'язково. Це тому, що традиційний підхід полягає в тому, що організм не буде спалювати жир лише тому, що отримує менше енергії, ніж йому потрібно. Він не може виробляти енергію безпосередньо з плаваючої гуми, лише досить громіздко, багато молекул доводиться розрізати, перетворювати та видаляти багато побічних продуктів. Отже, перш ніж потягнутися за жиром, наприклад, ви починаєте руйнувати м’язи, щоб отримувати з нього енергію. Тому під час дієти необхідно вибирати таку форму вправ, яка переводить тіло в режим спалювання жиру. Це не що інше, як тривалий, відносно низький навантаження, аеробний рух, який є досить інтенсивним, щоб змусити організм постійно використовувати енергію, але не настільки інтенсивним, щоб переступити анаеробний поріг. Наприклад, інтенсивна ходьба або легкий біг (бігуни також мають спеціальний вираз для цього темпу, він називається темпом розмови: звідти можна визначити, що ми можемо також розмовляти зі своїм партнером по тренуванню на додаток до темпу).

Інша справа, з якою ми насправді не збираємося врятуватися, це якісь силові тренування. На це є практичні причини: ніщо не може спалювати калорії так ефективно, як при цьому виді тренувань. Тренування з обтяженнями, будь то класичний метод Вейдера чи новіші, більш функціональні форми вправ (наприклад, гирі), є перевагою в дієті, яку було б нерозумно пропускати лише тому, що ми маємо певні заперечення щодо тренажерних залів, або тому, що ми не робимо цього хочуть бути "огидно замішаними, мускулистими звірами". Якби це пройшло так легко, як люди уявляють між двома піцами, ніхто з культуристів не був би дурним із стероїдами.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів мають дуже особливу різноманітність, коли вуглеводи настільки низькі, що їх не можна виразити в натуральних числах. Просунутий рівень, у свою чергу, надзвичайно ефективний. Це кетогенна дієта, про це піде мова в наступній частині серії.

Класична дієта з низьким вмістом вуглеводів:

- 1,5-2 г білка/кг маси тіла на день (якщо нас правильно зважити, може піти 2 г)
- У першому раунді 3 г вуглеводів на кілограм ваги тіла на добу. наприкінці першого тижня ми вважаємо, що якщо ми втратили менше кілограма, вуглеводів занадто багато, нам потрібно зменшити.
- Хороша кросівка

Куди впасти:

- Ми склали неправильну дієту - занадто мало білка, занадто багато вуглеводів, в кінцевому підсумку це не втратить вагу, що б ми не робили.

- Ми вживаємо недостатньо жиру - ненасичені жирні кислоти важливі не тільки для здоров’я серцево-судинної системи, але й тому, що вони сприяють обміну жирового обміну в організмі. Організму легше звільнити власні резерви, якщо він відчуває, що причин для занепокоєння немає, він завжди отримує необхідну кількість жиру. Не кажучи вже про те, що під час дієти, якщо ми голодні, столова ложка оливкової або лляної олії творить чудеса. Однак зверніть пильну увагу на той факт, що насичені жири (наприклад, сало, гусячий жир тощо) входять до списку заборонених дієт, оскільки вони зменшують засвоєння клітинами поживних речовин. Однак якщо в крові є поживні речовини, але клітина не може її засвоїти, що з нею станеться? Правильно, беконе.

- Ми вправляємося занадто мало - якщо ми не виконуємо важку фізичну роботу, вирішити негативний баланс калорій без фізичних вправ буде майже неможливо.

- У нас занадто багато днів шахрайства. Інститут дня шахрайства досі не надто обговорювався. Причиною цього є те, що, що цікаво, всі завжди знають, що це таке. Деякі люди вважають, що це відповідає дню на тиждень, коли ми їмо те, що хочемо, і навіть може бути особливо корисно зупинити схуднення, оскільки це трохи обертає ваш метаболізм багатьма очима, які ми вкладаємо в себе. Проблема, як правило, починається там, коли на наступний день ти залишаєшся поза ласощами, які ти купуєш. Що ми, очевидно, не викидаємо, так? Звичайно, ні. Давайте з’їмо ту половинку шоколаду та половину мішка чіпсів, якщо ви вже тут. Потім наступного тижня ми вже думаємо, що ці два дні шахрайства теж не є трагедією, оскільки минулого тижня їх було два, але пізніше ми закінчились. Тож ми купуємо достатньо всіх видів вже два дні. Від чого ми все ще можемо залишитися, і ми вже відразу три дні на тиждень, ми саботуємо власний раціон досить повільно, наша робота поки що йде на сміття. Тоді ми сідаємо за піцу і пояснюємо, що ця дієта дурна, у нас така особлива генетика, що вона не діє на нас, лікар також сказав натгенові, що вона є, вона утримує наше тіло від води.

- Ми постійно дивимося на себе: це абсолютно непотрібно більше одного разу на тиждень. Вага змінюється кілька разів протягом дня (до двох фунтів) залежно від того, скільки води ми втратили, скільки з’їли тощо. ми будемо лише розчаровувати себе постійними отруєннями, тому що втрату ваги навряд чи можна оцінити щодня, навіть якщо ми робимо все ідеально. Також зверніть увагу на те, що один тижневий роздум робиться завжди одночасно, вранці, після пробудження, це досить хороший орієнтир, з ним можна працювати.