Тютюн і куріння

фонд

курці вони мають втричі більший ризик серцево-судинних захворювань, ніж решта населення. Якщо ви хочете, можете залишити це. У цьому розділі наведено ключі для його досягнення.

Що куріння?

Є Залежність від тютюну викликаний головним чином одним з його активних компонентів: нікотин. Дія цієї речовини обумовлює зловживання споживанням.

Чому куріння є фактором ризику?

Згідно з ним Національний комітет з питань запобігання курінню (CNPT), тютюн Це спричиняє близько 52 000 смертей щорічно в Іспанії (Джерело CNPT: 2018) через такі захворювання, як хронічний бронхіт, емфізема легенів, рак легенів та глотки. Як би цього було недостатньо, це також є фактор серцево-судинного ризику що важливіше, оскільки захворюваність на ішемічну хворобу в Росії курці втричі більше, ніж у решти населення.

Куріння лише однієї сигарети на день викликає набагато більший ризик розвитку ішемічної хвороби серця або інсульту, ніж очікувалося: приблизно половина ризику для курців, які отримують 20 сигарет на день. Не існує безпечного рівня куріння для серцево-судинних захворювань. Курці повинні намагатися повністю усунути звичку, замість того, щоб скорочувати, щоб зменшити ризик (Джерело: https://www.bmj.com/content/360/bmj.j5855).

Є два фактори, чому тютюн може спричинити коронарну ішемію:

  • Нікотин. Це викликає вивільнення катехоламінів (адреналіну та норадреналіну), які пошкоджують внутрішню стінку артерій (ендотелій), підвищують коронарний тонус при спазмі, викликають порушення згортання крові, підвищують рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і знижують ЛПВЩ (хороший холестерин). Концентрація нікотину в крові залежить більше від ступеня вдихання, ніж від вмісту нікотину в самій сигареті
  • Окис вуглецю. Зменшує доставку кисню до міокарда та збільшує рівень холестерину та агрегації тромбоцитів (його здатність зв’язувати та утворювати згустки)

Чому кинути палити?

  • Поліпшити дихання і менше втомлюватися
  • Зменшує схильність до кашлю та зараження інфекціями
  • Шкіра та обличчя відновлюються після передчасного старіння
  • Відновити відчуття смаку та запаху
  • Зниження функції легенів сповільнюється
  • Знижує рівень реінфаркту та раптової смерті на 20-50 відсотків
  • Через рік після відмови від куріння ризик серцевого нападу зменшується вдвічі

Як кинути палити?

Фази відмови від куріння

Відмовтеся від куріння є багатоступеневим процесом:

  1. Попереднє споглядання. Ви маєте намір відмовитися від куріння в майбутньому.
  2. Споглядання. Ви думаєте відмовитися від куріння протягом наступних шести місяців, хоча ви сумніваєтесь у своїй здатності цього досягти.
  3. Підготовка. Чи придумували ви план дій кинути тютюн наступного місяця. Насправді ви вже намагаєтесь менше курити.
  4. Дія. Чи ти кинути курити повністю за останні шість місяців.
  5. Технічне обслуговування. Вам більше не потрібно докладати стільки зусиль, щоб уникнути рецидиву. Цей період охоплює від шести місяців до п’яти років з моменту припинення споживання.
  6. Рецидив. Більшість колишніх курців у якийсь момент перехворіли. Рецидив не означає невдачі! Найбільша небезпека - це ніколи не намагатися.
  7. Закінчення. Зникає бажання курити і ти не боїшся рецидиву.

Стратегії кинути палити

Основне - хотіти відмовитися від куріння, навіть якщо ви робили попередні невдалі спроби. Ці поради допоможуть вам дістатися:

    • Встановіть дату, щоб залишити це протягом наступних 15 днів
    • Напишіть список причин кинути тютюн
    • Перелічіть сигарети, які ви викурюєте за інерцією наприкінці дня
    • Позбавтеся від пачок, запальничок та попільничок вдома, в машині та на роботі
    • Практикуйте невеликі проби з утримання
    • Шукайте союзників серед своєї родини та друзів
    • Пам’ятайте, що симптоми (неспокій, занепокоєння, дратівливість, порушення сну, відсутність концентрації уваги, підвищений апетит, бажання палити ...), якими б інтенсивними вони не здавалися, завжди є тимчасовими
    • Коли настане обраний день, буде видалено тютюн це буде загальним. Уникайте ситуацій, які раніше мали на увазі сигарету, їжте багато фруктів, більше тренуйтеся, майте під рукою цукерки без цукру, оточіть себе людьми, які можуть вам допомогти ... І пам’ятайте: кожна година, яку ви проводите без куріння, є абсолютним успіхом!

Куріння

1. Відділення та психологічне

  • Матеріали для самодопомоги
  • Короткий наконечник
  • Поради або консультації
  • Навчити аналізувати мотивації, асоціації та ризикові ситуації; навчитися справлятися з конфліктними ситуаціями та шукати соціальну підтримку
  • Соціальна підтримка
  • Підтримка групи
  • Психотерапевтичні методи

два. Фармакотерапія

  • Замісна терапія нікотином (NRT): камедь, інгалятор, спрей, пластирі та таблетки
  • Бупропіон
  • Агоністи або антагоністи нікотинових рецепторів: лобелін та мекаміламін
  • Аверсива: ацетат срібла

3. Інші методи лікування

  • Фізичні вправи
  • Голковколювання та гіпнотерапія

Куріння у вагітних

Куріння під час вагітності піддає плід серйозній небезпеці як молодий пасивний палець:

  • Вищий ризик викидня
  • Можливість передчасних пологів
  • Втрата ваги новонародженого
  • Вроджені вади розвитку черепа та сечовивідних шляхів
  • Підвищений ризик раптової дитячої смерті, оскільки цифри показують, що кількість випадків захворювання у мам, що палять, втричі більша. У матерів, які викурюють більше 20 сигарет щодня, захворюваність може бути в сім разів частішою

Куріння у дітей та підлітків

41,3% молодих людей у ​​віці від 14 до 18 років заявляють, що курили в деяких випадках, тоді як 9,8% стверджують, що курять щодня (Джерело: Останнє дослідження ESTUDES 2018-2019). Деякі фактори, що пояснюють цю ранню залежність:

  • Соціальні впливи
  • Куріння друзів та сім'ї
  • Сприятливе ставлення до споживання
  • Асоціація тютюну та алкоголю із задоволенням

Молоді люди, які досягли 15 років, не пробуючи тютюну, мають великі шанси не курити протягом усього свого життя.

Пасивні курці

В Іспанії щорічно помирає 6200 пасивних курців, з яких 5000 помирають від вдихання диму у власному будинку, а решта від цього в робочому середовищі. За даними з Національний комітет з питань запобігання курінню (CNPT), ризик раку легенів на 20-50 відсотків вищий у тих, хто живе з людьми, які палять. Крім того, вплив повітря, забрудненого тютюновим димом, на 30 відсотків збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви живете з кимось, хто споживає пачку в день, це наче ви також викурюєте дев’ять сигарет.