26.3. 2010 Ви хотіли б схуднути, але не можете відмовитись від м’яса? Навіть не треба! Побалуйте себе куркою по-різному - ви навіть не подумаєте про це, а кілограми підуть самі по собі.

дієта

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Як схуднути

Домашня птиця - ідеальний засіб для формування тіла. Окрім чудового смаку, він може наситити відносно низьким вмістом калорій. Це працює завдяки збалансованому співвідношенню між білком (близько 28 г на порцію) та жиром (лише 8 г на порцію).

Куряче м’ясо дуже легко засвоюється, тому воно не відлякує нас від фізичних вправ, необхідних для спалювання калорій. І найкраще, це можна ідеально поєднати, про що свідчать рецепти, які ми підготували для вас цього тижня. Заявлені кількості сировини та енергетична цінність прив'язані до однієї порції.

Перший день

  • Сніданок - чізкейк

Шматочок житнього хліба з 3 PL нежирного сиру та 2 цл варення.

  • Обід - рагу з квасолі

Варіть 100 г стручкової квасолі в підсоленій воді протягом 10 хвилин. Наріжте 1 помідор і 4 молодих цибулини. Обсмажте 125 г скибочки курячого м’яса золотисто-коричневого кольору на 1 частині олії. Посоліть, приправте і підігрійте. У засмажці обсмажте цибулю з помідорами та чебрецем. Додати 3 PL бульйону і квасолі, варити 3 хвилини, посолити, заправити. Подавати з соусом з 15 г подрібненого мигдалю, 75 г йогурту, чебрецю, солі, меленого чорного перцю та трохи мінеральної води.

  • Вечеря - суп з картоплею

Покладіть 125 г курячої грудки, 1 половину цибулі, 1 лавровий лист, 1 гвоздику, 3 кульки чорного перцю в 350 мл бульйону і варіть 15 хвилин без кришки. Процідіть відвар і варіть у ньому 100 г картоплі, нарізаної кубиками, і 150 г картоплі, нарізаної кубиками. Змішуємо суп, солимо, приправляємо, заправляємо мускатним горіхом і подаємо до нарізаного курячого м’яса.

Другий день

  • Сніданок - хліб з хурмою

Шматочок цільнозернового хліба з 1/2 чайної ложки вершкового масла, посипати хурмою і з’їсти з 1 помідором.

  • Обід - обсмажений з помідором

Дрібно наріжте 1 помідор, 1 цибулю-шалот і 150 г цибулі-порею. Смажте 120 г нарізаної курячої грудки на 1 чайній ложці олії, додайте овочі та обсмажте склоподібно. Приправте 1/2 ч. Ложки зеленого перцю, залийте 60 мл молока і 60 мл кулінарних вершків. Приправте рослинністю, посоліть, приправте і варіть 5 хвилин. Додайте 1 чайну ложку трави і подавайте з 40 г вареного рису.

  • Вечеря - фарширована коржик

125 г курячої грудки, порізаної локшиною, обсмажте на 1/2 ч. Ложки олії, додайте 1 ч. Ложку дрібно нарізаної цибулі, сіль, чорний мелений перець і каррі. Готову коржик розігріти в духовці і, вийнявши її, викласти 50 г йогурту, змішаного з 2 PL тертого огірка, трохи пресованого часнику, лимонного соку, дрібкою солі і перцю. Наповніть його 50 г нарізаних скибочок помідорів чері, рваною руколою, 25 г чорних оливок, нарізаних кружечками, та курячою сумішшю та загорніть.