Здорова худорлявість: для нас важливі індекс маси тіла або склад тіла?

Моя місія - пропагувати здорову худорлявість - я пишу у своєму короткому вступі. Це звучить добре, але не завадить пояснити, що я маю на увазі під здоровою худорлявістю. У частині 3 курсу «Здорова худоща» я розглядаю поняття індексу маси тіла (ІМТ) та складу тіла в контексті здорової худорливості.

здорового

Ідеальна маса тіла цікавить багатьох, індекс маси тіла майже нікого. Поняття будови тіла ще не увійшло в суспільну свідомість, хоча з моменту появи жирових домашніх ваг відсоток жиру в організмі був звичним для багатьох терміном.

Вже було виявлено, що фактична вага тіла та ідеальна маса тіла є лише поверхневими інформативними параметрами, вони не говорять занадто багато про стан здоров'я або здорову худорлявість.

Цей факт також спричинив певний зрив у наукових дослідженнях, саме тому поняття індексу маси тіла було широко введено.

ІМТ:

Індекс маси тіла (найбільш часто вживане скорочення: ІМТ, з ініціалів англійського індексу маси тіла) дещо точніше показує наш стан харчування, ніж вимірювання маси тіла. Хто б міг подумати, що індекс маси тіла налічує 150 років наукової історії, але насправді він почав застосовуватися на практиці у 1980-х.

Стать і вік не мають значення при обчисленні ІМТ, але нам має бути щонайменше 18 років.

ІМТ представляє інтерес для будь-кого, крім наукових дослідників?

ІМТ дозволяє класифікувати захворювання, пов’язані з харчуванням, за категоріями ризику за допомогою простого розрахунку. А для звичайних смертних це корисно, оскільки нам не доведеться турбуватися про незначні коливання ваги, оскільки наша категорія ІМТ суттєво не змінюється. ІМТ можна обчислити в більшості колекцій калькуляторів способу життя, але його формула розрахунку нещодавно була змінена.

Із категорій ІМТ досить відзначити 4 дані:

Категорія недоїдання: До 18,5

Звичайна категорія: 18,5-25

Категорія зайвої ваги: 25-30

Категорія ожиріння: 3Вище 0.

З категорій ІМТ також видно, що надмірна вага та ожиріння - це не одне і те ж поняття. В обох випадках маса тіла перевищує норму, але надмірна вага - це м’якша категорія, яка ще не обов’язково створює ризик для здоров’я.

З іншого боку, ожиріння офіційно є хворобою, оскільки ВООЗ класифікувала його як хронічну, легко рецидивуючу хворобу в 1997 році.

Але як щодо культуристів, важкоатлетів? Вони також страждають ожирінням, тому що ІМТ класифікує їх як людей із ожирінням? Це хороше питання і показує слабке місце ІМТ.

Як і вага тіла, ІМТ не говорить занадто багато про здорову худорлявість.

Будова тіла:

Можливо, склад тіла наближає нас до здорової худорливості?

Що таке будова тіла взагалі?

Склад тіла в дуже спрощеній формі надає інформацію про жирову масу тіла та нежирних тканинах тіла (м’язи, кістки, органи, кров тощо) та співвідношення цих двох основних компонентів, найчастіше у відсотках.

«Ну, добре, у мене є жирова шкала. То я вимірюю склад свого тіла? " Зараз багато хто думає.

Так, найпростішим інструментом для вимірювання жиру в організмі є справді шкала “жиромір”.

Є також і більш сучасні прилади, наприклад, вимірювальний пристрій через руки є набагато точнішим, ніж шкала, що вимірює ноги. Існують багатоточкові, високопрофесійні інструменти для композиції тіла, і є інструменти, які використовуються більше для дослідницьких цілей.

Перевага вимірювання жиру в тілі полягає в тому, що нарешті з’ясовується, ожиріли ми чи ні, незалежно від ваги нашого тіла.

Дійсно, ожиріння насправді є надмірним збільшенням кількості жирової тканини в нашому тілі.

Звичайно! Ми не товсті, коли маємо велику вагу або ІМТ, але коли ми страждаємо ожирінням!

Оскільки наша жирова маса збільшується, це найчастіше супроводжується збільшенням ваги нашого тіла, але не завжди.

Тому ні маса тіла, ні ІМТ не підходять для вирішення питання, чи ми страждаємо ожирінням.

Не знаючи відсотка нашого жиру в організмі, неможливо вирішити це питання.

Відсоток жиру в організмі по суті показує, який відсоток від загальної ваги нашого тіла становить жир. У мене жир становить 0%, подумайте, хто худий і багато займається спортом. Моя на 100%, вважає той, хто дуже страждає ожирінням і ледве рухається.

Звичайно, жоден з них не правий. Ці дві крайності можуть існувати щонайбільше в наших головах, оскільки вони були б несумісними з життям.

Частина загальної жирової маси нашого тіла є абсолютно необхідною для нашого організму, щоб вижити і розмножуватися, це так зване основна жирова маса. Інша частина нашої жирової маси, навпаки, є надзвичайно важливою, її занадто багато для нашого організму, це накопичена жирова маса.

Категорії жиру в організмі на основі відсотка жиру в організмі:

Ефірний жир 10-15% 2-5%

Оптимальна кількість жиру 20-24,9% 8-18,9%

Надмірна вага 25-29,9% 19-24,9%

Ожиріння Понад 30% Понад 25%

Знання відсоткового вмісту жиру та ІМТ також дозволяє провести нову категоризацію, яка утворює кращу систему для використання на практиці, ніж ідеальна вага тіла, ІМТ або відсоток жирових відкладень.

Професійне визначення складу тіла включає ще більше інформації - від вимірювання кісткової маси до визначення рідинних просторів до виявлення жирової маси, яка підступно накопичується між нутрощами, і навіть надання інформації для кінцівки, наприклад про м’язову масу.

Підводячи підсумок, відсоток жиру в організмі та система ІМТ та професійне вимірювання складу тіла наближають нас до сутності здорової худорливості, але ми ще не дійшли до кінця розслідування.

Курс здорової худорливості продовжується. У наступному розділі ми дослідимо, чи пов’язаний склад тіла з нашими розмірами одягу, статурою та здоровою стрункістю. Більше того, виявляється, чи має целюліт щось спільне зі здоровою стрункістю.

Вам сподобався пост, і, можливо, знайомства були б корисними? Перейдіть до Поділитися!