вказівки

Коли ми говоримо про невидимі тренування, ми маємо на увазі все, що робиться або повинно бути зроблено для зростання та підвищення спортивної діяльності. Він передбачає реалізацію певних звичок, невидимих ​​для очей тренера чи фізичного тренера, але які відіграють фундаментальну роль і суттєво впливають на досягнення цілей спортсмена.

Зокрема, останнє, як правило, є великим забутим. Зазвичай не усвідомлюють важливості гідратації до, під час та після змагань. Завдяки цьому важливо знати, яку роль грає вода як на харчовому, так і на спортивному рівні.


Вода є необхідною калорійною поживною речовиною для нормального функціонування організму, оскільки вона бере участь у різних функціях. У цьому випадку охолодження тіла, змащення суглобів, регулювання електролітів у крові або виведення відходів речовин є найбільш актуальними.

Під час занять спортом відбувається втрата рідини в організмі через піт і дихання.

Дегідратація прогресує, але може спричинити втрату маси тіла на 1-3%. Це породжує наслідки, які не лише впливають на зниження працездатності, але також можуть зменшити отримання енергії м’язом або підвищити рівень молочної кислоти та ризик перенести гіпоглікемію або травму.

Потовиділення передбачає втрату електролітів, особливо натрію, відповідальних за судоми, сплутаність свідомості або смерть від гіпонатріємії.

Для боротьби з побічними ефектами необхідно практикувати правильні рекомендації щодо гідратації до, під час і після спортивної практики. Повинна бути забезпечена достатня кількість рідин та мінеральних солей, таких як натрій. Завдяки документу «Консенсус щодо напоїв для спортсменів. Склад та вказівки щодо заміщення рідини ”, опублікованого в 2008 році FEMEDE (Іспанська федерація спортивної медицини), відомо, що:


Витрата 150% рідини, втраченої за 6 годин після фізичного навантаження, оцінюється через вагу спортсмена до і після змагань.


У марафоні необхідно поєднувати гідратацію з достатнім запасом вуглеводів, життєво важливе паливо, щоб мати можливість підтримувати адекватну концентрацію глікогену, джерела енергії, яке допомагає підтримувати тривалі зусилля. Цей внесок можна зробити за допомогою напоїв, гелів або енергетичних батончиків. Рекомендується вносити 6-8 грамів вуглеводів на 100 мілілітрів, це суміш: глюкози, сахарози та мальтодекстринів.

Однак деякі спортсмени не дотримуються цих вказівок і не базують свій план гідратації на своєму відчутті спраги. Це серйозна помилка, оскільки відчуття цього відчуття свідчить про те, що певний рівень зневоднення вже стався. Крім того, у видах спорту, при яких втрачається багато рідини, відчуття спраги зникає. Отже, спрага ніколи не є надійним показником потреби організму в рідині, і ніколи не слід чекати, щоб відчути, що вона почне регідратацію.

Тому необхідно створити у спортсмена обізнаність про важливість правильного харчування та зволоження, а також повідомити про негативні наслідки, які породжують шкідливі звички.

В висновок: важливо повідомити спортсмена про цю ситуацію та поінформувати його про важливість дотримання правильних вказівок щодо гідратації як щодня, так і під час тренувань та/або змагань. Отже, здоровою практикою є поєднання фізичної підготовки з невидимою підготовкою, оскільки всі вони разом із мотивацією є основою, на якій базується хороша спортивна діяльність.

Доктор Ераці Дремер Рігер I Дієтолог та фахівець зі спортивного харчування.
Сандра Каррера Юлія I Дієтолог-дієтолог.