20.11. 2019 10:30 Ви можете схуднути від 2 до 3 кілограмів за тиждень. Перед святами, тож у вас не виникне проблем з переверненням улюблених джинсів після Різдва.
Квашена капуста та картопля - це чудова дієтична пара, яка чудово працюватиме разом, щоб ви втратили трохи кілограмів смачно та здорово і, зокрема, полегшили травлення. Водночас це піде на користь вашому імунітету. І що робить це поєднання таким вигідним?
Велика кількість вітаміну С прискорює спалювання жиру, високий вміст клітковини надовго насичується, калій трохи зневоднюється і лактобактерії м’яко очищають травний тракт. Капуста - один з найбільш здорових овочів. Крім того, 100 грам капусти має лише 100 кДж. Ви можете їсти його сирим, тушкованим, запеченим, додавати до м’яса або готувати з нього смачний суп.
Як це зробити
1. Дотримуйтесь дієти протягом трьох, п’яти чи семи днів. Їжте щонайменше 4 рази на день, щоб уникнути голоду. Ви втрачаєте близько півкілограма щодня.
2. Якщо ви наважитеся, випийте склянку (200 мл) капустяного соку зі сніданком. Отже, ви починаєте травлення та схуднення з самого ранку.
3. Їжте щонайменше один-два прийоми квашеної капусти щодня.
4. Вгамуйте голод між основними стравами порцією фруктів, шматочком сиру або фруктових або овочевих смузі (максимум 150-200 мл).
5. Пийте несолодкі трав'яні чаї. Ідеальними є очищаючі чайні суміші, які позбавляють організм від зайвої рідини, а також чистої води та ненасичених мінералів.
Ідеальне поєднання
Ферментована капуста нейтралізує жири. Нехай це буде у формі салату з цибулею і трохи меленої рашпілі, наприклад, як гарнір до м’яса. Або запечіть його прямо з м’ясом.
Що на сніданок?
Почніть день з вівсяних пластівців, наприклад, у вигляді каші. Також підійде яйце або омлет, зварений круто. Також допускається скибочка цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла або сиру. Свіжі фрукти (помірно) та овочі (мирно та багато іншого) можуть і повинні бути частиною кожного прийому їжі, а не лише сніданку.
Пісна основна страва
Зосередьтеся на поєднанні картоплі та квашеної капусти. Також дозволяється нежирне м’ясо, риба, гриби, всілякі овочі, навіть шматочок копченої шинки або сиру. Слідкуйте за кількістю, один пісний прийом їжі не повинен містити більше 1200 кДж (300 калорій).
Суп: на порцію підраховують 1 подрібнену картоплю, 150 г квашеної капусти, половину дрібно нарізаної цибулі, обсмаженої на чайній ложці олії, і 250 мл бульйону. Варити близько 15 хвилин, приправити сіллю і рашкою. Розмішайте в готовому супі 50 г сметани. Така порція має 1200 кДж.
Салат з м'ясом: змішайте 100 г квашеної капусти з скибочками яблук (дрібними або наполовину), подрібненою зеленою цибулею, чвертю червоного цикорію і 20 г помідорів чері. Приправте лимонним соком, меленим чорним перцем і посипте ложкою подрібнених горіхів. Для цього потрібно взяти 100-грамову скибочку копченої шинки. Порція має 1140 кДж.
Картопля з сиром: Посипте 250 г дрібної картоплі в шкірці на сковороді з морською сіллю і рашкою, залийте водою і тушкуйте близько 20 хвилин. Для цього потрібно додати 100 г сиру з зеленню. І миска квашеної капусти. Разом він має їжу до 950 кДж.
Автор: zp
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар