Фахівці з фітнесу рекомендують найкращі вправи для спалювання калорій за 30 хвилин, рейтинг з 7 вправ, які спалюють найбільше калорій, ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, розважаючись у процесі вправ.
Запаморочливий темп сучасного життя робить час найціннішим і найдефіцитнішим. Але щоб бути здоровими, фізичних вправ не може бракувати в рутині, і пошук часу, щоб це зробити, стає проблемою, але ці вправи, лише 30 хвилин, спалюють багато калорій. Тут ми розповімо вам, скільки!
Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, не забудьте відвідати Коди Коди і знайти чудові поради та поради щодо здоров’я та краси!

дозволяє працювати

1- Скейт на роликах (425 калорій)
Коли справа доходить до спалювання калорій в найкоротші терміни, катання - це номер один. Ця вправа дозволяє працювати особливо на м’язах ніг і сідниць. Не слід сильно напружувати коліна та інші суглоби.
Щоб підвищити ефективність, фітнес-фахівець радить замінювати одну хвилину важкого катання однією середньою інтенсивністю.

2- Біг (374 калорії)
Як і катання, біг працює на основні м’язи ніг і хвоста. Тренер пояснює, що для того, щоб отримати максимум користі від кожного кроку, потрібно рухати руки близько до тіла, не нахиляючись вперед, і не надто піднімати ноги від землі. Щоб зменшити удар, стопа повинна бути правильно розміщена на поверхні, яка використовується для бігу.
Ви можете бігати разом, що допоможе зробити ваше навчання більш стерпним.

3- Скакалка (340 калорій)
Це найчастіша вправа у тренуванні боксерів, вони використовують її для швидкого схуднення до офіційного зважування. Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися цим. Мотузка не повинна перевищувати висоту пахв, коли ми стоїмо.
Щоб досягти успіху, вам потрібно стрибати, злегка розставивши ноги і випрямивши корпус, просто піднімаючи ноги від землі, стрибки не повинні бути занадто високими.
Навчання на мотузці можна проводити з різною швидкістю та стилем: зручно багаторазово змінювати швидкість, іноді повільно, іноді швидко; почергові стрибки однією ногою і двома, ви також можете стрибати на мотузці під час бігу.
Стрибки через мотузку - це легка та ефективна вправа для втрати калорій за короткий час.

4- Хула-хула (300 калорій)
Ця вправа може нагадувати вам більше про заняття дітей у школі, ніж про тренажерний зал. Але це улюбленець кількох голлівудських знаменитостей, таких як співачка Бейонсе, і він допоможе тонізувати м’язи ніг і живота.
Для виконання цієї вправи потрібен обруч для дорослих, вони більші і важчі за дитячі обручі, що полегшить їх обертання. Відповідний обруч - той, висота якого сягає середини грудей.
Ця вправа виконується стоячи, обертаючи обруч навколо талії. Для початку встаньте однією ногою перед іншою і переведіть вагу вперед-назад. Навіть якщо рух не ідеальний, хвилюватися не варто, адже це також спалює калорії.
Навіть якщо ви робите це не ідеально, хулахуп допомагає спалювати калорії.

5- Грати в теніс або футбол (282 калорії)
Відповідно до Harvard Health Publications, швидкість спалення калорій під час футбольного матчу порівнянна з грою в теніс або катання на ковзанах.
Завжди говорячи про півгодини активності, люди, які важать від 70 до 85 кілограмів, спалюють приблизно від 260 до 311 калорій.
Гра у футбол - це заняття, яке спалює багато калорій.

6- Танці (221 калорія)
Це заняття спалює не найбільше калорій у вибраній групі вправ, але це легко зробити, тому що ви можете робити це вдома, і крім того, що воно ефективно спалює калорії, воно піднімає вам настрій. Ключем до спалювання жиру під час танців є підтримка високого ритму. Для цього доцільно вибирати пісні з такими швидкими ритмами, як латиноамериканська.
В ідеалі завантажте на свій комп’ютер 30 хвилин пісень, які вам найбільше подобаються. Почніть із надихаючої пісні, щоб розпочати енергію, а потім перейдіть до пісень із швидшими та швидшими ударами та зменшуйте інтенсивність протягом останніх 5 хвилин.
Цікавим у цій діяльності є те, що вона дозволяє працювати всі м’язи тіла під ритм музики.
Танці, крім того, що допомагають спалювати жир, піднімають настрій.