Хто сказав, що займатися спортом нудно? Згадайте одну зі своїх ігор дитинства і швидко набувайте форму за допомогою простих тренувальних процедур

Китебелі, гантелі, фітболи, гумки і навіть міні-батути. Перелік інструментів, за допомогою яких ми можемо навести форму і збагатити наші тренування, практично нескінченний. На щастя для всіх любителів фітнесу, каталог продовжує розширюватися, і одним із матеріалів, який набирає більшу кількість фоловерів у спортивних центрах, є розвал, та "іграшка", з якою переважна більшість людей розділила значну частину нашого дитинства, і яка змусила нас витрачати енергію.

займатися спортом

Дитяча гра?

Хто сказав, що займатися спортом нудно? Скакалка - одна з найповніших аеробних вправ. Допомагає підвищити витривалість і спритність, покращує ритм і координацію, а також сприяє схудненню, що дозволяє згоріти 700 калорій за один годинний сеанс. Крім того, він працює на м’язи, підтягуючи живіт, ноги та руки. Однак, оскільки це вправа із сильним ударом, стежте за падінням і звертайте увагу на землю, на яку ви стрибаєте. Чим більше вбирає поверхня, наприклад, трава, пісок або еластична земля, тим краще будуть працювати ваші суглоби.

З чого почати?

Перед стрибком необхідно відрегулювати довжину мотузки. Для цього просто поставте одну ногу посередині мотузки і підніміть зап’ястя, доки вони не досягнуть трохи нижче ваших плечей. З іншого боку, отримати трохи Кросівки які спеціально розроблені для пом'якшення ударів та "уповільнення" удару суглобів.

Що стосується ідеальної постави, тіло повинно бути абсолютно прямим, голова вирівняна до шиї та хребта. Важливо тримати прес жорстким, а також лікті та коліна злегка зігнутими. Пам’ятайте, що зап’ястя відповідають за обертання мотузки, а не руки.

Як отримати від цього максимум користі?

Розминка - це перший крок тренування, важливий для підготовки суглобів, особливо зап’ястя та щиколотки. Якщо ви новачок, Почніть з коротких стрибків, з’єднавши ноги протягом 30 секунд. Зробіть три або чотири підходи з періодами відпочинку від 30 до 90 секунд між кожним підходом. Коли ви вивчите техніку, збільшуйте тривалість та інтенсивність своїх підходів, поки не стрибаєте на 60-90 секунд з періодами відпочинку лише 30 секунд між кожним набором.

Опанувавши ці прості стрибки, ви зможете збільшити інтенсивність тренування та чергуйте стрибки з кожною ногою або робіть подвійні стрибки та ножиці. Крім того, можуть бути включені варіанти, що ускладнюють вправу, піднімаючи коліна на десять секунд або підводячи п'яту до сідниць. Нарешті, спробуйте ввести вправи з гирями або гантелями, а також невеликі серії хрускітів у вигляді столу в часи, присвячені відпочинку, щоб тренування було якомога повнішим.