Тіло звикло до меншої кількості калорій
Якщо ми хочемо схуднути, ми неминуче використовуємо більше енергії, ніж беремо. (Їжте менше та/або рухайтесь більше!) Оскільки наше тіло є дуже розумно складеною «машиною»), якщо ми беремо менше енергії, воно буде використовувати менше енергії у відповідь. Хоча це корисно для довгострокового виживання, зараз це є недоліком для нас з точки зору втрати ваги! Наш організм адаптувався до меншого обсягу, втрата ваги припинилася. Ми запрограмовані дуже ускладнити схуднення. Це пов’язано з гормоном лептином, знання та управління яким буквально можуть означати успіх вашої втрати ваги. Лептин - це «основний» жиросжигающий гормон, який контролює всі інші гормони, що спалюють жир, і контролює загальну здатність організму спалювати жир. [Лептин походить від грецького слова leptos, що означає «худий».] Коли ви починаєте худнути і знижувати споживання калорій, рівень лептину в організмі падає, а здатність вашого тіла спалювати жир різко падає.
М'язи скорочуються
Коли хтось починає їсти менше, ніж зазвичай, їх організм також сприймає м’язи як джерело енергії (білки в м’язах) і починає спалювати їх на додаток до жиру. Оскільки наше тіло спочатку використовуватиме білки з менш важливих областей (а не зі скелетних м’язів), зменшення м’язів спочатку не видно зовні.. Тут важливо розуміти, що м’язи - навіть у стані спокою - спалюють у п’ять разів більше калорій, ніж жир. Тобто, у міру зменшення м’язів автоматично зменшується обмін речовин і втрата ваги знову зупиняється. Рішення 1: Як описано в першому пункті, лише поступово зменшуйте споживання калорій і забезпечуйте доступ свого організму до всіх необхідних інгредієнтів, включаючи білки, вітаміни та мінерали, завдяки здоровому харчуванню.! Виберіть форму вправ, яка прискорює спалювання жиру, а також формує м’язи!
Початок нового руху - це завжди більший виклик, тому спочатку ми використовуємо більше енергії, і втрата ваги буде більш вражаючою. Однак, коли стан покращується, тіло звикає до певного типу рухів, і після цього воно може виконувати ті самі серії рухів з меншою енергією.
Перетренованість
Через деякий час організм компенсує перетренованість, зменшуючи кількість енергії, що використовується в решту дня. Тобто в цілому - хоч ви багато тренувались - ви спалите менше калорій. Розслабся трішки! Якщо ви відчуваєте, що перевантажилися, розслабтесь на день-два або зробіть щось легше, легше, наприклад, напр. ходьба або розтяжка.
Що робити, якщо ваш метаболізм сповільнюється?
Це може бути технічна вада, супровід будь-якої дієти та вашого старіння. Ваше тіло не хоче відпускати свій ретельно зібраний надлишок, тому воно захищає від ваших намірів для схуднення! Після 30 років ваш метаболізм стабільно сповільнюється, і уповільнення не зупинити.
Подивіться, що ви їсте!
Хоча ми вважаємо, що дотримуємося важких дієт, все ж є деякі підводні камені, яких ми не помічаємо. Лише крапля цього, ложка, маленька тарілка чогось іншого, і ми в раціоні набагато більше калорій, ніж думаємо. Навіть більш серйозна крива може спричинити втрату ваги через калорійність споживання алкоголю ввечері. Щоб нас не дивувало, давайте вести щоденник їжі в крайньому випадку, відстежуючи, що і коли ми їли.
Пишайтеся тим, чого ви вже досягли. Знову зв’яжіться із собою. Практикуйся, як це - бути пов’язаним своїм щастям з далекою метою і як жити збалансовано в сьогоденні.