Тамас Балог 30 липня 2013 р. Query_builder Читання займає 19 хвилин
Лазар Ангелов - особистий тренер номер один у світі, зовнішній вигляд та робота якого одностайно визнані професією. Зараз Ангелов мотивує не лише особистого тренера, а й тисячі людей.
У своєму власному житті Ангелов показав світові, що можна досягти чого завгодно, якщо хтось мріє і здатний на все і на жертви.
Він ділиться своїми знаннями з мільйонами на власному веб-сайті та каналі YouTube, надаючи широким масам можливість отримати потрібні знання. В даний час Ангелов працює моделлю, бере участь у численних рекламних роликах, музичних кліпах і є одним із найманих тренерів у Голлівуді. Сам Ангелов зізнається, що досяг своїх результатів без використання стероїдів, за допомогою власних методів тренування та завдяки своїй суворій дієті.
Я переклав інтерв'ю з Ангеловим, об'єднавши з ним три різні інтерв'ю. Оригінальні інтерв’ю можна знайти на Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com та maniacfittness.com.
- Як ти потрапив у світ бодібілдингу?
“Коли я був дитиною, я дивився багато бойовиків і з щирим захопленням дивився супергероїв, яких знімали у цих фільмах. Мене сюжет не цікавив, вибухи мене охолодили, я завжди чекав тих частин, де вони билися, коли домінувала статура або демонстрував серйозні фізичні показники на кіноекрані. Я захоплювався їх статурою і щиро поважав вигляд цих людей. Тоді я не знав, яка шалена робота це стосується, я був просто впевнений, що хочу сформуватися в цьому. На той момент Ван Дамм був для мене прикладом для наслідування, але найбільше Брюс Лі. Відтоді мене не цікавило ніщо, крім того, щоб досягти того вигляду, який вони мали.
На той момент мені було 10 років, і в середині 90-х про Інтернет не говорили, інформація була не такою доступною, як сьогодні, ніхто з мого оточення ще не займався бодібілдингом, і з тих пір Я був дитиною, не дуже близько до спортзалу. Я міг ходити. Але мене все це не цікавило, і нічого не мало значення. Після школи, замість того, щоб навчатись у вільний час, я нав’язливо досліджував та шукав будь-яку доступну інформацію про формування тіла та бодібілдинг, окрім баскетболу.
На всі свої заощаджені гроші я купив дві 5-кілограмові гантелі, лаву для жиму лежачи, вудилище та два 10-фунтові диски. Моя ектоморфна статура ще більше ускладнила мою роботу, і я тоді цього не знав, але я робив багато аеробних вправ, тому, звичайно, у мене не було шансів набрати м’язову масу. В ретроспективі я зробив жахливі великі дурниці. Дієта як така для мене не існувала, я просто не вважав її важливою, тому було місце для вдосконалення. Скільки б я не міг тренуватися, я не побачив суттєвого покращення в собі. Я був розчарований, і злість, яку я відчував у своїй безпорадності, лише зростала в мені, бо не було нікого, хто б допоміг мені досягти своєї мети. У моїй кімнаті було повно плакатів Брюса Лі, але кожного разу, коли я дивився у дзеркало, я бачив різницю між своїми мріями та реальністю.
На той час я роками грав у змаганні з баскетболом і любив кожну хвилину. Кошик після важкої атлетики тривав роками, поки професійна команда не запропонувала мені контракт. У цей період я нарешті навчився нормально тренуватися. Потім у віці 18 років у мене розбилися коліна, і мені довелося назавжди закінчити баскетбол. Тоді він був досить зношений, і це була дуже складна частина мого життя, я не знав, куди йти далі. Тоді я вступив до болгарської армії, де провів 1 рік. В армії я отримав усе необхідне. Ефективні методи навчання і розумово дуже зміцніли. Коли я його демонтував, мені довелося вирішити, як діяти далі. Моє коліно не витримало кошика, тож я не мав іншого вибору, крім фітнесу. Моє перше, що я вступив до Національної спортивної академії, де я вже офіційно отримав кваліфікацію особистого тренера. Ну ось як усе почалося ...
"Перетворення тіла - це складна справа, ми не відкриваємо великої таємниці". Як ви це пережили? Що було найважче, з чим вам довелося зіткнутися, щоб досягти своєї мети? Ви маєте рацію, це жорсткий, нещадний світ, де ви не можете блефувати, бо все видно на вашому тілі. Це також коли ви важко тренуєтесь, але це також коли ви робите це лише з половиною пари. Твоє тіло не бреше. Для мене це було особливо важко, оскільки я не дуже добре працював у фінансовому плані. Я працював на двох роботах, щоб мати можливість фінансувати свій раціон. На той час я витрачав лише 300 доларів на м’ясо, і тоді навіть не говорив про добавки. Вдень я працював особистим тренером, а вночі був охоронцем. Це було важко, бо я ніколи не міг відпочити, але мені було все одно, це мені потрібно для моїх цілей, тому я визнав, що повинен це зробити. Ніколи ніколи не могло стояти між мною та моїми мріями, але якщо ти дійсно чогось хочеш, це не перешкоди, вони не можуть бути справжніми проблемами, і ти навіть не можеш з цим жити. Я роками працював 16 годин, але я трахнувся. Яка ваша поточна філософія навчання?
«Я вірю в важкі тренування, це призводить до результатів, і я завжди любив тренування таким чином. Але справа не в любові чи вірі. Я тренуюсь способами та методами, які ведуть до мети. Я тренуюся 6 днів на тиждень, з них 2-3 рази протягом 2-3 днів, але 1 день - це повний відпочинок. Для нарощування м’язів та формування тіла найбільш ідеальним є тренування з більшою вагою з меншою кількістю серійних номерів. Тільки за допомогою цього методу можна досягти більшої щільності м’язів і м’язового тонусу.
У будь-якому випадку, я помітив, що більшість персональних тренерів роблять дурниці і думають, що їм потрібно вигадувати іспанський віск, і з цього вони будуть особливими або придумали унікальний метод тренувань. Це дурість і лише погіршить продуктивність. Технічне виконання вправ ґрунтується на анатомічній основі, і тут мало що змінити. Стимуляція м’язів великою вагою та малими серійними номерами є найбільш ідеальною, ніж 5-8, але до 10 серій/вправ.
- Це стосується і жінок?
- Так, але жінки - це зовсім інше тісто. Для них баланс підраховується і ефективність вимірюється кількістю втрачених кілограмів. З жінками дуже важко зрозуміти, що для досягнення певного, стрункого тіла потрібні м’язи, що супроводжуються збільшенням ваги, а це якісна м’язова маса, а не жир. Я починаю спілкуватися з жінкою і бачу, що вона стає на 3 кілограми важче через 1 місяць порівняно з початковою вагою. Скільки б я не говорив йому, що так відбувається, це процес для його стрункого тіла, але вони цього не розуміють, вони вірять у рівновагу. Тому працювати з жінками дуже важко. Ви знаєте, що найкраще для них, як домогтися справді сексуального вигляду, але для них просто баланс є важливим.
- Як виглядає тренування?
- Я ніколи не пропускаю 3 вправи під час тренувань. Присідання, жим лежачи та підйом. Вони включаються в кожен день моїх тренувань, незалежно від того, на чому я зосереджуюсь у цей день. Я також завжди варіюю їх, так само, як ніколи не роблю одну і ту ж вправу на грудях більше одного разу на 1 місяць. Багато людей роблять помилку, отримуючи план тренувань і натискаючи на нього місяцями, гірше роками.
- Як виглядає ваш поточний план тренувань? (під перекладом)
- Якими кардіотренуваннями ви займаєтесь?
“Я люблю бігати, але я ненавиджу бігові доріжки у тренажерному залі, і ніколи там не тренуюсь. Я завжди бігаю на відкритому повітрі, як би холодно не було надворі. Зазвичай я бігаю на однакові дистанції і намагаюся за цей час бігти якомога швидше. Тоді іншим моїм великим улюбленцем є спринт на 100 метрів з повною силою та 1-хвилинна ходьба 4-6 км. Біг на великі відстані в одному темпі заборонено всім, хто хоче збільшити м’язи, і що ще важливіше, намагайтеся звести рух рук до мінімуму під час бігу, оскільки це також може спричинити втрату м’язів та залучити занадто багато енергії. Тренування для кардіо для мене не тривають більше 20 хвилин, але ці пробіжки дуже інтенсивні і знаходяться в змінному діапазоні рухів.
- Де ви хочете розвиватися, які ще цілі ставите перед своїм тілом?
- Я постійно намагаюся збільшити і свою вагу, і силу, але через деякий час дуже важко досягти навіть 1-2 чистих приростів м’язів. Поки що приблизно Я досягла своїм тілом того, що з нього можна вивести. Коли хтось досяг свого генетичного максимуму, дуже важко продовжувати розвиватися в чистій природі без використання стероїдів, і я не використовую нічого подібного. Для початківців це проходить легше, дуже швидко відбувається вражаючий розвиток, оскільки м’язи раптово піддаються сильному стресу, лише через певний час організм адаптується до навантаження. Це коли вам потрібно змінити свою стратегію в тренуваннях і продовжувати змінювати навантаження на тренування.
«Зараз я на досить спеціальній круїзній дієті, щоб не лише підтримувати свою форму, але й продовжувати розвиватися. У моєму раціоні багато жирів, як насичених, так і ненасичених. Це тому, що ця дієта допомагає підтримувати високий рівень тестостерону, що дуже позитивно впливає як на мою силу, так і на м’язову масу. Я також низько споживаю вуглеводи, але хотів би зазначити, що це не кетогенна дієта. Я теж спробував, але це дуже погано вплинуло на мене, і я під час дієти втратив багато м’язів. Прийом вуглеводів важливий, його ніколи не слід повністю виводити з організму.
- страви: вівсянка, яйця, арахісове масло і грейпфрут
Харчування 2: Рис, курка та брокколі
Харчування 3: макарони, тунець та авокадо
Харчування 4: рис, курка
Харчування 5: Тунець і салат
6. Їжа: сир та брокколі
- їжа: вівсянка і 6 яєчних білків
- їжа: білок, рис і філе курячої грудки
- їжа: білок та мигдаль
- їжа: філе рису та курячої грудки
- їжа: тунець і салат
- їжа: білкова
- Ви сказали, що не вживали жодних стероїдів. Які БАДи ви використовуєте?
- Полівітаміни, білок після вставання, після тренування і перед сном, BCAA, глютамін і креатин.
- Яким було ваше найбільше досягнення і чим ви найбільше пишаєтесь?
- Я мотивую людей, я не міг досягти набагато більше, ніж це. Це те, що для мене насправді важливо. На даний момент я маю контракт з Mutated Nation та Nike і приєднався до Nutri Supplements, провідного світового дистриб’ютора харчових добавок. Отже, загалом вони забезпечують мені безпечне існування, але найголовніше, що мотивує людей, ось чому я справді живу.
"Де ти береш свою мотивацію навіть через роки".?
- Від шанувальників та людей, які стежать і читають мене. Але найбільше це дає мені сили від людей, з якими я особисто маю справу, у яких я бачу прогрес і як їхнє життя змінюється в результаті тренувань. Інша річ, яка мене мотивує і без якої я не уявляю свого життя, - це музика. Я завжди надягаю навушники перед тренуваннями, а потім потрапляю в зовсім інший світ, де мене не хвилює нічого, крім тренувань.
- Якби вам довелося сказати 3 речі, які люди можуть використовувати для досягнення своїх цілей, що б це було?
- Терпіння - “Рим не побудували за день”, дотримання правильної дієти та тренувань, ніколи не здавайтесь.