Абсолютно похвальним і наполегливим спортсменом є той, хто очолює кінець важкого тренування ніг цим незвичайним маленьким завершальним акордом. коротка серія вправ, за допомогою яких ви зможете красиво розвинути витривалість нижніх областей, і якщо їх виконувати з достатньою інтенсивністю, це також матиме позитивний вплив на гормональні процеси. Три хвилини від пекла. що якщо ви будете робити це регулярно, повірте, ви скоро станете здоровішим, ніж зараз.

хвилини

Ми мали б чудові показники? Що ж, леді з волейболу "Дивізіон 1" пройшла два кола за 3 хвилини, що є одним з найкращих спектаклів, з якими стикався дітище з практики Алан Косгроув. Давайте подивимося, що ви можете зробити!

Серія вправ: кожна вправа буде складатися з 24 повторень, і ви повинні виконувати з вагою власного тіла!

24 присідання
24 спалахи з чергуванням ніг (12 повторень на ногу)
24 стрибкові виверження (12 повторень на ногу)
24 Стрибки з присідання
(Необов’язковий відпочинок: 1-1,5 хв.)

Давайте подивимось, як ви це робите! Для першого стрибка зробіть коло: тобто, не відпочиваючи, крутіть регулярно, але якомога швидше, через послідовність тренувань, а потім зробіть короткий відпочинок перед тим, як розпочати другий круг. Під час відпочинку подивіться, скільки секунд ви пройшли раунд, загалом 96 повторень. Якщо ви закінчите через 2 хвилини, сміливо дайте йому відпочити для другого раунду. (Когроув написав 1,5 хвилини, але ми м’якосерді, тому я волів би, щоб ви прагнули до належного виконання і все одно мали відчуття успіху!)

Звичайно, кількість кіл довільна, хоча ви зможете насолоджуватися двома колами після сильної тренування ніг (своєрідне тріо з важкою вагою при присіданні-табуреті).

Зверніть увагу на вправи:
Присідання: Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Починаючи з присідання з стегон і опускаючись, наскільки це можливо, вертикальною верхньою частиною тіла, між гомілками, а потім досягаючи нижньої мертвої точки, відштовхніться до вихідної точки. Ми не обманюємо наполовину, повторення діє, якщо ви опускаєтесь глибоко, принаймні до тих пір, поки коліна не опиняться нижче лінії стегна!
Висипання з чергуванням ніг: ступіть вперед однією ногою і зігніть коліна так, щоб задня нога майже торкалася землі (але не торкалася її). Як тільки це буде зроблено, поверніться у вихідне положення, і друга нога може прийти.
Підстрибуюче виверження: це мій улюблений. Прийміть основне положення виверження красиво, а потім стрибніть звідси в такому режимі Матриці, щоб швидко перевести ноги в повітря, повернувшись у вихідне положення. Ви можете пройти безперервний стрибок, поки не буде досягнуто кількість повторень.
Стрибок із присідання: беремо проліт, ширший за ширину плечей, присідаємо принаймні до рівня води, а потім вибуховим рухом відскакуємо від землі. Повернення буде, сподіваємось, присідати і потім повторити.

Вправи повинні виконуватися з вагою власного тіла, що чудово, наприклад, в тому сенсі, що крім тренувань ніг у тренажерному залі, ви можете використовувати їх вдома або на відкритому повітрі (наприклад, після бігу). Якщо ви досвідчено і образливо розповідаєте про цю пару тем, ви можете з вагою руки Ви також можете розпочати. Звичайно не за рахунок якості! Ви можете підготуватися до спалення, підкислення, досвіду поза зоною комфорту!