Овочевий шашлик на вечерю.
Останній прийом їжі протягом дня може виявитись ключем до утримання ваги на відстані або навіть схуднути. Іноді ми не надаємо йому того значення, яке воно заслуговує, оскільки в кінці дня ми втомилися і багато разів ми впадаємо в спокусу щось пообідати. Помилка. Хоча це правда, що ми повинні поважати популярну приказку «їсти сніданок як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак», ми не повинні нехтувати їжею, яку ми їмо вночі, адже якщо ми оберемо правильну, вони допоможуть ми підтримуємо бажану вагу або навіть з правильне харчування протягом дня, щоб усунути ті кілограми, які турбують нас, простим способом і без серйозних ускладнень.
Популярне прислів'я не було помилковим, багато досліджень та дієтологи погоджуються. Це час доби, коли ми розслабляємось, незабаром ми лягаємо спати, і наш ритм падає до такої міри, що тіло ледве спалює калорії і витрачає енергію. Якщо ви не їсте хорошої їжі, це може стати найбільш відгодованою їжею; навпаки, якщо ви правильно їсте вечерю, це стає їжею, яка найбільше сприяє схудненню.
Важливо враховувати тип їжі, яку ми їмо за вечерею, оскільки така багатий цукром, як фрукти, або в гідратів вуглець, Як і хліб чи макарони, вони забезпечують багато енергії нашому тілу, і наше тіло не зможе спалити все це перед тим, як заснути. Ви повинні взяти до уваги тип їжі споживані протягом дня та тип вуглеводів, які ми могли б вживати порівняно з іншими, наприклад, якщо ми хочемо їсти макарони, рис або хліб, краще, щоб вони були цілими через високий вміст клітковини.
До мінусів, з їжею багатий білком, як м’ясо, яйця та риба, нашому тілу доведеться перетворювати ці білки в цукру, а це означає витрачати більше калорій, ніж було поглинуто. Серед продуктів, багатих білком, риба завжди краща за м’ясо, оскільки вона легша, її білки мають високу харчову цінність і містять Омега 3 (особливо блакитна риба), дуже корисний для здоров'я тип жиру. Іншим важливим аспектом є вибір продуктів, які сприяють швидшому та легшому травленню, що допоможе нам краще заснути.
Напоями часто нехтують, але вони також допомагають, коли йдеться про користь чи ні для нашого організму для полегшення гарне травлення і спалювання калорій. Бажано уникати напоїв із солодким вживанням алкоголю та алкоголю, оскільки вони додають багато калорій, які нічого не сприяють, і, крім того, викликають появу газів і здуття.
Тож здається, що ключ до легкої вечері в поєднувати їжу високий вміст білка з гарніром з овочів, які легко засвоюються.
Однак інший ключ полягає в "клюванні" під час приготування вечері чи будь-якої трапези; Цього слід уникати будь-якою ціною, оскільки це не забере наш голод, але додасть багато зайвих калорій. Є й інші продукти, які важко перетравлюються і які доцільно залишити на інший час доби, наприклад смажене або тісто, соуси з вершками або дуже складна їжа. Таким чином, на додаток до того, щоб утримати зайві кілограми, ми також допоможемо краще відпочити.