Все, що потрібно, щоб перетворити цю їжу на союзника свого здоров’я

Мале бажання готувати їжу, яке ми маємо наприкінці дня, нетерпіння лягати спати або ваш улюблений серіал, який транслюють по телевізору, змушують нас часом ставати нашими Вечеря перше, що ми знаходимо в холодильнику, або навпаки, давайте пропустимо цей останній прийом їжі за день з помилковою вірою, що це допоможе нам схуднути. Помилка!

рецепти

І те, і інше - часті помилки, оскільки, як пояснює лікар Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, "вживання занадто багато калорій або повільно згораючих продуктів, таких як гідратів, безпосередньо перед сном, коли ми не збираємося активізувати наш метаболізм, це так само погано для підтримки здорової ваги, як і не обідати, тому що чим більше годин ми проводимо натще, тим більший апетит при наступному прийомі їжі, крім того, що наш організм буде мати тенденцію накопичуватися у вигляді запасів жир перше, що ми їмо ".

Щоб цього не сталося з вами, ми залишаємо вам ряд простих порад, які полегшать вам підготовку вечері:

1. Надайте пріоритет білкам

Перетворення в цукри білка що ми проковтуємо, викликає витрати калорій локалізованих запасів жиру, що нам допоможе худнути під час нічного відпочинку. Білки в останню хвилину також генерують гормони, які допомагають нам запобігти старінню.

2. Уникайте перекусів пізно вдень

Основними для збалансованого харчування є п’ятиразове харчування, Входить у закуски середнього ранку та середини дня. Якщо не пропустити жодне, це допоможе вам розпочати Травний процес, і тому змусити тіло працювати.

3. Виключіть цукру та попередньо приготовані

Фрукти, солодощі, тістечка або макарони - це одна з продуктів, яку слід виключити зі своїх вечерь, оскільки, даючи вам енергію, яка швидко засвоюється, вони, як правило, товстішати.

Ми також радимо вам, що для вашого здорові вечері відмовитися від їжі Попередньо приготовлений -як піца або смажена їжа, ковбаси жирних і неперетравлювані овочі, як артишок або цвітна капуста.

4. сковорода vs. залізо

Щось принципове - це контроль кількості олія всередину, причому одна столова ложка на день максимально рекомендована. Спробуйте замінити смажене на приготовані рецепти, залізо або на пару.

5. Уникайте кофеїну та газів

На додаток до того, щоб ускладнити вам це Заснути, уповільнення травлення.

Але корисна вечеря не завжди повинна бути нудною або готувати. Ми знаємо, що погода хороша, а також знаємо, як нам подобаються тераси, ресторани та вечеря з друзями.

Харчування та здорове харчування - сумісні речі. Кава і мрії благословенного божевілля пропонує нас п’ять тарілокздоровий і соковиті, так що давати собі примху на вечерю не означає відмовлятися від своїх здорових звичок.

Вечеря 1: Табуле

Таблиця Це холодний салат, приготований з манна крупа пшенична який, крім забезпечення повільних абсорбційних гідратів, багатий на клітковина, Вітамін В Y з низьким вмістом жиру.

Вечеря 2: Салат

Хто сказав, що салати вони були нудними? Вигадайте інгредієнти салату, щоб вийти з одноманітності салату та помідорів. Деякі з більш здорових варіантів є Яблуко, лобода, волоські горіхи та гірчичний апельсиновий винегрет, живіт гарненька, шпинат, курка смажена. Нехай ваша фантазія летить!

Вечеря 3: Сальморехо з відтінком буряка

Сальморехо і гаспачо, зіркові страви сезону. буряк Це ідеальна їжа, яка сприяє детоксикації організму шляхом виведення токсини та запобігання накопиченню жирових відкладень. Крім того, виробництво серотонін, що допоможе нам краще працювати і спати краще. Ви можете супроводжувати своїх качок додатковими інгредієнтами, такими як кантабрійські анчоуси або шматочки шинки.

Вечеря 4: грибний крем

Це ідеальне блюдо для ситної та корисної вечері, оскільки нам допомагає великий вміст клітковини налагоджувати. Він також багатий поживними речовинами, і ви можете вибрати його в супроводі деяких молочних продуктів, таких як сир, вершки або молоко, які забезпечать вас кальцієм.

Вечеря 5: Лосось, маринований в цитрусових

маринований лосось в цитрусових з лавашем і гірчицею сметаною - чудовий і дуже повноцінний обід, з ніжним і насиченим смаком, дуже багатим жирними кислотами Омега 3, що підвищують рівень дофамін.

Візьміть до відома і запишіться на найздоровіші вечері!