Після кількох років пропусків ти знову починаєш рухатися, або навпаки: ти хочеш чогось більш легкого та приємного на додаток до важких кардіотренувань та тренувань з обтяженнями? Спробуйте найприроднішу, найніжнішу, але, мабуть, найздоровішу форму вправ: гуляйте! Ми зібрали шість важливих аргументів, які змушують вас неодмінно почати ходити, а також розповімо, як до цього підійти! 1. Ви диктуєте […]
Після кількох років пропусків ти знову починаєш рухатися, або навпаки: ти хочеш чогось більш легкого та приємного на додаток до важких кардіотренувань та тренувань з обтяженнями? Спробуйте найприроднішу, найніжнішу, але, мабуть, найздоровішу форму вправ: гуляйте! Ми зібрали шість важливих аргументів, які змушують вас неодмінно почати ходити, а також розповімо, як до цього підійти.!
1. Ви диктуєте темп
Ви боретеся з проблемами суглобів або у вас є надлишок? Це не проблема при ходьбі, оскільки ви також визначаєте відстань і швидкість, яку потрібно подолати! Спочатку гуляйте лише чверть години, і хоча вам не доведеться поспішати, намагайтеся дотримуватися рівномірного, хорошого темпу! Звичайно, ви можете збільшити свою ефективність через кілька разів, але не вимагайте від себе занадто багато!
2. Це не коштує багато
Складіть швидке мислення: скільки ви повинні витрачати на фітнес-пропуск щомісяця і скільки коштує регулярно ходити? Для прогулянки вам дійсно не потрібно нічого, крім зручного взуття та повітряної грілки. Ваша «перепустка» до сусіднього парку чи лісу точно не закінчиться, і вам також не доведеться пристосовуватися до розкладу тренажерного залу та розкладу.!
3. Це корисно для вашого серця
Ходьба стимулює кровообіг, збільшує кровопостачання судин, зменшуючи тим самим ризик розвитку серцево-судинних захворювань. За даними американського дослідження, прогулянки тридцять хвилин на день цілком достатньо, щоб зменшити ризик розвитку інсульту!
4. Починає худнути
Хочете схуднути, але недостатньо наполегливі для бігу? Не хвилюйтеся, адже ваш метаболізм стимулюється не тільки бігом, але і ходьбою! Звичайно, якщо ви просто чекаєте, щоб схуднути, просто гуляючи, вам доведеться пройти трохи далі на полярній автобусній зупинці. Щоб почати спалювати жир, потрібно як мінімум сорок п’ять хвилин ходити!
5. Зменшує стрес
Година пік вранці для вас теж готова? Почніть ранок трохи інакше: перед тим, як вирушати на роботу, прогуляйтеся по сусідньому парку або лісі! Свіже повітря наповнює ваші легені киснем, збільшує кровопостачання мозку та покращує ваше самопочуття. Існує кращий метод зняття стресу, ніж прослуховування цвірінькання птахів та шелесті листя дерев рано вранці.?
6. Вимкніть і отримуйте задоволення
Поки ви вийдете із спортзалу, як вас стиснули, чи вас охопить приємна втома після ситної прогулянки? Ходьба не тільки корисна для вашого здоров’я та самопочуття, але також може добре вплинути на ваші стосунки, оскільки ви можете ходити не тільки наодинці, але навіть з партнером, родиною чи друзями.!
Тож починайте ходити
- Скільки б часу ви не витрачали на прогулянки, спробуйте зробити цю частину свого порядку денного! Виберіть час, коли ви завжди встигнете переїхати - чи правильний ранок чи вечір, справа не в тому, щоб пропустити жоден випадок.
- Ходьба не повинна «пилити»! За годину можна зручно проїхати близько 3-5 кілометрів у швидкому темпі. Ви можете збільшити швидкість пізніше, але ні в якому разі не ходіть повільніше, ніж це!
- Ходьба має свою техніку: ступайте, витягнувши коліна, завжди торкайтесь п’ятками землі, потім перекочуйте підошву! Не забувайте і про роботу з кармою! Тримайте зігнуті лікті і махайте рукою на кожному кроці. Переконайтеся, що лікті ніколи не потрапляють перед лінію тіла!
- Завжди розминайся однією або двома вправами на розтяжку, перш ніж почати ходити! Зосередьтеся переважно на м’язах верхньої частини стегна та литки, а розминку завжди закінчуйте, похитуючи ногою.!
Північна ходьба - ходити трохи інакше
Суміш ходьби та лиж? Щось подібне може спасти на думку, коли ви бачите нордичних пішоходів, оскільки любителі цього виду спорту покладаються на палички, схожі на лижі, для встановлення кілометрів. Завдяки паличкам рух стає набагато інтенсивнішим: північна ходьба працює майже на всі ваші м’язи, збільшує спалювання жиру, а також змушує ваші руки працювати інтенсивніше. Якщо ви любите перебувати на природі і хочете чогось більш «спінінгового», ніж традиційна ходьба, то скандинавська ходьба для вас.!