Виявляється, біль у спині є більш поширеною проблемою, ніж ми хотіли б думати. Дослідження 2018 року показало, що за останні десятиліття час, проведений із болями в спині, у всьому світі збільшився на 54%. Однією з причин цього збільшення може бути той факт, що все більше людей впадають у рутинний режим сидячого способу життя, працюючи перед екранами годинами щодня. Незважаючи на те, що ми не можемо контролювати аспекти сучасного життя, які сприяють болю в спині, ми, безумовно, можемо вжити деяких профілактичних заходів для покращення нашого здоров’я, як цей комплекс вправ, винайдений відомим хірургом Миколою Амосовим.

Кілька слів про Миколу Амосова та його комплекс вправ.

Микола Амосов був блискучим кардіохірургом, винахідником і автором бестселерів з Росії. Серед його численних внесків у світ Амосов, який страждав від періодичних болів у спині, створив ряд вправ, призначених для полегшення болю в спині. Він довів його ефективність на собі. Амосов прожив довге життя, і завдяки вправам не тільки зажив хребет, але вони також допомогли зміцнити його м’язи та запобігти проблемам із суглобами, а на виконання всього комплексу потрібно лише 30 хвилин.

Однак майте на увазі, що цей хірург виконував кожну вправу по 100 разів з максимальною швидкістю: її пульс досягав 110-120 ударів в хвилину, що дуже близько до аеробних тренувань. Новачкам рекомендується починати з 4-5 вправ зі списку і робити по 10-15 повторень кожного. Коли ви почуваєтесь комфортно, ви можете включити всю вправу і збільшити швидкість і кількість повторень.

1. Присідання на стільці

здоров

1. Ляжте на стілець на прес, обличчям вниз.
два. Покладіть руки за голову.
3. Витягніть ноги. Ви можете підтримати їх на дивані, якщо це необхідно.
4. Витягніть все тіло і зробіть його паралельним землі.
5. Максимально зігніть поперек, піднімаючи верхню частину тулуба, як показано на малюнку.
6. Повторити 10 разів.

2. Йога Бенд

1. Ляжте на спину, бажано на килимок для йоги.
два. Покладіть руки прямо вздовж тіла.
3. Підніміть ноги до стелі. Повільно відкиньте їх ще більше; спробуйте торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Якщо ви не можете зробити повний хід, не хвилюйтеся, просто спробуйте повернутися якомога далі назад.
4. Повторити 10 разів.

3. Долоня за спиною

1. Встаньте прямо.
два. Підніміть руку і покладіть її за спину.
3. Доторкніться до протилежної лопатки долонею. Ваша голова може трохи рухатися вперед.
4. Повторіть 10 разів кожною рукою.

4. Трясіння тіла

1. Встаньте на четвереньки на колінах і переконайтеся, що руки випрямлені.
два. Почніть струшувати, зробивши швидкий і різкий згин рук у ліктях і розслабте спину.
3. Робіть це протягом 30 60 секунд.

5. Махи з боку в бік

1. Ляжте на спину, бажано на йога-килимок.
два. Зігніть коліна до грудей і поплескайте в долоні.
3. Почніть розгойдувати тіло вперед-назад.
4. Повторити 10 разів.

6. Хрускіт спини на підлозі

1. Ляжте лицем вниз, бажано на килимок для йоги.
два. Ваші руки повинні бути прямо вздовж тіла, долонями до підлоги.
3. Підніміть голову і грудну клітку і затримайте 3 секунди.
4. Повторіть вправу 3 рази.

Якщо ця стаття була для вас корисною, поділіться цими вправами з кимось, хто може ними скористатися!