розглядаємо

У наш час дієти панують, а сьогодні настала черга дієта Аткінса. В даний час всі хочуть добре харчуватися, щоб зберегти струнку фігуру, ми всі хочемо пишатися своїм тілом, хочемо подавати з ним приклад, і для цього ми готові проводити будь-які дієти для поліпшення естетики нашого тіла. Дієти багато повсюдно, але є такі, які ефективніші за інші, є більш різкі, а є такі, що потребують часу та турботи.

Далі ми трохи поговоримо про це Дієта Аткінса що ви, напевно, цього не знали або вам було не зовсім зрозуміло, що це таке. Будьте готові відкрити новий спосіб годувати своє тіло. Не відходьте ні на секунду.

На чому заснована дієта Аткінса?

Оскільки не багато хто знає про такий спосіб харчування, найкраще пояснити, про що йдеться дієта Аткінса, так що ви зможете прояснити кілька сумнівів і пізнати його більш ретельно.

Доречно пояснити, що багато людей шукають короткочасного впливу на дієту, це погано і сильно пошкоджує наш метаболізм. Коли ми швидко втрачаємо жир, наше тіло не може ефективно адаптуватися, і це означає, що коли ми повернемося до нормального харчування, всю втрачену вагу замінюємо жиром, а не м’язовою масою. Ви повинні бути дуже обережними з дієтами; вони не є грою і можуть спричинити серйозні порушення в нашому організмі. Найкраще вступити в довготривалу дієту, тому вона не покине вас відразу, і все буде текти набагато природніше, це дасть вашому тілу час адаптуватися до вашої нової ваги та способу харчування.

Після того, як ми знайшли цю здорову і довготривалу дієту, ми повинні знати, як їсти, і для цього нам потрібно навчитися і вдосконалити свої звички за столом, і, нарешті, ми повинні навчитися знати, як контролювати свою вагу, таким чином таким чином, щоб ми могли підтримувати стабільну міру протягом усього життя.

Сказавши це, тепер ми повністю увійдемо в те, що є дієта Аткінса як такі. Основна ідея цієї дієти заснована на вживанні продуктів, багатих білком і клітковиною, таким чином, відповідно до цього типу дієти, ми збережемо бажаний баланс у нашому тілі. З одного боку, ми будемо їсти всі поживні речовини та вітаміни, необхідні організму, а з іншого - виводитимемо з організму всі ці шкідливі речовини, не даючи їм можливості потрапити в нього в пастку.

У свою чергу, якщо дієта базується на цих двох компонентах (білках і клітковині), нам доведеться відкласти вуглеводи в сторону, коли вони вийдуть з нашого меню, зменшити їх буде набагато простіше, оскільки наш організм у вас не буде обробляти нескінченну кількість предметів одночасно.

Не все настільки екстремально, турбуватися нема про що. Хоча вуглеводи слід залишати поза увагою, це не означає, що ми перестанемо їх їсти назавжди, але що ми додамо їх до свого меню набагато збалансованішим способом, який дозволить нам залишатися стрункими. В дієта Аткінса всі продукти є важливими, лише те, що нас вчать правильно їх вживати, щоб ми могли підтримувати ту фігуру, якої так бажаємо в довгостроковій перспективі.

Як проводиться дієта Аткінса?

Ця дієта, щоб бути ефективною, вона повинна відповідати набору кроків, яких ми повинні виконувати дисципліновано. Далі ми розповімо вам, як це поділяється дієта Аткінса. Брати до відома:

Перший цикл: Введення (тривалість: 2 тижні)

У цей перший період прагнуть до того, щоб організм почав прискорено втрачати жир, для цього потрібно зробити наступне:

  1. Її слід їсти 5 разів на день.
  2. Основним елементом цієї фази є білки, для цього обов’язково потрібно з’їдати по 150 грамів м’яса в кожну страву, яку ви робите; цей білок можна їсти на сніданок, обід та вечерю. Серед білків, які ви можете вибрати: курятина, яловичина або риба, яйця та молочні продукти.
  3. Що стосується вуглеводів, ви можете їсти лише 20 грамів на день, для цього використовуйте овочі.
  4. Єдині напої, які повинні бути присутніми, - це чай і вода. Нічого іншого, ні соків, ні алкоголю, ні коктейлів, смузі чи кави.

Другий цикл: постійна втрата ваги. Мета: скинути 7 кіло

На відміну від першого циклу, цей не повинен бути таким дисциплінованим. На цьому етапі дієти ви можете їсти набагато нормальніше, і ви продовжуватимете худнути. На цій фазі продукти стають різноманітнішими, а кількість значно зростає.

  1. Ви можете з’їсти 25 грамів вуглеводів на день, не шкодуючи.
  2. До дієти доведеться додавати нові продукти, такі як: сир моцарела, смачні горіхи, ці фрукти не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, а також червоні фрукти (яблука, полуниця, вишня, ожина тощо).

Третій цикл: Продовжуйте збалансовану дієту. Мета: 4 кіло. Тривалість: один місяць

На цій фазі дієта Аткінса Найголовніше, що ми повинні підготувати своє тіло, щоб воно могло знову засвоїти вуглеводи. Цей період зосереджується лише на схудненні та суворому навчанні способам харчування, які ми здобули за 2 попередні цикли.

Четвертий цикл: довготривала дієта

На даний момент ми вже повинні мати ту вагу, якої ми так хотіли, та ту, яка змушує нас почувати себе цілком комфортно. Коли ми перебуваємо на цій фазі дієти, ми вже повинні були знайти правильний спосіб вживання вуглеводів, щоб ми не набирали вагу.

Диво-дієта?

На це питання можна відповісти рішучим ні. Жодна дієта не є чудодійною, і для того, щоб спалювати жир, нам потрібно зосередитися і бути строгими в харчуванні.

Напевно, чого вона досягає дієта Аткінсаполягає в тому, що він намагається змусити наш метаболізм набути нового способу поведінки, коли стикається з їжею. Для цього він вдається до виведення вуглеводів з нашої системи, як тільки це досягається, тоді частини, що містять жир в організмі, починають скасовуватися. Таким чином, як тільки вуглеводи та жир зникають, ми отримуємо в результаті те, що ми починаємо швидко худнути, і це відбувається лише в першому циклі дієти; не поширюється на весь процес.

Ключ до успіху полягає у суворому дотриманні кожного циклу, спочатку це здається дуже простим, але якщо у нас немає рішучості, ми в кінцевому підсумку відмовляємося від дієти, і не лише цієї дієти, а й будь-якої іншої системи харчування, яку ми намагаємось виконувати . Якщо нам вдасться бути дисциплінами, ми отримаємо в нагороду зміну нашого метаболізму.

Дієтичне меню Аткінса

Щоб у вас був кращий спосіб керувати собою та не губитися на кухні, дотримуючись дієти, тут ми залишимо вам кілька простих у приготуванні рецептів, щоб таким чином дієта Аткінсаповністю виконано.

  • Сніданок: під час цього прийому їжі ви можете пити каву (без кофеїну) або настій, який буде супроводжуватися сиром та попередньо відвареним яйцем.
  • Обід: Тут у вас є кілька варіантів, серед яких: Суп з овочів, філе курячої грудки, Салат, що містить огірок, заправлений лимоном і трохи солі.
  • Перекус: Ви можете випити кави (без кофеїну) та пісного сиру.
  • Вечеря: Тут ви можете приготувати смачне філе хека або суп, що містить овочі.

Отже, ми побачили, з чого він складається дієта Аткінса і на яких методах вона заснована, щоб змусити нас схуднути. Найголовніше з усіх, ми повинні розуміти, що ця дієта не є частиною дива і не є продуктом віри. Для більшої безпеки дуже важливо приймати цю дієту поруч зі своїм лікарем, щоб ви могли дотримуватися її ефективніше, і ваше тіло не буде жорстоко поводитися.

Пам'ятайте, що фізичні вправи необхідні для доповнення дієти. Навіть сам доктор Аткінс радить, щоб ця дієта повинна супроводжуватися легким розпорядком серцево-судинних тренувань, які допоможуть вам втратити всю жирову тканину.

Завжди бажано тренувати тіло, крім спалювання жиру, ваше тіло покращиться, а метаболізм стане більш збалансованим. Під час першого циклу дієти доцільно робити вправи, які не дуже вимогливі, оскільки ми повністю втрачаємо вагу, і це відбувається різко.

Ми сподіваємось на це дієта Аткінса допомогти вам отримати тіло, за яким ви тужите, пам’ятайте дотримуватися всього рецепту до кінця і ніколи не відмовляйтеся від фізичних тренувань; Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, фізичні вправи дають вам гарантію повного та здорового життя у будь-якому сенсі.