Хоча тривалість сну, необхідна для регенерації організму, індивідуальна, не рекомендується спати довше восьми годин при спробі регулювати режим сну. Однак післяобідній сон, який запускає метаболізм до кінця дня, вітається. Ян Хронец, лікар із лабораторії сну, розповів про те, як поліпшити свій сон.

довго

"Це правда, що будь-який сон довше восьми годин шкідливіший, ніж короткий сон. Якщо у вас є можливість подрімати вдень, скористайтеся нею. Але знову ж таки, менше - це більше. Тому не спи спати більше двадцяти хвилин, щоб не пробудити нічний сон ". вказує Хронець.

Детальніше: Єдине неправильне рішення змінить життя кожного з нас: фізіолог про вплив ЛІТНЬОГО ЧАСУ на організм

На думку експерта, низка факторів є основою хорошого сну. Перш за все, йдеться про придатність середовища. Спальня повинна бути досить темною, з температурою влітку та взимку близько 18 градусів Цельсія. Перед сном необхідно добре провітрити, щоб очистити повітря. У зимові місяці не рекомендується спати в опалювальному приміщенні. Натомість, за словами Хронка, краще підтримувати постійну кімнатну температуру.

На сон впливає кілька факторів

"Оскільки в спальні є місце, зарезервоване для сну, видаліть усі тривожні елементи, такі як телевізор, комп'ютер або проблискові вогні. Також підходить інвестувати в якісний матрац та ортопедичну подушку, які підвищать ваш комфорт протягом ночі " згадує. Під час спекотних літніх ночей рекомендується уникати апарата штучної вентиляції легенів, який сприяє нервозності. Краще переконатися, що вікна в кімнаті закриті, а жалюзі закриті. Це дозволяє уникнути непотрібного обігріву приміщення.

У разі проблем зі сном також необхідно звернути увагу на здоровий спосіб життя. Виключення алкоголю, кофеїну, нікотину та важкої жирної їжі перед сном повинно бути само собою зрозумілим. "Незважаючи на підтримку регулярних фізичних навантажень, інтенсивні фізичні вправи або важкі фізичні навантаження не підходять незадовго до запланованого сну. Існує помилкова думка, що перед останньою хвилиною потрібно виснажуватися і втомитися. Якщо ми переборщимо, ми часто досягнемо протилежного - проблем зі сном ". наголосив експерт.

Безпосередньо перед сном серйозна робота чи особисті проблеми більше не повинні вирішуватися в ліжку. Якщо це можливо, мобільний телефон, будь то діловий чи приватний, повинен залишатися перед дверима спальні. "Часто приємні спогади або ідеї допомагають заснути" - додав Хронець.