• харчування

1. Як компенсувати зношення: Незважаючи на подорож на машині з усіма зручностями, їзда в дорозі передбачає значні витрати енергії. Для чоловіка вагою приблизно 80 кілограм їзда протягом 2 годин може становити витрату в 412 калорій; Для порівняння, гуляючи - 5 км на годину - протягом 2 годин людина споживає 604 калорії. Ось чому життєво важливо, щоб і водій, і пасажири враховували, наскільки важливо дотримуватися належної дієти під час поїздок.

2. Збалансоване та здорове харчування: Під час тривалої поїздки або кількох поїздок поспіль ми повинні пам’ятати про класичний розподіл їжі, компенсуючи споживання рідини, молочних продуктів, круп, овочів, риби, м’яса, бобових, жирів та фруктів.

3. Зменште споживання солі: Уникайте вживання їжі з сіллю, щоб не було затримки рідини, а отже, головним чином набряків кінцівок. Застосування зволожуючого крему може допомогти, якщо застосовувати його за допомогою масажу, який проходить від щиколоток до стегон.

4. Уникайте великої або важкої для перетравлення їжі: Страви з великою кількістю жиру або приправ не рекомендуються до або під час подорожі.

5. Відпочиньте добре перед поїздкою і не починайте голодувати: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує всю енергію, з якою стикається кожен день. Хороший сніданок повинен включати молочні продукти, каші та фрукти. Вживання закусок в середині ранку допомагає цій енергії тривати з часом. Уникайте тих, що містять багато натрію та насичених жирів, як картопляні чіпси, гілочки. Приготуйте невеликі пакетики з горіхами, надутим рисом з низьким вмістом цукру, і якщо ви не можете втриматися, несучи картоплю фрі, віддайте перевагу запеченим.

6. План зупинок: Знання, в який час і де ми зробимо перерву, щоб зволожитись чи з’їсти щось, дуже важливо, щоб зробити поїздку більш комфортною. Рекомендується зупинятися в обідній час, час чаю та обід.

7. Залишайтеся зволоженим: На концентрацію може вплинути, якщо ми не вживаємо необхідну рідину. Пити доводиться постійно, навіть якщо ви не спраглі. Окрім води, бажано пити інші типи рідини, такі як натуральні соки з низьким вмістом цукру або холодний чай.

8. Уникайте відволікань за кермом: Слід уникати їжі та пиття під час керування транспортним засобом за будь-яку ціну, оскільки це передбачає можливість відволікання нашої уваги.

9. Враховуйте особливі харчові потреби для дітей та людей похилого віку: Перед початком поїздки пам’ятайте, що дітям потрібно більше рідини, ніж старшим, крім того, вони повинні споживати приблизно 3 або 4 порції молочних продуктів на день. Літні люди потребують їжі та напоїв з високим вмістом поживних речовин і вітамінів.

Коротше кажучи, я раджу вам не відмовлятися від смачної їжі під час подорожі. На відміну від того, що вважають, вам не обов’язково що-небудь їсти і поститися в поїздці, це також може бути приємно. Вживання сезонних фруктів або дегустація типової кухні міста, через яке ми проходимо, зробить цей досвід ще приємнішим. Бажано насолоджуватися смачною їжею, збалансованою та в потрібний час, у хорошій компанії та у відповідній кількості.
Джерело: гурток дієтологів Sodexo.