За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, майже 40% дорослих та близько 19% молодих американців страждають ожирінням. Крім того, Центри контролю за захворюваннями (CDC) заявляють, що медичні витрати, спричинені ожирінням, майже на 1500 доларів вищі за інші. CDC повідомляє, що медичні витрати на ожиріння в Сполучених Штатах наразі сягають мільярдів. Іншими словами, значна частина американців має проблеми з вагою та нормально функціонуючим метаболізмом.

періодичне

На щастя, більше американців усвідомили, що підтримка здорової ваги може позитивно вплинути на їхнє здоров’я. Однак шлях до схуднення часто може бути складним для орієнтації.

Що стосується дієти, деякі професіонали вимагають від вас відмови від багатьох улюблених страв. Це може ускладнити досягнення вашої мети щодо схуднення. Але що, якби ви могли схуднути, не дотримуючись надто обмежувальної дієти?

У цій примітці буде розглянуто періодичне голодування - дієта, яка вимагає тривалих періодів голодування для схуднення.

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Для тих, хто не знайомий з періодичним голодуванням, дотримуватися цієї форми дієти досить легко. Насправді Національний інститут охорони здоров’я каже нам, що це один з найефективніших способів схуднення. На відміну від більшості дієт, при яких ви позбавляєте себе певних продуктів, ця дієта дозволяє продовжувати їсти ті продукти, які вам подобаються. Однак ви повинні їсти рідше, щоб скористатися цією унікальною дієтою. Незважаючи на те, що це може здатися складним завданням, стане легше, коли ви пройдете певну практику.

Згідно з дослідженням, опублікованим healthline.com, приватним постачальником медичної інформації, що базується в Сан-Франциско, штат Каліфорнія, особи, які перебувають на дієтах з періодичним голодуванням, можуть втратити від 3 до 8% своєї маси тіла протягом 24 тижнів або менше. Дані цього дослідження показують, що дієта натще може допомогти людям схуднути настільки ж ефективно, як і традиційна дієта, заснована на обмеженні калорій. Багато дослідників і вчених вважають, що періодична дієта на основі голодування може бути більш корисною для тих, хто страждає ожирінням і намагається схуднути.

ВИБІР ПРАВИЛЬНОЇ ПЕРЕКЛЮЧНОЇ ДІЄТИ

Дослідження показали, що дієта, що включає стратегічне голодування, може позитивно вплинути на обмін речовин і загальний стан метаболізму. Однак не існує такого поняття, як "єдиний підходить для всіх" підхід до цієї форми дієти. Існує кілька способів дотримуватися дієти з переривчастим голодуванням.

Одним з таких варіантів є дієта 5: 2, яка передбачає голодування два дні поспіль на тиждень або голодування в інші дні. Інший варіант - метод 16/8; За допомогою цього методу ви їсте лише протягом 8 годин, а голодуєте протягом решти 16 годин. Перш ніж починати дієту натще, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який може порадити найкращий варіант.

ПЕРЕМИХАЮЧІ ГОЛОВІ ПЕРЕВАГИ

З метаболічної точки зору голодування може збільшити кількість гормонів, що спалюють жир, в організмі. Ці гормони, також відомі як хімічні вісники, відіграють важливу роль у питанні маси тіла. Вони також виконують інші функції в організмі, такі як регулювання апетиту, наприклад.

Крім того, гормони можуть відігравати вирішальну роль у тому, чи зберігаєте ви або спалюєте жир, і скільки калорій ви можете споживати. Дієта з періодичним голодуванням гарантує, що ваші гормони працюють на вашу користь, коли ви працюєте задля досягнення своїх цілей щодо схуднення. Тим не менш, інсулін є одним з основних гормонів, які диктують метаболізм жиру, процес, за допомогою якого організм розщеплює жир і використовує його для енергії.

Чим вище рівень інсуліну, тим складніше вам буде схуднути. Стратегічне голодування може забезпечити низький рівень інсуліну; Це, в свою чергу, полегшує схуднення. Зниження рівня інсуліну також може зменшити ймовірність розвитку певних захворювань, таких як рак, діабет 2 типу та серцеві захворювання.

ГОРМОН РОСТУ ЛЮДИНИ

Разом з інсуліном голодування може також збільшити гормони росту людини в організмі, що не менш важливо, коли йдеться про схуднення, особливо для чоловіків. За даними Оксфордського університетського друку, рівень гормонів росту людини в організмі може зрости більш ніж у п’ять разів для тих, хто дотримується дієти натще. Дослідження також показало, що підвищений рівень гормонів росту людини дозволяє чоловікам зберігати більше м’язів і худнути. На жаль, ці переваги не поширюються на жінок; підвищений рівень людських гормонів так чи інакше не впливає на вашу здатність схуднути.

НОРЕПІНЕФРІНОВИЙ ГОРМОН

Інша перевага голодування включає збільшення вироблення гормону стресу норадреналіну. Окрім того, що норадреналін допомагає схуднути, спонукаючи організм виділяти жирні кислоти, він покращує пильність. Що стосується схуднення, гормон стресу норадреналін також може зробити більше жиру в організмі для спалення. Це корисно для тих, хто має упертий жир, який, як правило, затримується на певних ділянках. Загалом, збільшення гормону росту (гормону росту людини), інсуліну та норадреналіну може збільшити потенціал спалювання жиру, що може призвести до втрати ваги.

ПЕРЕМІГЧНИЙ ПОСТ ПРОТИ ОБМЕЖЕНОЇ КАЛОРІЙНОЇ ДІЄТИ

При спробі схуднути, вибір тієї чи іншої дієти може бути приголомшливим. Є з чого вибрати, деякі з них перевищують кількість речовин. Дієта, яка передбачає голодування, вкорінена в науці. Таким чином, він може порівняно швидко принести результати для тих, хто досить дисциплінований, щоб це зробити. Зрештою, деяким людям може бути важко йти годинами чи днями, нічого не з’ївши. На відміну від традиційної дієти з обмеженим вмістом калорій, голодування не знижує метаболізм так швидко.

Хоча це може здатися непродуктивним, стратегічне голодування може допомогти вам уникнути деяких негативів, пов’язаних із втратою ваги, включаючи втрату м’язової маси та м’язової тканини. Однак важливо зазначити, що екстремальні обмеження калорій можуть прискорити швидкість метаболізму, що може призвести до того, що організм утримує жир як засіб збереження.

Хорошою ідеєю буде співпраця з лікарем або дієтологом, який допоможе визначити максимальну кількість калорій, яку ви можете безпечно обмежити зі свого раціону і при цьому схуднути. Ця рекомендація стосується тих, хто розглядає дієту з обмеженим голодуванням або калоріями, оскільки це може допомогти вам уникнути голодування.

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

Поряд із схудненням, ви можете знайти кілька причин, щоб вибрати дієту натще, ніж традиційну дієту з обмеженим вмістом калорій. Хоча і те, і інше може допомогти вам скинути небажані кілограми, голодування також допомагає організму позбутися токсинів. Говорячи простими словами, акт посту запускає природний процес детоксикації в організмі. Це ще більше сприяє зниженню ваги. З психологічної точки зору багато людей вважають, що голодування сприяє поліпшенню концентрації та зосередженості.

Багато людей навіть вірили, що піст дозволив їм досягти рівня просвітлення та духовного пробудження, якого вони, можливо, ніколи не зазнали б. Додаткові переваги періодичного голодування, про які часто повідомляють ті, хто пробував цю дієту, включають:

-Збільшення тривалості життя.

-Менший ризик розвитку хронічних захворювань

-Покращене очищення клітин.

-Здоровий рівень холестерину

-Здоровий рівень глюкози в крові.

Періодичне голодування приносить користь вашому фізичному та психічному здоров’ю різними способами. Цю дієту варто розглянути, якщо ви хочете не тільки схуднути, але й покращити загальний стан здоров’я.

Піст не ускладнює ваше життя, як традиційна дієта з обмеженим вмістом калорій. Натомість він доповнює його, забезпечуючи чіткість та більше енергії, одночасно очищаючи організм від токсинів та допомагаючи у втраті ваги. Крім того, на відміну від дієти з обмеженим вмістом калорій, немає дорогих планів їжі та складних рецептів, яких слід дотримуватися. Ви можете продовжувати їсти ту саму їжу, яку ви вже знаєте і любите. Тим не менш, ти повинен подумки підготуватися до того, щоб витримати суворі години без їжі. Загалом, користь від тих, хто хоче та може дотримуватися такої дієти, чимало.