дратівливий

Хоча це правда, що сьогодні причини подразненого кишечника не зовсім зрозумілі, Щось, у чому погоджуються лікарі та дієтологи, це те, що адекватне харчування та хороший емоційний контроль можуть забезпечити нам кращі переваги.

На основі цієї інформації, представленої вище, це дослідження пояснює, що синдром подразненого кишечника (СРК) характеризується наявність болю в животі або дискомфорту, пов’язаних зі зміною частоти та/або консистенції випорожнень.

Так само, він продовжує пояснювати дослідження, представляє парадигму серед функціональних розладів травлення (PDD) у галузі патології травлення. Це пов’язано з тим, що жодна інша хвороба не передбачає великих розбіжностей між способом передачі лікарем походження своєї проблеми пацієнту та реальними очікуваннями, які пацієнт покладав на свого лікаря.

Тому, перш ніж вдаватися до самолікування для полегшення болю та внутрішнього запалення, що спричиняє цю проблему, ніколи не соромтеся звертатися до лікаря, щоб вирішити проблему. По-перше, це було б найбільш обґрунтованим і рекомендованим.

Головне - відновити внутрішній баланс у цій делікатній частині нашої травної системи. Тому ми запрошуємо вас взяти до уваги цей ряд продуктів, які можуть вам допомогти.

Зелені листові овочі

Шпинат, рукола, крес-салат, мангольд ... Ці інгредієнти ніколи не повинні бути відсутніми на нашій кухні та в наших стравах. Зелені листові овочі є природним способом лікування та профілактики запалення.

  • Вони багаті антиоксидантами, які борються із вільними радикалами.
  • Вони забезпечують нас вітаміном А, вітаміном С і вітаміном К, необхідними для товстої кишки для оптимізації її основних функцій.
  • Вони мають правильний і правильний рівень клітковини. Ви повинні знати, що його надлишок може принести нам більше проблем, ніж користі, тому найкраще забезпечувати наше тіло рівнем між 20 і 25 грамами клітковини на день.
  • Той, який нас найбільше цікавить - це розчинна клітковина, оскільки вона діє як захисник слизової оболонки кишечника, очищає шкідливі агенти, а також регулює консистенцію калу.

1. Селера

Селера є природним джерелом калію з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Завдяки цьому ми дбаємо про внутрішній баланс клітин, живлячи їх та виводячи токсини.

Більшість оброблених харчових продуктів, а також промислова випічка та безалкогольні напої містять високий вміст натрію - компонента, який має тенденцію до запалення і який підкреслює проблему подразнення кишечника.

Якщо ви звикнете вводити селеру у свій раціон, будь то салати чи смузі, ваша травна система це оцінить.

2. Авокадо

Не уникайте авокадо лише тому, що ви думаєте, що це калорійна їжа. Її жири корисні для нашого організму і, крім того, сприяють здоров’ю травної, нервової та серцево-судинної систем.

  • Регулярне вживання авокадо дозволить нам лікувати подразнену кишку завдяки високому рівню розчинної клітковини, калію, складних вітамінів та кальцію.
  • Всі ці компоненти дбати про тканини товстої кишки, боротися із запаленням і відновлювати її природний баланс шляхом зміцнення кишкової флори.
  • Також ми не можемо забути, що авокадо забезпечує нам дуже адекватну дозу електролітів, що є надзвичайно важливим, коли ми страждаємо на діарею.

3. Кокосова олія

За даними клініки Майо, кокосова олія - ​​це джерело клітковини та ідеальне харчування для лікування запалення товстої кишки.

На відміну від інших видів олії, його основні компоненти забезпечують усі ці переваги:

  • Він багатий тригліцеридами середньої ланцюга або жирними кислотами середньої ланцюга, на відміну від тригліцеридів довгих ланцюгів інших масел.
  • Він має велику протимікробну силу, здатну регулювати та боротися із надмірним ростом шкідливих бактерій та інших видів інфекцій.
  • Кокосова олія допомагає нам очистити товсту кишку, запобігти запаленню та покращити засвоєння поживних речовин під час травлення.

4. Кефір

Ви також не повинні боятися споживати кефір. Хоча це правда, що молочні продукти, як правило, посилюють запалення в нашій травній системі, кефір усунув той молочний цукор, який сприяє цим алергічним процесам.

5. Овес

Перш ніж ми вказували на необхідність споживання розчинної клітковини для зняття болю та запалення подразненого кишечника. Ще однією їжею, якої не слід брати у своєму раціоні для досягнення цього, є овес.

6. Банан

Банан, поряд з яблуком і папайєю, є одним з найкращих фруктів, які ви можете споживати, коли страждаєте на хворобу подразненого кишечника.

Однак банан - це саме одна з найцікавіших страв для цієї недуги завдяки високому вмісту калію, магнію та вітамінів групи В.

Це розслаблює нас завдяки триптофану, незамінній амінокислоті, стимулює травну систему, а також запобігає таким недугам, як виразковий коліт. Не бійтеся з’їдати банан на день рано вранці.

Нарешті, якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дратівливий кишечник, найкраще звернутися до лікаря, щоб він міг вам допомогти. Він порекомендує дієту, якої слід дотримуватися, і лікування.

НАЦІОНАЛЬНІ ІНСТИТУТИ ЗДОРОВ’Я. (2008). Травна система і як вона працює. Здоров'я (Сан-Франциско).

Terzić, J., Grivennikov, S., Karin, E., & Karin, M. (2010). Запалення та рак товстої кишки. Гастроентерологія. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2010.01.058.

Ламсден, К., Чаудхарі, Н.А., і Truelove, С.С. (1963). Синдром подразненої товстої кишки. Клінічна рентгенологія. https://doi.org/10.1016/S0009-9260(63)80010-0.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.