домінування

Йозеф Келемен

Редактор, Автор статті/Опубліковано:

Обмін сторінками

Домінування, фактори та симптоми естрогену були детально описані в попередній статті, прочитаній тут.

А тепер давайте подивимося, як ми можемо боротися зі змінами способу життя? Як би виглядала дієта, що знижує естроген?

Зниження рівня естрогену за допомогою дієти

Уникайте “поганих” жирів

Холестерин є попередником кількох гормонів, включаючи кортизол, альдостерон, естроген, тестостерон та прогестерон. Це означає, що під час вироблення естрогену молекула холестерину зазнає кількох змін, що роблять її естрогеном.

Отже, щоб зменшити вироблення естрогену, також слід знизити рівень холестерину.

Тому, можливо, варто звести до мінімуму споживання насичених та трансжирів, які підвищують загальний холестерин та “поганий” холестерин ЛПНЩ. Насичені жири багаті на тваринні жири, тому уникайте жирних молочних продуктів, жирного м’яса!

Трансжири - це гідровані рослинні або рафіновані олії. Ми також уникаємо цього! Натомість їжте продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, особливо омега 3 та 9! Деякі рослинні джерела жиру та риба багаті ненасиченими жирними кислотами.

Ви можете прочитати більше про те, чому ненасичені жирні кислоти здоровіші, натиснувши тут.

Ще важливішим є звернення уваги на рівень холестерину в тому, що іноді навіть під час домінування естрогену кров може «погано» зростати, а рівень «хорошого» холестерину може знижуватися.

Однак важливо не залишати повністю лише “погані” жири!

Якість вуглеводів, в помірних кількостях

Підвищений або навіть знижений рівень естрогену пов’язаний із підвищенням резистентності до інсуліну та/або ризиком розвитку діабету. 1.2 Однак література щодо цього також не є однорідною. 1

Крім того, інсулін може підвищувати рівень естрогену через інсуліноподібний гормон росту (IGF). 12.18

Тож нам потрібно мінімізувати відповідь на інсулін. Цього можна досягти, вживаючи менші порції кілька разів і звертаючи увагу на вживання їжі, багатої клітковиною (що, в свою чергу, менше підвищує рівень цукру в крові). А кількість вуглеводів розподіляється рівномірно протягом дня.

Важливо також вживати в їжу багату білком їжу під час кожного прийому їжі!

Також зверніть увагу на наше травлення

Видалення надлишку естрогену може допомогти, якщо наша травна система працює нормально і регулярно ходить в туалет. Звичайно, перше рішення - не думати про використання проносних засобів, а їсти багато клітковини і пити з нею достатньо води! 13

Важливо також уникати (наскільки це можливо) будь-яких ліків, які можуть пошкодити кишкову флору.

Здоров’я нашої печінки також дуже важливе, оскільки це головний орган метаболізму, ключовий для детоксикації. Щоб уникнути перевантаження нашої печінки, варто уникати куріння, алкоголю та кофеїну. 13

Вживання артишоку також може сприятливо вплинути на здоров’я печінки та рівень холестерину, тому ця рослина повинна бути включена в наш раціон! 16

Або, як я вже згадував, будьте обережні, щоб не їсти менші дози кілька разів, щоб ваша печінка не була навантажена так раптово.

Уникайте продуктів, багатих естрогеном!

Деякі естрогени, які потрапляють в наш організм з їжею, є фітоестрогенами.

Фітоестрогени - це молекули рослинного походження з естрогеноподібною хімічною структурою. 9

Тема фітоестрогенів дуже складна, оскільки вони імплантують рецептори, що сприймають естроген, але не завжди викликають естроген-подібний ефект. 9.10 Ось чому фітоестрогени рослини Мака можуть бути так званими «адаптогенами» 14,15, що означає, що вони пристосовуються до потреб організму. Якщо при імплантації рецептора присутня занадто багато естрогену, це не має ефекту.

Однак можна сказати, що існують багаті фітоестрогенами продукти, яких варто уникати.

До них належать: 3.4

  • Пшениця та інші злаки
  • Соєвий
  • Алкоголь
  • Лляне насіння
  • Тофу
  • Кунжут
  • Ляльковий
  • Гороху
  • Нут
  • Добавки 5.6 (4-гексилрезорцинол (E-586): який переважно вкладають у креветки та мідії, пропілалат (E-310): міститься у деяких рослинних оліях, м’ясі, картоплі фрі, супах у мішках, жувальних гумках)

Продукти тваринного походження також містять естроген (цього не уникнути, оскільки всі тварини виробляють естроген як статевий гормон) 7.8 Найбільша кількість жирних продуктів тваринного походження містить естроген. Однак не варто їх повністю вистрілювати (оскільки рослинні білки не містять усіх необхідних амінокислот у потрібній кількості), тому їжте м’ясо з низьким вмістом жиру в помірних кількостях! Однак я не рекомендую вживати молочні продукти. 11

Потрібно також звернути увагу на питну воду! На жаль, у пляшкових водах з ПЕТ багато естрогену. Можливо, ви захочете придбати дуже якісний фільтр для води, і це також дуже допомагає уникнути пиття з пластикової чашки та використовувати як опцію спеціальні пластмаси, що не містять BPA.

Корисна їжа, харчові добавки

Є продукти, які допомагають підтримувати естроген на здоровому рівні.

  • Капуста
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Гірчиця в Сарепті
  • Гарбузи
  • Огірок
  • Цитрусові фрукти
  • Диня типу дині

Мака, звіробій, кульбаба, ромашка, трави пасифлори можуть допомогти знизити рівень естрогену, відновити гомеостаз гормонів.

Екстракт маки також доступний на нашому угорському веб-сайті. З дієтичних добавок я точно рекомендую це і омега-3.

Уникайте оброблених продуктів!

У багатьох місцях харчова промисловість може використовувати гормони для впливу на тварин або іншим чином модифікувати їжу (наприклад, додаючи добавки) з метою отримання прибутку, так що вона більше не підходить для нас.

Тому, якщо ми можемо взяти все з ринку, купіть у надійного виробника!

Ми регулярно тренуємось!

Як я вже згадував, стрес також може збільшити рівень естрогену. І тренування можуть бути дуже хорошим знімачем стресу.

І якщо ми маємо зайву вагу, ми напевно ставимо втрату ваги на перший план, і фізичні вправи можуть стати в нагоді. Ви можете прочитати більше про схуднення та дієту, натиснувши тут.

Резюме

Як ми бачили, багато речей може вплинути на рівень естрогену в організмі. Бути дуже важко мати все на увазі. Ось невеликий підсумок того, як змінити спосіб життя:

  • Зверніть увагу на їжу:
    • уникайте цукру, їжте помірні вуглеводи!
    • Їжте «хороші» жири!
    • Уникайте “поганих” жирів!
    • ми їмо багато овочів і фруктів!
    • уникайте деяких оброблених продуктів
    • високий (

    1,5 г * цкг) споживання білка!

  • Займемося спортом!
  • Не пити з пластикових пляшок!
  • Не вживайте алкоголь!
  • Не палити!
  • Кофеїн в помірних кількостях!

    • А для їжі тут є маленька милиця, не претендуючи на повноту:

    "Хороша їжа

    «Погана» їжа

    Пам’ятайте, що це «марафон», а не «спринт», завтра нам не треба бути здоровими. Сенс у тому, щоб бути наполегливим, наполегливо ставитись до нового способу життя!

    Удачі! Наполегливість!

    Домінування естрогену Зависокий рівень естрогену: що це? Які симптоми?

    Занадто багато рівня естрогену в нашому тілі може бути проблемою для здоров’я жінок (і чоловіків також). Спочатку ми можемо дуже злякатися, якщо наш лікар поставить нам це діагноз, оскільки їм кажуть, що це також може зашкодити загальному здоров’ю, може бути ризик безпліддя та раку. Але ми не повинні цього так боятися! Ключовим моментом є належне інформування з цього питання. Зараз ми допоможемо вам у цьому!

    Корінь маки, нова супер-їжа

    Чи корінь маки займає своє місце серед сучасних суперпродуктів? Які ефекти екстракту маки? Чи може мака допомогти вам схуднути? Хто повинен приймати порошок або капсули маки? Як і в якій формі я повинен це приймати? Клацніть і пориньте в переваги знову відкритих суперпродуктів!

    Наші статті призначені лише для ознайомлення та не повинні сприйматися як медична порада. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як застосовувати дієтичні добавки або вносити суттєві зміни у свої харчові звички.

    1) Godsland IF.: Естрогени та секреція інсуліну. Діабетологія. 2005 листопад; 48 (11): 2213-20.

    2) Гупте А.А. та ін.: Естроген: регулятор дії інсуліну та функції мітохондрій. 2015 Бер; 2015 (916585): 1-9

    5) Amadasi A et al.: Ідентифікація ксеноестрогенів у харчових добавках за допомогою інтегрованого підходу Silico та in vitro. Chem Res Toxicol. 2009 січня; 22 (1): 52–63.

    7) Remesar X та ін.: Естрон у їжі: фактор, що впливає на розвиток ожиріння?. Eur J Nutr. 1999 жовтня; 38 (5): 247-53.

    9) Yildiz F et al.: Фітоестрогени у функціональних продуктах харчування. Taylor & Francis Ltd. 2005; 3 (5): 210-211.

    11) Мелекінаджад Ч та Резабахш А: Гормони в молочних продуктах та їх вплив на здоров'я населення - Оглядова стаття. Iran J Public Health. 2015 червня; 44 (6): 742–758.

    12) Цільхорозіду Т та ін.: Патофізіологія синдрому полікістозних яєчників. Клін Ендокринол (Oxf). 2004 січня; 60 (1): 1-17.

    16) Rangboo V та співавт .: Вплив екстракту листя артишоку на аланін-амінотрансферазу та аспартат-амінотрансферазу у пацієнтів із неалкогольним алкогольним стеатогепатитом. Int J Гепатол. 2016 рік; 2016: 4030476.

    17) Aiyer HS та співавт .: Дієтичні ягоди та елагова кислота зменшують естроген-опосередкований пухлинний процес молочної залози у щурів ACI. Рак Нутра. 2008; 60 (2): 227-34.

    18) Еріксон Г.Ф. та ін.: Вплив інсуліну та інсуліноподібних факторів росту-I та -II на вироблення естрадіолу гранульозними клітинами полікістозу яєчників. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 1990, квітень; 70 (4): 894–902

    Поділіться цією сторінкою

    Йозеф Келемен

    Мене звуть Йозеф Келемен, зараз я вивчаю молекулярну біоніку в Сегедському університеті. Минуло більше 6 років, як спорт став частиною мого повсякденного життя. Для мене старт був дуже важким, оскільки в дитинстві у мене діагностували високий кров’яний тиск і сколіоз, але наполегливістю та вірою мені вдалося подолати обидві хвороби. Завдяки навчанню я також люблю підходити до спорту з наукової точки зору, я думаю, що якщо поєднати науку з власним досвідом, можна досягти дуже приємних результатів. Окрім силових тренувань, я також люблю брати участь у змаганнях з бігу.