Заняття спортом з морем як панорамним видом та піском під ногами - це чудово, для розуму і для тіла . На пляжі ви можете просто грати в весла і гуляти вздовж берега, або зробити це приємне оточення своїм відкритий тренажерний зал. Крім того, якщо ви продовжуєте тренуватися, коли перебуваєте у відпустці, приємне відчуття відключення буде помножено завдяки ендорфінам.

вздовж берега

Якщо ви збираєтеся займатися на пляжі, вам слід взяти певні запобіжні заходи щоб ні висока температура, ні сонце не зіграли проти вас. У вас занадто багато планів у вашому графіку відпусток і ви не можете витратити багато часу на тренування? Союзник з ним ХІІТ Y всього за 20 хвилин ви закінчите сесію.

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Основна порада, яку ви вже повинні були засвоїти: зволожувати вас . Пийте достатньо води та натуральних соків протягом дня. Щоб мати енергію під час тренувань, харчуйтеся правильно, підтримуючи п’ять рекомендованих страв на день, навіть у відпустці і складніше дотримуватися звичних графіків. Якщо ви голодні перед тим, як займатися спортом, знайдіть щось легке, що забезпечує білок, наприклад Грецький келих йогурту знежирене жменею сухофруктів.

Перш ніж вирушати на пляж, подайте заявку сонцезахисний крем по всьому тілу та обличчю, навіть якщо ти темний і думаєш, що це тобі не потрібно. Захист від сонячних променів є пріоритетом влітку.

РОЗРОБКА ПЛЯЖУ

Це рутинний удар, Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке ви вже знаєте про всі переваги, ідеально робити в будь-якому місці, особливо на пляжі. Звичайно, уникайте випадків, коли занадто спекотно, і тренуйтеся, бажано, перш за все вранці або пізно вдень.

- Перш ніж розпочати, зробіть наступне двохвилинна розминка:

1. Запуск на місці протягом 30 секунд.

два. Прогрійте плечі і спину, обводячи руки протягом 30 секунд.

3. Робіть випади протягом хвилини.

- 20 хвилин HIIT: Вам доведеться повторювати кожну вправу протягом 45 секунд і відпочивати 15 секунд пізніше. Зробіть три раунди, з мінімальним відпочинком між кожним.

Віджимання. Якщо дотримуватися Рекомендації Аманди Біск, ви максимально використаєте віджимання.

Присідання. Виберіть улюблене: "сумо" або інтенсивна версія що нам запропонувала Аманда.

Трицепс ногами. Ти можеш використовуйте пляшку, повну води або пісок як гантель.

Ходіння випадів. Вони менш жорсткі, якщо ви йдете вздовж берега.

45 секунд вправи + 15 секунд відпочинку, 1 хвилина відпочинку, 3 раунди.

- Завершіть, розтягнувшись на 2 хвилини. Присвятіть 20 секунд кожній частині тіла: спині, плечам, рукам, литкам, квадрицепсам і шиї.

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Головне після занять спортом на пляжі - це знову ж таки зволоження. Пийте воду, спокійно і переконуючись, що вона не дуже холодна, щоб відновити рідину, втрачену під час тренування. Потім, пориньте в море, потроху занурюючись у воду уникайте "термодиференціального удару" (що в розмовній і неправильній формі називається "травлення скорочене") .

Коли ви повернетесь до свого будинку або до готелю, побалуйте себе розслаблюючим душем закінчити холодною водою для тонізуйте шкіру . Висушивши вас, зволожте своє тіло та обличчя за допомогою легкої текстурованої косметики, особливо якщо навколишнє середовище дуже вологе. На завершення приготуйте свіжий смузі з фруктами, які забезпечують організм вітамінами, молоком або йогуртом, щоб надати м’язам білок, а вівсяні пластівці відновлять вашу енергію найздоровішим способом. І відпочивайте, бо ви це заслужили.