Інтенсивний робочий день часто зустрічається влітку. Зміна звичного часу решти року як під час їжі, так і під час відпочинку може принести користь, оскільки це допомагає покращити ситуацію в сім’ї та налагодити роботу, але це може мати наслідки для вашого здоров’я, яких легко уникнути за допомогою простих порад.
З приходом літа ми можемо мати більше годин сонця та відпочинку в другій половині дня порівняно з рештою року. Слід пам’ятати, що, незважаючи на зміну графіка, гарна пора року починати здорові звички, такі як фізична активність, в сім’ї, щоб уникнути ризику ожиріння.
Зміна звичного розкладу змінює щоденні звички організовувати домашні справи, харчування та перерви, і це може вплинути на наше фізичне та психічне самопочуття.
Це може трохи більше вплинути на наш життєвий тонус, настрій і сон на початку імплантації напруженого дня, але адаптація можлива через кілька днів.
Якщо ми звикли їсти щодня о 13:30 до 14:00, ми можемо оцінити короткий період робочого відпочинку в той часовий проміжок, щоб скористатися та поїсти.
Можливо, нам слід зробити так, як і в інших англосаксонських країнах, де типово носити таппер з різноманітними салатами (овочевими, рисовими, макаронними або класичними). У цей час року ви хочете їсти більш «легенько», і ми можемо скористатися цим моментом, щоб не змінювати звичний час їжі протягом решти року. Це спосіб харчуватися здоровіше, і не завжди із закусками.
Що стосується відпочинку, то тут зручно спати необхідні години. Для дорослої людини рекомендується приблизно 7-8 годин. Якщо ми збираємося вставати раніше, ми повинні лягти спати раніше. Таким чином ми уникнемо проблем з безсонням.
Навіть якщо ви встаєте рано, не слід уникати хорошого сніданку.
Це правда, що в Іспанії ми зазвичай не снідаємо, як слід. Поспіх і графіки, встаючи з невеликим часом, тому що ми лягаємо пізно, можуть забрати час для хорошого здорового сніданку з фруктами, молочними продуктами та кашами. Це впливає на результативність роботи усього ранку працівника, як у випадку з дітьми та школою.
Поспішати снідати не є хорошою звичкою, тому бажано планувати час вставання з урахуванням часу сніданку.
Після нічного сну, з тривалим періодом голодування, сніданок стає найважливішим прийомом їжі протягом дня для напруженого робочого дня.
Якщо ви їсте недостатньо під час здорового сніданку, це частіше, ніж почуття голоду посеред ранку, у нас гірший настрій з головними болями, втомою, втомою, нездужанням і більшими труднощами, зосереджуючись на інтелектуальних завданнях.
Хороший сніданок заважає нам перекусити посеред ранку, щоб «вбити» голод закусками або будь-якою нездоровою їжею, яку ми маємо під рукою, але навіть якщо вона нас задовольняє, може збільшити ризик страждання діабет або артеріальна гіпертензія.
І що відбувається із затримкою їжі після напруженого дня?
У всіх нас є біологічний годинник, який позначає години сну та їжі. З інтенсивним робочим днем ми затримуємо час виїзду з роботи. Якщо ми можемо дотримати графік їжі, ми можемо уникнути затягування їжі до четвертої чи п’ятої години дня, що змінить решту графіку дня.
Якщо ми їмо під час робочого відпочинку, приблизно в обідній час протягом решти року ми не тільки підтримуємо „нормальний фізіологічний графік”, але й можемо встигнути на короткий відпочинок після робочого дня.
Крім того, цілком імовірно, що, повернувшись додому, ми клюватимемо те, що знайдемо в холодильнику, поки готуємо їжу. І зазвичай це, як правило, шматок сиру або хорізо, тобто ковбаси, які насичують, але з великим вмістом Насичені жири.
Чи слід клювати під час роботи?
Це правда, що з інтенсивним днем, коли ми починаємо раніше, нам більше потрібно щось пити і їсти. Закуски та закуски слід приймати зрідка на урочистостях або в неділю, але їх не слід приймати регулярно через високий вміст цукрів, трансжирів та насичених жирів.
Хороша ідея - мати на роботі миску з фруктами зі свіжими сезонними фруктами, яку ми можемо прийняти в момент слабкості. Мова не йде про постійне перекушування, хоча кожен має свої уподобання та свою здатність протистояти голоду. Знайдуться ті, хто вважає за краще не зупинятися на роботі до середини ранкової перерви. Йдеться про те, щоб кожен адаптував свій робочий час до своїх гастрономічних смаків та розподіляв перерви та страви протягом ранку.
Ідеальним є шматочок фрукта, але його можна поєднувати з невеликим бутербродом, горіхами, йогуртом або кавою посеред ранку, щоб ми не втрачали бажання їсти в кінці денної перерви.
Слід регулярно уникати випічки, печива та закусок, оскільки це продукти, багаті шкідливими жирами.
Що стосується напоїв, то це рекомендується принести воду на роботу. Ні соків, ні газованих напоїв, ні звичайно алкогольних напоїв. Його зміст в "Приховані цукри" викликає більше 25 грам, рекомендованих Всесвітня організація охорони здоров'я.
Пам'ятайте, що окрім протипоказань, добре, що протягом дня ми випиваємо від 1,5 до 2 літрів води.
Бажано відпочивати під час напруженого дня.
Під час напружених днів перерви обмежені, але це регулюється нормативними актами, особливо у випадку з працівниками з екранами. Дотримання норм та рекомендацій з техніки безпеки та гігієни на роботі залежать від кожної посади.
У всякому разі, набо зручно проводити понад 45-60 хвилин безперервно за допомогою екранного завдання. Перерви слід вводити, виконуючи інші завдання, які не вимагають постійного розгляду. Якщо це неможливо через робочу посаду, такий відпочинок повинен бути законодавчо закріплений, і з ним слід проконсультуватися з начальством.
Виконання завдань перед комп’ютером та «відпочинок очей», дивлячись вдалину, може зменшити зорову втому. Крім того, за необхідності слід використовувати окуляри, щоб огляд у оптика дозволив уникнути головного болю, проблем із зором ...
Безсумнівно, літо - сприятливий час для того, щоб створити здорову звичку, яка може залишатися до кінця року, просто адаптуючи графіки та можливості кожної з них.
Ваше тіло і розум це оцінять.