порад

Ви хотіли б бачити себе на 10 років молодшим? З певними змінами у вашому способі життя ви зможете виглядати і відчувати себе молодшими в найкоротші терміни. За цим планом, створеним www.realage.com, ви побачите зміни через 90 днів, а потім перетворите їх на новий спосіб життя.

1. Завжди Омега 3

Напевно ви вже чули нудоту про диво, що жирні омега-3 жирні олії, так? Це правда. Бажано вживати стільки джерел цієї олії, скільки холодноводних риб, таких як тунець, лосось, сардини, тріска, біла риба тощо. Інші дуже хороші джерела - оливкова і ріпакова олія, волоські горіхи, лляне насіння та тофу.

2.Не забувайте про кальцій

Оптимальне щоденне споживання кальцію становить від 1000 до 1200 міліграмів, щоб зберегти міцність кісток та запобігти остеопорозу та переломам. З цієї причини вживайте у своєму раціоні більше молочних продуктів, але віддайте перевагу тим, що мають низький вміст жиру.

Ще 3 вітаміну Е

Збільште споживання цього вітаміну, наповненого антиоксидантами. Цей вітамін присутній у мигдалі, фундуку, солодкій картоплі, соняшниковій олії, арахісовому маслі, авокадо, манго, зародках пшениці та пшеничній олії. Якщо ви віддаєте перевагу споживати його як дієтичну добавку, необхідно споживати 400U на день.

4. їжте калій

Калій сприяє зниженню артеріального тиску та запобігає старінню системи кровообігу. Ідеальна добова доза - 3000 міліграмів. Джерелами калію в природі є банани, апельсиновий сік, авокадо, інжир, сочевиця, соя та цільні зерна.

5. Перехід на ненасичений жир

Я знаю, що ми чули від нудоти, що жир шкідливий для здоров’я, але якщо він ненасичений, це приносить великі переваги, такі як зниження шкідливого холестерину та підвищення хорошого холестерину. Уникайте насичених і трансжирів і перейдіть на оливкову олію, авокадо, волоські горіхи, мигдаль, соєву олію та ріпакову олію.

6.Більше овочів

Ідеально споживати 5 свіжих овочів на день, оскільки вони наповнені вітамінами, поживними речовинами, антиоксидантами та клітковиною. Деякі чудові варіанти - це брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста, шпинат, морква, селера, огірок тощо. Намагайтеся їсти овочі всіх кольорів, щоб отримати максимальну користь. Якщо їх дуже складно вживати, готуйте щоранку зелені соки з двома овочами та одним фруктом.

7.Кольорові фрукти

Фрукти - це солодощі, які нам подарувала природа, тому ми збираємося ними скористатися, оскільки вони також наповнені антиоксидантами та вітамінами. Спробуйте споживати їх у природному стані, а не в соку, і спробуйте різні види та кольори фруктів, щоб отримати всі переваги.

8 доглядайте за зубами та яснами

Здорові білі зуби змусять вас виглядати набагато молодшими. Ось чому чистіть зуби тричі на день, а зубну нитку - один раз на день. Крім того, не припиняйте регулярно відвідувати свого стоматолога. Це зробить різницю між втратою зуба та його збереженням.

9. Отримати вправи, які дійсно приносять вам користь

Заняття спортом корисні для вашого здоров’я, але робити ідеальне поєднання ще краще. Поєднуйте серцево-судинні вправи з вагою, опором та силою, щоб підтримувати м’язову масу тіла. Якщо ви не любите відвідувати тренажерний зал, вибирайте такі заняття, як: Body Pump, Body Combat, Body Attack тощо. www.bodysystems.net, які поєднують ці дві функції. Також спробуйте відомі заняття Crossfit www.crossfit.com, які допоможуть тонізувати все тіло.

10.Не забувайте свій zzzzzzzz

Якщо є щось, що може змусити вас постаріти передчасно, це недостатній сон. Саме вночі організм відновлюється, тому дайте йому шанс це зробити. Звичайна річ - спати від 6 до 8 годин на день, і для цього уникайте дрімоти, не їжте занадто важко, не вживайте алкоголь на ніч, дотримуйтесь регулярного графіка сну та переконайтеся, що у вашій спальні немає багато світла, шуму або тепло перед сном.

11. Використовуйте сонцезахисний крем

Сонце ворогу немає. 1 шкіри, і тому щодня використовувати захист від сонця стало незамінним. Використання хорошого крему з SPF 50 необхідне для запобігання раку шкіри, плям та зміни кольору, але головне, це запобігає зморшкам та передчасному старінню шкіри.

Вам сподобався сьогоднішній контент? Слідуйте за мною у Facebook, ПОДАЄТЬСЯ і залишайте свої коментарі у ВАШІЙ ЩОДЕННІЙ ДОЗІ.