Ви виправдовуєтесь, щоб не бігати один за одним, але чи вже відчуваєте захват від своєї ліні? Якщо у вас немає серйозних травм, стрибніть у кросівки та поріжте їх - вам сподобається! Ми покажемо вам, як розпочати ...

Перед запуском ...

Озирніться у своїй шафі для взуття - ви можете знайти скарби!

Оскільки спортивне взуття сьогодні у високій моді, і багато людей на все одягають спортивне взуття або кросівки, озирніться в своїй шафі: безумовно, у вас вдома також є взуття, де ви можете почати бігати. Сенс у тому, щоб бути зручним і добре тримати ноги. Дослідження показують, що перші кілька разів марка кросівок не має значення, якщо ви не хочете регулярно бігати. Поки ви не вирішите, підходить вам біг чи ні, ви заощадите на ціні кросівок. Однак, якщо ви вирішили регулярно бігати, якнайшвидше сходите в магазин для бігу, щоб допомогти вам знайти кросівки для вас.

Почніть повільно!

Не звертайте уваги на швидкість і плинність часу, бо тоді ви легко зможете виправити неприємні пошкодження! Експерти кажуть, що ви біжите в темпі, з яким ви все ще можете поговорити - якщо це не спрацьовує з першого разу, почніть ходити в швидкому темпі. Побігайте обережно, і якщо ви відчуваєте необхідність, пройдіться спокійно і спробуйте пробіжку ще раз.

Бігайте на відкритому повітрі!

Час не тільки пройде швидше, але ви також відчуватимете власний темп, якщо не почнете біг на біговій доріжці. Якщо ви вже струшуєте мізинець на відкритому повітрі, ви можете будь-коли перейти на версію тренажерного залу.

Енергетичні напої та білки, запасні!

Було б божевільним вживати додаткові «допінгові агенти» одразу на початку. Знайте, що ви будете бігати не від цих, а від регулярності. Хоча професійним спортсменам та тим, хто готується до перегонів, потрібні додаткові дози білків та енергетичних шматочків, початківцям бігунам цього не потрібно!

Не вправляйте натщесерце!

Ви теж не хочете кидати галку на ходу, правда? Завжди плануйте прийом їжі за 90-120 хвилин до тренування і бажано вибирайте легку їжу (наприклад, банани, насіння хліба з непросіяного борошна). Краще уникайте їжі, яка є занадто жирною і занадто гострою; і забути про бенкети перед пробіжкою!

любіть

Завжди розігрівайте його!

Трохи розгинання рук і ніг, окружність гомілковостопного суглоба, згинання тулуба ... Не біда, лише 5 хвилин, але цим можна запобігти незначні травми, розтягнення м’язів і, звичайно, м’язові спазми.

Після запуску ...

Розслабтеся та розслабтесь!

Пройдіться кілька хвилин, а потім знову виконайте вправи на розтяжку. Зокрема, переконайтеся, що ви правильно відпустили литки, стегна та сідниці.

Їсти!

Важливо поповнити калорії, якими ви задоволені під час пробіжки, за годину-дві - так ваші м’язи зможуть легше відновлюватися. Дієтологи рекомендують їсти в основному продукти, багаті білком і вуглеводами (наприклад, банани, грецький йогурт, кефір тощо).

Пити воду!

Чим більше ви біжите, тим більше ви потієте і більше рідини вам потрібно! Ви поповнюєте втрачені мінерали, споживаючи 2-3 дл рідини.

Сплануйте свій біг!

Переконайтеся, що ви рухаєтесь 30 хвилин на день - незалежно від швидкості та відстані. Завжди рухайтесь у своєму власному темпі! Цьому можуть допомогти ваші улюблені пісні, які можуть мотивувати вас під час бігу, або супер подруга, яка завжди може тримати вашу душу в собі!