Двоє професорів клітинної біології наголошують на зручності вправ і дотримання білкової дієти для покращення якості життя

Минулі роки нестримні. Як і його наслідки в організмі людини. Нічого не можна зробити, щоб зупинити цей процес, але можна зробити, щоб протистояти йому найкращим чином. Професори кафедри морфології та клітинної біології Університету Ов'єдо Ана Марія Кото та Беатріс Кабальєро говорили про здорове старіння вчора на першій з двох конференцій, які Мієр проведе в цьому місяці на цю тему, а вже в червні - Авілес.

повинні

Ми старіємо з трьох основних причин. Перший, оскільки генетично ми на це запрограмовані. Другий - накопиченням окисного стресу. «Це група вільних радикалів, що виробляються з віком, отже, важливість введення в наш раціон антиоксидантів, оскільки вони нейтралізують ті молекули, які окислюють наші клітинні компоненти, і які завдають шкоди організму, а отже, і старінню . Наш метаболізм залежить від кисню, але разом з ним ми окислюємось », - пояснює Беатріс Кабальєро. На третю причину вказує Ана Марія Кото: "У нас кінцева кількість клітин". Спосіб життя та фізичний стан кожної людини також мають багато спільного.

Таким чином, для контролю та запобігання - «оскільки відкладати це дуже важко» - фізіологічних процесів, які погіршують роботу органів при старінні та які виробляють «ефект каскаду», найкращий рецепт - вести активний спосіб життя. Робити вправи. Той, який кожен може за своїм віком та фізичним станом. Плавання, їзда на велосипеді, гольф, навіть біг. Але найпростіше - дотримуватися рекомендації Кабальєро: "Люди старше 65 років повинні ходити півгодини на день, п’ять днів на тиждень". Зміцнення ніг "є найголовнішим", оскільки з віком м'язи втрачаються - це більше впливає на чоловіків - а це означає "поставити людей похилого віку в ситуацію крихкості, що може найбільше змінити їх функціональну рухливість і призвести до інвалідності, "він каже. Рекомендуються також вправи на серцево-судинний опір, гнучкість та баланс. Саме для того, щоб уникнути падінь та травм, які через проблеми із загоєнням та у випадку людей з ослабленою імунною системою можуть закінчитися інфекцією.

Інший стовп здорового старіння - це дієта. На додаток до дієти, багатої фруктами та овочами, вона повинна бути білковою, уникаючи жирів. Приймаючи ці звички та дотримуючись їх постійно, "тривалість життя істотно не збільшується, але її якість зростає", говорить Кото.

Підпишіться на 3 місяці всього за 9,95 євро

Підпишіться на 3 місяці всього за 9,95 євро

Минулі роки нестримні. Як і його наслідки в організмі людини. Нічого не можна зробити, щоб зупинити цей процес, але можна зробити, щоб протистояти йому найкращим чином. Професори кафедри морфології та клітинної біології Університету Ов'єдо Ана Марія Кото та Беатріс Кабальєро говорили про здорове старіння вчора на першій з двох конференцій, які Мієр проведе в цьому місяці на цю тему, а вже в червні - Авілес.

Ми старіємо з трьох основних причин. Перший, оскільки генетично ми на це запрограмовані. Другий - накопиченням окисного стресу. «Це група вільних радикалів, що виробляються з віком, отже, важливість введення в наш раціон антиоксидантів, оскільки вони нейтралізують ті молекули, які окислюють наші клітинні компоненти, і які завдають шкоди організму, а отже, і старінню . Наш метаболізм залежить від кисню, але разом з ним ми окислюємось », - пояснює Беатріс Кабальєро. На третю причину вказує Ана Марія Кото: "У нас кінцева кількість клітин". Спосіб життя та фізичний стан кожної людини також мають багато спільного.

Таким чином, для контролю та запобігання - «оскільки затримувати це дуже важко» - фізіологічних процесів, які погіршують роботу органів при старінні та які виробляють «ефект каскаду», найкращий рецепт - вести активний спосіб життя. Робити вправи. Той, який кожен може за своїм віком та фізичним станом. Плавання, їзда на велосипеді, гольф, навіть біг. Але найпростіше - дотримуватися рекомендації Кабальєро: "Люди старше 65 років повинні ходити півгодини на день, п’ять днів на тиждень". Зміцнення ніг "є найголовнішим", оскільки з віком м'язи втрачаються - це більше впливає на чоловіків - а це означає "поставити людей похилого віку в ситуацію крихкості, що може найбільше змінити їх функціональну рухливість і призвести до інвалідності, "він каже. Рекомендуються також вправи на серцево-судинний опір, гнучкість та баланс. Саме для того, щоб уникнути падінь та травм, які через проблеми з загоєнням та у випадку людей з ослабленою імунною системою можуть закінчитися інфекцією.

Інший стовп здорового старіння - це дієта. На додаток до дієти, багатої фруктами та овочами, вона повинна бути білковою, уникаючи жирів. Приймаючи ці звички та дотримуючись їх постійно, "тривалість життя істотно не збільшується, але її якість зростає", говорить Кото.