Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділіться півгодини щодня або дві години два дні на тиждень. Ми аналізуємо, який тип вправ є найбільш ефективним для схуднення
Підпишіться на Джареда
Знайти діру в нашому житті для фізичних вправ не завжди є простим завданням, незважаючи на те, що всі ми усвідомлюємо і знаємо переваги вправ та ведення активного життя. Але коли ми серйозно задумаємося взятися за роботу, виникає запитання: Менше часу на тренування, але щодня чи більше, але лише кілька днів на тиждень? Ми аналізуємо переваги обох і повідомляємо вам, що краще якщо те, що ви шукаєте, це схуднути.
Короткі вправи високої інтенсивності: плюси і мінуси
анаеробні вправи охоплює, як пояснив Вітоніка, "ті діяльність високої інтенсивності та короткої тривалості ". Наприклад, вправи високої інтенсивності (HIIT), вправи з пауерліфтингу, кросфіту або ваги. Силові та швидкісні види спорту, при яких час відпочинку між сетами та вправами скорочується і які збільшують силу, щільність кісткової тканини та зміцнюють сполучну систему.
Нещодавно короткі сеанси HIIT вивчали настільки ж ефективні для здоров'я мітохондрій, як і тривалі помірні вправи. Вони також покращують індекс маси тіла, зменшити відсоток жиру в організмі, попередити серцево-судинні захворювання та діабет, та покращення функціонування серцево-судинної системи на додаток до затримка клітинного старіння.
інтервальне тренування високої інтенсивності біг, поєднання бігів з різними інтервалами інтенсивності має a безпосередній вплив на обмін речовин і обмін речовин. І як це для нього сильний стрес, змушує мене спалювати більше калорій залишаючись активним довше навіть після закінчення фізичної активності, тому втрата жиру в організмі при інтервальному бігу набагато більша, згідно з цим дослідженням.
Погано в цих видах вправ те, що на рівні серця вони вимагають набагато більше, тому На додаток до медичного огляду, щоб переконатися у відсутності проблем зі здоров’ям, рекомендується мати попередню фізичну базу. Вони також є видами спорту, які можуть бути більш шкідливими, оскільки більший вплив відбувається за менший час.
Фізичні перекуси: користь та рекомендації
Цей тип тренувань складається з тренувань кілька разів на день з помірними або інтенсивними вправами за короткий проміжок часу. Я маю на увазі таблетки вправи розподіляються протягом дня (три-п’ять разів) і тривають від шести до десяти хвилин. І ефективність більша, ніж може здатися спочатку.
Можна зробити всі види простих інтенсивних вправ, до тих пір, поки активність буде інтенсивною або помірною і зберігається принаймні шість хвилин. Як нам повідомляють у Vitónica, „найновіші дослідження довели, що практикування цих закусок дуже корисно для контролю рівня глюкози в крові, особливо якщо ми робимо їх під час їжі.
І те, як виконувані вправи повинні відповідати вправам короткої та високої інтенсивності, вигоди були б однаковими що ми бачили раніше: поліпшення функціонування серцево-судинної системи, затримка клітинного старіння, профілактика серцево-судинних захворювань та діабету, регулювання рівня глюкози в крові, підвищене споживання жиру і прискорення метаболізму.
Крім того, оскільки це дуже короткі вправи, ви не зможете скористатися виправданням "у мене немає часу". Ви можете скористатися частиною години обіду, повернувшись додому після роботи або за десять хвилин до початку щоденної роботи застосовувати їх на практиці.
Вправи середньої або низької інтенсивності, але на більш тривалий час: плюси і мінуси
Їх кличуть, як вони пояснюють нам у Vitónica, аеробні вправи та включають ті заходи низької та середньої інтенсивності та тривалості де кисень необхідний для забезпечення енергією. Наприклад, вправи на кардіо є прикладом такого типу тренувань. Плавання, ходьба, біг, їзда на велосипеді чи веслуванні - це деякі вправи, які належать до цієї категорії.
Довгострокові переваги - це збільшення максимального поглинання кисню (VO2Max.), Гіпертрофія порожнини лівого шлуночка або опір дихальних м’язів. Це правда наприклад, на рівні спалювання жиру ефективнішими є анаеробні вправи.
Найкраще: поєднання обох
Для схуднення та втрати жиру в організмі було б ідеально поєднуйте обидва типи тренувань, наприклад, із розпорядком дня із закусками, що включає заходи помірної інтенсивності, такі як активна ходьба, та заходи з високою інтенсивністю, такі як вправи для кросфіту, які ви можете робити в будь-який час (оскільки вам не потрібні додаткові матеріали), і день-два на тиждень, більш помірні вправи, такі як гра в весло-теніс або заняття кардіо.
Таким чином якщо приєднати його до гіпокалорійної дієти, можна схуднути безпечно, набув здоров’я, фізичної форми та підтягнутого та визначеного тіла.
Поділіться півгодини щодня або дві години два дні на тиждень. Ми аналізуємо, який тип вправ є найбільш ефективним для схуднення